Jared Leto har genomgått en del allvarliga fysiska omvandlingar för sina roller.
- Av Ritu Ailani
- 18 september 2020, 14:45
- Kategorier: Artikel
- Taggar: Hälsa & Sport, fitness & Träning
Jared Letos filmer visar inte hur han agerar, utan hur han faktiskt blir sina karaktärer på alla möjliga sätt. Förutom att genomgå allvarliga fysiska transformationer försöker han förstå sina karaktärers psyke till den grad att publiken inte kan se skillnad på verklighet och filmrulle. Oavsett om det innebär att leva bland drogmissbrukare på Brooklyns gator för sin roll i Requiem For A Dream eller att landa i en rullstol efter att ha gått upp 60 kilo för att spela Mark David Chapman i Chapter 27 – så är metodskådespelaren känd för att alltid göra det lilla extra för att förkroppsliga sina karaktärer.
Med det sagt upprätthåller Jared Leto en extremt disciplinerad och hälsosam livsstil för att inte låta dessa drastiska kroppsliga förvandlingar ta ut sin tribut på hans fysiska och mentala välbefinnande. Han försöker hitta en balans mellan passion och sinnesfrid genom att kompensera för yrkets ytterligheter med en hel del hälsosamma vanor, vilket inkluderar intensiv träning fem dagar i veckan, hålla sig till en hälsosam, växtbaserad kost och få tillräckligt med sömn trots sitt hektiska schema.
Askmen
Det är hans engagemang och konsekvens när det gäller fitness som hjälpte den amerikanska skådespelaren att få jackor för rollen som Joker i Suicide Squad och bulk sin naturligt magra kropp för att spela Spidermans spin-off i Morbius. Jareds följare på Instagram överöser honom ofta med komplimanger för hans tvättbräda magmuskler och vaskulära armar, men inte alla vet hur mycket han anstränger sig för att bibehålla sin kraftfulla fysik.
För att ge dig mer insikt avslöjar AskMen India den fitnessregim som du måste följa för att få jacked som Jared Leto:
FITNESS OCH WORKOUTING
Jared Leto tränar fem dagar i veckan. Hans rutin består av delade träningspass, övningar med flera leder och supersets. En typisk dag är uppdelad i tre segment – uppvärmning, träning och core work – som var och en består av 5-7 övningar.
Hans uppvärmning omfattar lågintensiv konditionsträning följt av pull ups, push ups och sit ups. Core work omfattar en krets av crunches, benlyft och V-ups. Jareds träningspass syftar till att öka kroppens ämnesomsättning, öka den totala styrkan och bygga upp muskelmassa.
Yoga
En hel del gymbesökare försummar kroppens behov av vila och återhämtning efter långa träningstimmar. Jared Leto använder dock sina timmar efter träningen till att praktisera yogapositioner som förbättrar hans flexibilitet och stabilitet. Detta inkluderar mjuka, lågintensiva stretchövningar som lindrar muskelspänningar och håller rörligheten i hans leder intakt. Yoga hjälper honom att förbättra både sin kropp och sitt sinne på samma gång.
Cardio
Se detta inlägg på Instagram.Ett inlägg som delades av JARED LETO (@jaredleto) den 24 jun, 2018 kl. 12:46pm PDT
Jared Leto ägnar minst två dagar i veckan åt kardiovaskulära övningar. Han försöker ta totalt 10 000 steg dagligen. Hans aeroba träning inkluderar cykling i 15 km och andra halvstressiga utomhusaktiviteter som tennis, vandring, bergsklättring och surfing.
Detta brukar följa på en högintensiv styrketräningsrutin eftersom den katalyserar omvandlingen av kalorier till muskelvikt.
Viktlyftning
Leto ägnar tre dagar i veckan åt högintensiv styrketräning. Hans träning är mycket inriktad på bodybuilding. Det var det som hjälpte honom att bli vältränad för att spela Batmans ärkefiende Joker i Suicide Squad och Spidermans spin-off i Morbius. Hans styrketräningsdagar är uppdelade i tre kategorier – bröst och triceps, axlar och ben, rygg och biceps.
Hans träning för bröst och triceps omfattar triceps pushdown, overhead extensions, hantelpress, skull crushers och weighted dips. Hans rutin för axlar och ben inkluderar några få repetitioner av tunga lyft i form av knäböjningar med skivstång, Arnold press, benpress, militärpress och kalvhöjningar. För ryggen och biceps gör han en kombination av dödlyft, chin ups och bent over rows.
