Proteinshakes kan vara din favoritpartner på gymmet och en bra måltid när du är på språng. Men precis som den där vännen som anmäler sig till ett gym tillsammans med dig bara för att aldrig dyka upp, kan proteinshakes också svika dig. Om du inte hittar det proteinpulver som passar bäst för din kropp eller om du helt enkelt inte dricker det på rätt sätt kan du känna dig uppblåst och inte vara närmare att passa tillbaka i dina favoritjeans.
Nu, innan du gör slut med ditt proteinpulver helt och hållet, kommer här några enkla steg för att se till att ditt proteinpulver inte får dig att bli uppblåst.
Fråga dig själv, har du hittat den rätta?
Enligt studier upplever tre av fyra australiensare någon form av matintolerans, där laktos- och glutenkänslighet är de vanligaste problemen. Dessutom vet många av oss helt enkelt inte att vi är känsliga för vissa typer av livsmedel, och intoleranserna visar sig på en mängd olika sätt. För vissa kan det komma i form av hudåkommor medan det för andra kan visa sig i allvarligare fall som celiaki och Crohns sjukdom.
Om du går igenom ett hatkärleksförhållande med ditt nuvarande proteinpulver kan det vara dags att fråga dig själv om du verkligen har hittat det rätta? Om ditt proteinpulver ger dig magkramper istället för fjärilar kan det vara dags att byta till ett veganskt alternativ. Det veganska sortimentet från Happy Way använder både ärt- och risprotein för att erbjuda en komplett aminosyraprofil. Detta innebär att du fortfarande får alla samma fördelar som en vassleproteinshake.
Kontrollera om det finns dolda bovar
Innan du gör slut med ditt vassleproteinpulver ska du läsa ingrediensförteckningen och leta efter dolda bovar. Fråga dig själv om du har investerat i ett kvalitetsmärke. Att konsumera proteinpulver fyllda med onödiga tillsatser, fyllmedel och sötningsmedel som sukralos kan också leda till matsmältningsbesvär. När du har investerat i ett kvalitetsproteinpulver fritt från fyllmedel kan du prova att blanda det med vatten eller ett alternativ till animalisk mjölk. Om du fortfarande upplever matsmältningsproblem efter att ha bytt till ett kvalitetsmärke för vassleproteinpulver kan det vara dags att prova veganskt protein.
Packa dig själv
Nu vet vi att det här kan vara svårt när det finns en läcker proteinshake med banan som väntar på dig efter ditt favoritträningspass, men att sakta ner för att förhindra uppblåsthet är nyckeln. Detta innebär att du ska vänta 30 minuter efter träningen innan du tar din proteinshake och dricka den långsamt för att förhindra att din mage fylls med luftbubblor.
Släpp sugröret
Visa vilka smygande sätt som onödig luft kan ta sig in i din mage, till exempel genom att använda ett sugrör för att dricka din smoothie. Din mage och miljön kommer att tacka dig för det. Om du är på språng och beställer en proteinsmoothie på ett kafé, säg ”nej tack” till sugröret i plast och drick din smoothie direkt ur koppen.
Om du gör din smoothie hemma, undvik att mixa den för mycket. Ju mer du blandar den, desto mer luft kommer in i din dryck och i sin tur i din mage.
Bevaka din portionsstorlek
Proteinpulver spelar en viktig roll när det gäller att hjälpa musklerna att återhämta sig efter träning, men om du är nybörjare på detta tillskott bör du hålla dig till den rekommenderade portionsstorleken. Om detta är 30 gram, lägg inte till en extra skopa i din smoothie för säkerhets skull. Arbeta dig långsamt uppåt. Ju mer du tränar, desto mer protein kommer din kropp naturligt att behöva. Men genom att gradvis bygga upp ditt proteinpulverintag kan din mage lära sig att smälta det ordentligt. Samma sak gäller för att introducera nya kosttillskott i din repertoar.
Bevaka ditt totala kaloriintag
Samtidigt som proteinpulvershakes inte rekommenderas som måltidsersättning, såvida du inte använder dem som ett verktyg för viktkontroll, bör man ta hänsyn till behovet av att justera sitt kaloriintag. Detta gäller särskilt om du blandar ditt proteinpulver med tillsatta frukter, grönsaker och nötter. Innan du vet ordet av kan du dricka dig igenom en hel måltid utöver ditt vanliga matintag. Överätning kan leda till att vårt matsmältningssystem blir långsammare, vilket gör att vi känner oss långsamma och uppblåsta.
Blanda din vätskerepos
Även om du inte är laktosintolerant kan det vara så att om du dricker för mycket mjölk kan det leda till att många av oss känner oss uppblåsta från tid till annan. Detta gäller särskilt om du dricker mer än en proteinshake per dag. Varför inte byta ut dina animaliska mejeriprodukter mot en nötmjölk eller ett lämpligt alternativ. Happy Way-pulversortimentet är så läckert att även om du blandar det med vatten kommer du fortfarande att känna att du dricker en läcker tjock shake.
Var inte rädd för att leka med dina vätskor tills du hittar det som fungerar bäst för dig.
