Jag acklimatiserade mig till Heliga dalen på fel sätt (men du behöver inte göra det)

Jag acklimatiserade mig till Heliga dalen på fel sätt.

Att erkänna det här tar kål på mig eftersom jag vet att jag är benägen att drabbas av höjdsjuka och jag visste i förväg att Cuscos höjd är 3 399 meter (11 152 fot). Jag vidtog en hel del försiktighetsåtgärder för att minska påverkan. Men även om jag gjorde många saker rätt, missade jag en viktig faktor om hur man acklimatiserar sig i den heliga dalen.

Men låt oss backa tillbaka.

Höjdssjuka är kroppens reaktion på en snabb höjdförändring. Alla destinationer på högre höjd har mindre syre, vilket är hårt för kroppen om man inte gradvis har anpassat sig till det. Låt oss bara säga att det inte är precis gradvis att flyga direkt till Cusco.

De flesta resenärer kommer att känna sig andfådda, särskilt vid fysisk aktivitet (så lite som att gå uppför trapporna). Andra symtom är utmattning, förvirring, illamående och huvudvärk. För mig är det allt det ovanstående, med en splittrande huvudvärk som överträffar all migrän jag någonsin haft.

Antagen att du inte vill genomlida det, så här är allt jag har lärt mig om hur man förebygger höjdsjuka – en del från god gammaldags forskning och en del från att ha lärt sig på det hårda sättet.

Hur du acklimatiserar dig i den heliga dalen – och inte låter Cuscos höjd förstöra din resa!

Giv din kropp tid att anpassa sig

Mitt första tips är det som jag inte har sett någon annanstans: försök inte anpassa dig till jetlag och höjd på samma gång!

Tänk på hur flygresor över natten får dig att känna dig. Du är redan trött, dehydrerad och omtöcknad. Din kropp kan återhämta sig snabbt, så länge du inte kastar en ny boll som höjden.

Så, spendera helst en dag eller två i Lima innan du flyger vidare till Cusco och jobba bort jetlag på havsnivå. Om det inte passar in i din resplan, åk direkt till någonstans i den heliga dalen med lägre höjd.

När du väl anländer till Anderna, drick lite te, ta en tupplur och njut av en lugn promenad, men fyll inte schemat med allt du behöver. Din kropp kommer att tacka dig.

>>>>>>> Relaterade inlägg: Långa flygningar suger. Så här gör du dem mindre dåliga

Start i den heliga dalen

Jag vet att jag upprepar mig själv lite grann, men även när du har anpassat dig till jetlag, gör det lättare att acklimatisera dig genom att stanna i den heliga dalen istället för i Cusco. Kolla bara in höjdskillnaderna.

Heliga dalens höjdjämförelse

• Cusco höjd 11 152 fot
• Pisac höjd 9 514 fot
• Urubamba höjd 9,420
• Ollantaytambo Höjd 9,160 fot
• Aguas Calientes Höjd 6,690 fot

Och naturligtvis, vad är höjden på Machu Picchu Peru? 7 972 fot (2 430 meter)

Aguas Calientes har den lägsta höjden, men jag rekommenderar inte att du går till själva Machu Picchu på din första dag eftersom du kommer att gå eller vandra massor, vilket stressar din kropp. Du vill definitivt inte gå direkt till Inka Trail!

Sova som en treåring

Barn behöver mer sömn eftersom deras kroppar lägger ner så mycket energi på tillväxt. När du acklimatiserar dig arbetar dina kroppar också bakom kulisserna. Så varsågod och sov som ett litet barn. Tillbringa 12 timmar din första natt med att drömma och/eller ta en tupplur om du behöver det. Att vila är ett enkelt sätt att ge din kropp den tid den behöver för att acklimatisera sig till Cusco-regionen.

Var ska man acklimatisera sig i den heliga dalen

Alla städer i den heliga dalen är ett bättre val för acklimatisering än att stanna i Cusco den första natten. Vi valde Ollantaytambo eftersom den har ett sött, promenadvänligt centrum och är väldigt fridfullt efter att dagsturisterna har gått. Det finns gott om restauranger att välja mellan och precis tillräckligt mycket att göra för att hålla dig sysselsatt när du väl har energi för att utforska!

Jag bodde på B&B Chayana Wasi i Ollantaytambo, som är ett enkelt men bekvämt hotell (och personalen är underbar!).

Om du verkligen är orolig för att acklimatisera dig på ett säkert sätt, är min rekommendation att boka det helt vackra Marriott Tambo del Inka i Urubamba och njuta av hotellets bekvämligheter medan du tar det lugnt. Läs en bok vid öppna spisen, njut av en middag från bondgård till bord och gå igenom spaets vattenkrets.

Drick upp

Din kropp dehydrerar snabbare på högre höjder – på allvar. Gör en medveten ansträngning för att dricka under hela dagen (och undvik alkohol och koffein).

Vatten är alltid ett bra val (köp vatten på flaska eller använd ett filter eftersom kranvatten inte är säkert att dricka), men på svala, fuktiga dagar gillar jag också te. De flesta hotell och alla restauranger har te att tillgå, men det är svårt att få tag i to go-muggar, så ta med en resemugg om du kan.

Slutningsvis, om du dricker mycket mellan måltiderna och/eller under fysiska aktiviteter, släng in några elektrolytpaket för att hjälpa till med rehydrering.

Cocate (eller mate de coca) är det mest välkända teet i det här området. Det tros göra det lättare att acklimatisera sig eftersom kokabladen ökar cirkulationen och ger mer syre till de röda blodkropparna.

Mindre känt är muña te, en jordig myntsmak med liknande effekter (och till skillnad från koka… inget koffein).

Jag har ingen aning om hur effektiva de verkligen är, men som teälskare drack jag mycket av båda!

Om du är sjuk, ta hjälp

Om det känns som en dålig baksmälla har du förmodligen akut bergssjuka. Huvudvärk, illamående och trötthet är vanligtvis de första symptomen på höjdsjuka som sätter in. Ta det lugnt, drick vätska och om du kan, bege dig till en lägre höjd. Det viktigaste är att låta kroppen återhämta sig medan symtomen är lindriga och inte försöka pressa sig igenom.

Om dina symtom blir värre efter att du tagit det lugnt, ska du söka hjälp så fort som möjligt. Be ditt hotell att hänvisa dig till syrgas och en läkare. Och för all del, håll ett öga på dina reskamrater också.

Hur många dagar ska du acklimatisera dig i Cusco?

Jag rekommenderar minst två dagars acklimatisering i den Heliga dalen innan du besöker Machu Picchu. Om du har längre tid på dig är det naturligtvis ännu bättre! Du kommer inte att bli uttråkad; det finns mycket att göra.

Dag 1 kan du vila och göra lättare sightseeing i den heliga dalen (t.ex. marknader eller museer).

Dag 2 kan du börja med att införliva lätta vandringar eller ruinbesök med mycket promenader.

Dag 3 är perfekt för Machu Picchu. Det är mer aktivt, men det är också lägre höjd.

Dag 4, åk till Cusco, med den högsta höjden, och njut av staden.

Här är mina förslag på saker att göra i Cusco medan du acklimatiserar dig.

Förhindra höjdsjuka är lätt så länge du är smart

Jag är ung, frisk och vältränad – men det gör mig inte immun mot mild höjdsjuka. Gör ditt bästa för att lindra symptomen och se efter varningssignaler så att du kan njuta av din resa!