DIET OCH NÄRING
Förutom att träna som ett odjur kompletterar Jared Leto sina träningsrutiner med en hälsosam kost som ytterligare stödjer hans kropps förmåga att förbränna fett och bygga muskler. Han är mycket noga med sina måltidstider och de ingredienser som ingår i hans mat, eftersom han förstår vilken inverkan kosten kan ha på hans arbete och välbefinnande.
Portionskontroll
För att hålla sin ämnesomsättning på en hög nivå rådde Letos tränare honom att äta mindre måltider i portionsstorlek varannan timme, i stället för att äta tre stora måltider. Detta förbättrar inte bara matsmältningsprocessen utan håller honom också mätt under längre tid. Det leder också till ett bättre näringsupptag som hjälper honom att klara av intensiv träning.
Veganism
Se det här inlägget på Instagram.
Det är national popcorn day dammit! 😎
Ett inlägg delat av JARED LETO (@jaredleto) den jan 19, 2016 kl 11:52 PST
Leto är ett bevis på att du inte behöver äta kött för att vara muskulös. Skådespelaren blev vegan i tonåren. Hans kost har varit helt växtbaserad de senaste två decennierna. Några av de vanligaste livsmedlen är linser som kikärter och kidneybönor, frukter som avokado, blåbär och jordgubbar, grönsaker som sötpotatis och broccoli, frön som chia, lin och quinoa samt brunt ris, fullkornswraps och kokosnötsolja.
För att mätta sitt sötsug äter Jared popcorn, vegansk varm choklad med mandelmjölk och bovetepannkakor.
Proteinintag
Då Jared Letos yrke kräver att han genomgår allvarliga fysiska transformationer då och då måste hans kost vara proteinrik. Men eftersom han är vegan måste han ta till växtbaserade proteinkällor som inte är de mest uppenbara valen.
Han konsumerar linser, nötter och tofu. Hans kost är också rik på kolhydrater i form av ris och fullkorn, vilket håller honom energisk under hela dagen. Han håller sig strikt borta från skräpmat och raffinerat socker.
Inga berusningsmedel
Jared Leto må ha levt på gatorna bland narkomaner för att komma in i skinnet på sin karaktär i Requiem For A Dream, men även då höll han sig borta från olagliga substanser. Han har också hållit sig borta från alkohol i många år nu. Han föll i fällan med alkohol- och drogbruk i tonåren, men bestämde sig för att ta den högre vägen när han förstod dess återverkningar i det långa loppet.
REST OCH TILLFRisknande
Se det här inlägget på Instagram.
Weekendplaner.
Ett inlägg delat av JARED LETO (@jaredleto) den 13 apr 2019 kl. 10:35 PDT
Till skillnad från många skådespelare som tror på att jobba dag och natt gillar Jared Leto att hitta en balans mellan arbete och välmående. Han tränar som ett odjur under hela dagen, men ger sig själv tillräcklig mängd vila för att återhämta sig från den ansträngande fysiska aktiviteten.
Hans timmar efter träningen ägnas åt lätta och lätta övningar som lindrar ömheten i musklerna och håller rörligheten i lederna intakt.
Strikt sömnschema
När han tillfrågades om sin mest effektiva träningshemlighet sa Jared Leto ingenting om sin kost eller sitt träningsprogram. Istället sa han att tillräckligt med sömn har varit huvudorsaken till hans fantastiska fysiska förvandling.
Tyvärr tas denna hälsoaspekt väldigt lätt av de flesta människor, men Jared anser att den inte är förhandlingsbar. Han tror att det hjälper honom att se bäst ut och komma i form på kort tid. Trots sitt hektiska schema är Jared mycket noga med att få 8 timmars sömn varje natt. Han rekommenderar människor att ge sin kropp så mycket vila som den behöver.
Meditation
Se detta inlägg på Instagram.
Ett inlägg som delades av JARED LETO (@jaredleto) den 24 okt, 2018 kl. 9:23am PDT
Bortsett från yoga mediterar Jared Leto varje morgon för sin mentala kondition. När det är svårt att sitta i tystnad följer han guidade meditationer via appar som arbetar med mindfulness och förbättrar andningsmönster. Eftersom han är en offentlig person hjälper detta honom att lugna ner världens brus och hålla sig kreativt inspirerad i sitt hantverk.
Nu vet vi vad som krävs för att se lika strimlad ut som Jared Leto gjorde som Joker i Suicide Squad eller Spiderman-spinoffen Michael i Morbius – en hel del hårt arbete och hälsosamma vanor!
Omslagsbild av Dhaval Punatar/AskMen India
Laddning…Askmen