Mitt namn är Charmaine Canida (@_coachceecee), och jag är 28 år gammal. Jag kommer från Houston, Texas, och jag är case manager och hälsocoach. Efter att ha sett en nära anhörig drabbas av hälsoproblem till följd av dålig kost ändrade jag min livsstil genom att äta en lågkolhydratkost, intermittent fastande 18:6-diet och göra Camp Gladiator boot camp-träning.
Jag har alltid varit överviktig och fetma finns i min familj. Under min uppväxt blev jag mobbad för min övervikt, men det fick mig bara att vilja äta mer. Jag använde mat för att hantera stress, depression, sorg och ilska. Läsk och godis var som mina cigaretter eller min favoritdrog. Varje gång jag hade en dålig dag var det vad jag ville ha.
Fast-forward till den 19 juli 2016: Jag satt på min säng och grät okontrollerat över förlusten av min mormor sju månader tidigare. Jag hade varit ledsen och deprimerad i flera månader. Min mormor hade många hälsokomplikationer, varav många berodde på hennes brist på rätt näring. Jag gick på läkarbesök med henne, och läkaren vädjade till henne att ändra sin kost. Hon var äldre och fast i sina vanor, så det gjorde hon inte. Det var dock ett uppvaknande för mig. Om jag inte ändrade mig skulle jag vara på väg åt samma håll.
Jag gick med i ett metaboliskt program och förlorade ungefär 80 kilo. Men efter att ha flyttat till en större stad gick jag upp allt igen.
Det var inte förrän i mars 2020 som jag blev konsekvent med att göra en livsstilsförändring.
Detta inkluderade hur jag såg på mat. Jag valde en matplan med låg kolhydrathalt och intermittent fasta eftersom, efter att ha provat flera metoder för att gå ner i vikt, var den här kombinationen den enda som jag kände att jag kunde upprätthålla under hela mitt liv.
Jag fastar i 18 timmar och äter inom ett sextimmars fönster (ett 18:6 schema), och jag äter vanligtvis bara två måltider per dag under mitt ätfönster. Detta är den matmetod som fungerar för *mig* – men du bör alltid kolla med en dietist eller läkare innan du gör stora förändringar i din kost.
Här är vad jag äter på en dag:
- Frukost: Jag äter två ägg och antingen två bitar bacon eller korv.
- Lunch: Jag äter lunch, och jag äter två ägg och antingen två bitar bacon eller korv.
- Lunch: Kycklinglår och gröna bönor.
- Mellanmål: Snacks: Fläsksvinn.
- Middag: Skinn: Efterrätt: Revbensspjäll i lantlig stil med kål.
- Efterrätt: Rödvin: Jag började träna genom att gå till gymmet och köra konditionsträning fem till sju dagar i veckan.
Jag är nu med i en boot camp-grupp som heter Camp Gladiator och som arbetar enligt en fyraveckorscykel som innehåller: uthållighet, styrka och smidighet samt intervallträning. Jag älskar Camp Gladiator-gemenskapen på grund av det stöd och den ansvarighet som jag har fått från andra deltagare. Jag gör nu också danskardio för att få en mer lågintensiv träning.
Dessa tre förändringar har också haft en stor inverkan på min totala viktminskning.
- Jag ändrade mitt sätt att se på mat. Jag var tvungen att sluta låta mina känslor styra vad jag stoppade i mig. Jag följde verkligen mottot att jag ”äter för att leva och inte lever för att äta”.
Reklam – Fortsätt läsa nedan- Jag fokuserade först och främst på att reda ut min kost. Jag fokuserade på min näring innan jag tänkte på att införliva min träningsrutin. Om du inte äter rätt näring kommer du inte att se några resultat oavsett hur mycket du tränar.
- Jag gjorde det för min egen skull. Om du har som mål att gå ner i vikt ska du vara säker på att du gör det för dig själv och din egen hälsa. Försök inte gå ner i vikt för att någon annan har sagt att du ska göra det. Den här resan är för min skull. Jag sätter upp små mål och när jag når dem belönar jag mig själv med något annat än mat.
Jag har gått ner 70 kilo på ungefär sju till åtta månader.
Att kunna se hur min kropp förändras har varit det mest givande någonsin. Jag har flera examina som jag har arbetat hårt för att uppnå, men den här viktminskningen har visat mig en annan nivå av beslutsamhet som jag aldrig visste att jag hade. Jag känner mig så mycket bättre nu.