Det har hänt oss alla: Ena stunden sitter du i soffan och nästa minut står du i skafferiet och letar efter ett mellanmål när du inser att… Jag är inte ens hungrig! Här är vad du ska göra när du inser att du inte är hungrig men vill äta.
Varför vi äter när vi inte är hungriga
Det finns så många anledningar till varför vi kanske äter när vi egentligen inte är hungriga, men en av de vanligaste är känslomässigt ätande. Vi upptäcker att vi använder mat för att hantera stress, ångest, tristess eller till och med lycka och glädje!
Vad ska man göra när man inte är hungrig men vill äta
Jag använder gärna något som jag kallar ”algoritmen för känslomässigt ätande” när jag jobbar med tjejkompisarna i mitt medlemsprogram. Här är en översikt över vad det är:
I grund och botten är det ett sätt att hjälpa dig att identifiera vad som är faktisk hunger VS vad som är mer så att känslomässig eller tråkig hunger. Nu är det viktigt att notera att leva utan matregler INTE är hunger- och mättnadsdiet. Nej, sir! Det är OK att äta när du inte är hungrig! Jag pratar lite mer om detta i mitt inlägg om praktisk hunger (en annan typ av hunger!) Så om du vill höra mer om det, se till att läsa det inlägget.
Du vill bara vara uppmärksam på att äta när du inte är hungrig och förhindra att du äter på autopilot och i nästa ögonblick är du mätt! Det känns inte jättebra.
Hur man bedömer när man inte är hungrig men vill äta
Här är hur man använder ”algoritmen”. Låter skrämmande, men det är det absolut inte. Jag känner mig nästan dum att kalla det för det eftersom, jag menar, låt oss vara ärliga… att äta borde INTE kräva så mycket ansträngning! Men på grund av dietkulturen är det tyvärr så att det gör det… till en början! När du väl börjar få grepp om processen kommer du att börja göra det automatiskt. Det är ganska fantastiskt. Okej, här är stegen:
- Askatta om du känner hunger. Om så är fallet, ät! Om inte, gå vidare till nästa steg.
- Att bedöma vad du känner. Är du orolig, stressad, nervös, frustrerad, superglad!
- Vad kan du göra för att hantera den känslan? Du kan ta en promenad, skriva dagbok, ta några djupa andetag eller ringa en vän för att prata!
- Gör vad du än bestämmer dig för i ungefär tio minuter och gör sedan en ny bedömning. Vill du fortfarande äta?
- Om så är fallet, gör det med eftertanke och utan skuldkänslor! Njut! (Jag har ett inlägg om mindful eating-övningar här!)
- Om inte, fortsätt med din copingmekanism och upprepa!
Det här är bara ett verktyg som jag rekommenderar att använda för att hjälpa dig att förstå när och vad du ska äta. Vissa dagar hoppar vi bara rakt in i en låda med kakor för att hjälpa till med stress och det är okej! Du kanske inte känner dig idealisk – eller, hey, kanske gör du det – efteråt, men slå inte ner på dig själv. Om du upptäcker att du har ätit känslomässigt, inte varit mätt och kanske inte mår bra, oroa dig inte. Jag har ett inlägg om vad man kan göra efter att ha ätit för mycket. Läs det och lägg det på din pinteresttavla för senare!
Lämna en kommentar med dina tankar om denna algoritm för känslomässigt ätande och vilken känsla du tycker att du äter mest för! För mig är det helt klart stress och tristess!
Happy eating &matregelbrott!
XOXO
-Colleen
Vill du ha fler blogginlägg som detta? Du kanske gillar dessa!
