När du väl har bestämt dig för att gå ner i vikt vill du kanske se förändringar snabbt. Det kan vara nedslående att lära sig att du ska gå ner i vikt i en långsam och jämn takt, men håll fast vid det. Det finns goda skäl för detta tillvägagångssätt när det gäller fitness.
En säker takt för viktnedgång
Hälsoexperter rekommenderar en viktnedgång på 1 till 2 pund per vecka. Denna takt kräver ett underskott på 500 till 1000 kalorier per dag som kan uppnås genom att äta färre kalorier och öka den fysiska aktiviteten.
Fördelarna med en långsam och stadig förlust
Permanent viktminskning kräver att man införlivar sundare vanor som man kan leva med. Detta innebär att tillfredsställa hunger och sug på ett hälsosamt sätt genom att äta mer frukt och grönsaker, smarta mellanmål och minskade portionsstorlekar. Det innebär också att hitta en träningsrutin som du tycker om. Resultatet blir en gradvis takt i viktminskningen som du kan hålla fast vid för att nå dina mål. Det tar tid att skapa dessa vanor. Men när de väl blir en del av din livsstil blir det lättare att gå ner i vikt och bibehålla den minskningen.
Med en långsammare viktminskningstakt metaboliserar din kropp fett för att ge energi och kompensera ditt kaloriunderskott. Du bibehåller muskelmassa och du kommer att känna dig mer tonad och vältränad. Genom att äta en hälsosam kost och upprätthålla ett balanserat träningsprogram undviker du risken att känna dig trött, irriterad och oförmögen att koncentrera dig.
Faror med snabb viktminskning
När du först påbörjar ett viktminskningsprogram kan du se en snabb minskning på upp till 10 kilo under de första veckorna. Detta kan bero på förändringar i dina matvanor och på vattenviktförlust. Därefter bör viktminskningen avta långsamt. Om du fortsätter att gå ner i vikt snabbt riskerar du att förlora muskler, något som kan sänka din ämnesomsättning med tiden.
Snabb viktminskning kan också kräva ohälsosamma vanor som är svåra att bibehålla på lång sikt, t.ex. att äta för få kalorier och träna på högre intensitetsnivåer än vad som är lämpligt för din konditionsnivå. Ohälsosamma piller, kosttillskott och matrestriktioner kan också vara en del av ett program för snabb viktminskning.
Dessa metoder kan göra att du riskerar att drabbas av näringsbrist och överbelastningsskador. När bantningen avslutas är risken större att du återgår till gamla vanor och tar tillbaka den vikt du förlorat. Undvik dessa faror, sträva efter en gradvis viktnedgång och håll en hälsosam, permanent förändring som mål för ditt träningsprogram.
