Hur man gör en bänkpress med snedställd hantel (bröst)

Bänkpress med snedställd hantel med snedställd hantel med snedställd hantel är en mycket effektiv sammansatt övning som riktar sig mot bröstmusklerna och ger maximal muskel- och styrketillväxt. Nu är det en okonventionell rörelse jämfört med den vanliga hantelpressen med överhandsgrepp, men den är fördelaktig för att betona de övre bröstmusklerna på grund av den omvända handpositionen.

Begynnare bör börja väldigt lätt och sedan jobba upp till tyngre hantlar när styrkan går framåt och formen är idealisk. Men mellan- och avancerade lyftare kan verkligen se fördelarna med att träffa det övre bröstet med en ny greppvinkel. Så den här övningen är ett måste för att uppleva en annan stimulans i bröstet som troligen kommer att ge dig fler vinster!

I den här övningen:

• Målmuskelgrupp: Pectoralis Major
• Typ: Typ: Styrka
• Mekanik: Kompound
• Utrustning: Svårighetsgrad: Skråbänk, hantlar
• Svårighetsgrad: Skråbänk, hantlar
• Svårighetsgrad: Skråbänk: Övningsinstruktioner
  1. Justera bänken till en 30-45 graders lutningsvinkel.
  2. Sitt på slutet av bänken och placera båda hantlarna på låren i utgångsposition.
  3. Skjut sedan båda hantlarna bakåt och håll dem i ett neutralt läge på vardera sidan av huvudet.
  4. Press nu hantlarna uppåt och vrid handlederna inåt (omvänt grepp) samtidigt som du drar ihop dina bröstmuskler. Andas ut under denna del av övningen.
  5. Därefter sänker du långsamt hantlarna ner igen och vrider handlederna något tillbaka utåt tills hantlarna befinner sig i ett neutralt läge. Andas in under denna del av övningen.
  6. Upprepa för önskat antal repetitioner.

  Varianter & Tips:

  • Du kan göra en omvänd skivstångspress som ett alternativ till att använda hantlar.
  • Du kanske tycker att det är bekvämare att använda ett neutralt grepp i pressens utgångsläge och sedan vrida hantlarna till ett omvänt grepp under rörelsens koncentriska (positiva) fas.
  • Begynnare bör börja lätt och träna god form innan de tränar tungt.
  • Den lutande hantelbänkpressen med omvänt grepp lägger ytterligare tonvikt på de övre bröstmusklerna.

  Hur man utför den lutande hantelbänkpressen med omvänt grepp

  För de senaste nyheterna och uppdateringarna kan du följa oss på Instagram, Facebook och Twitter.

  Det här inlägget ändrades senast den 16 maj 2020 2:07

  Prenumerera på uppdateringar Avsluta från uppdateringar

  .