Hur man får en erigerad penis och förblir erigerad

Disclaimer

Om du har några medicinska frågor eller funderingar, vänligen prata med din vårdgivare. Artiklarna på Hälsoguiden bygger på expertgranskad forskning och information som hämtats från medicinska sällskap och statliga organ. De ersätter dock inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

Hålla god hälsa genom att följa en hälsosam livsstil och hantera medicinska tillstånd innan de orsakar oåterkalleliga skador är nycklarna till att få en fast erektion och behålla den under hela livet. Mediciner kan vara till hjälp för män med erektil dysfunktion (ED), men det bästa långsiktiga tillvägagångssättet är att hantera orsakerna till ED och inte bara behandla symptomen. Låt oss först förstå hur någon får erektion. Det följer en serie kemiska reaktioner i penisens blodkärl som resulterar i ett 20 till 40 gånger större blodflöde till penis. En erektion skulle kunna vara för evigt om det inte vore för kemikalier i kroppen som kallas fosfodiesteraser. De arbetar för att vända erektionsprocessen och återföra penis till ett slappt tillstånd.

Oftast finns det en balans mellan kemikalierna som resulterar i att en erektion varar så länge som den behövs och låter fosfodiesteraserna göra sitt jobb när de ska och inte tidigare.

Läkemedel mot erektil dysfunktion blockerar, eller hämmar, fosfodiesteraserna och låter de krafter som ger en man en erektion ha övertaget. Resultatet är en fastare erektion som varar längre.

Men vad kan människor göra för att behålla den kvalitativa erektion de har eller återfå en del av det som kan ha gått förlorat? En av de enklaste och mest underskattade åtgärderna som människor kan göra är att ändra sin livsstil.

Så mycket måste gå rätt till för att du ska uppnå en stark erektion. Till att börja med måste dina hormoner frigöras på begäran, dina artärer måste transportera blodet till penis med perfekt effektivitet, ditt nervsystem måste överföra sina signaler utan problem och ditt sinne måste fungera i perfekt harmoni med din kropp. Det är mycket att begära, men det finns mycket du kan göra för att hjälpa alla dessa system att fungera tillsammans.

Träning

Träning är det bästa sättet att stärka ditt hjärta (och din erektion). Det ökar uthålligheten, styrkan och flexibiliteten.

Det genomsnittliga hjärtat slår cirka 100 000 gånger per dag och pumpar cirka 2 000 liter blod genom hela kroppen. Ditt hjärta pumpar tillräckligt med blod för att fylla en olympisk bassäng varje år under hela ditt liv.

För att blodet ska kunna fylla penis (dvs. uppnå en fast erektion) måste en enorm ökning av blodflödet ske. I grund och botten, ju starkare ditt hjärta är och ju renare dina artärer är, desto mer blod kan du pumpa med varje slag under en längre tid och med mindre ansträngning.

Men var ska du börja? Bara gå! En underskattad motionsform är promenader. Att gå använder nästan alla ben och muskler i din kropp. Ett bra – och uppnåeligt – mål är 10 000 steg per dag.

Äta

Fetma är en primär riskfaktor för diabetes, högt kolesterol, högt blodtryck, vissa cancerformer, gallsten, degenerativ artrit och erektil dysfunktion. Det är också en riskfaktor för lågt testosteron. I en studie var motion och viktnedgång förknippade med en förbättring av den sexuella funktionen för 1 av 3 män med fetma (Esposito, 2004).

Livsvanor

Män som röker löper dubbelt så stor risk att drabbas av ED som icke-rökare. Huvudsakligen beror detta på att rökning skadar dina blodkärl. Även om ditt nervsystem fungerar bra kan det fortfarande vara svårt att få erektion om dina blodkärl är skadade av rökning. Att sluta röka kan dock förbättra din hälsa omedelbart: Din risk för en hjärtattack minskar, ditt blodtryck förbättras och din cirkulation kan förbättras, vilket är otroligt bra för att förebygga ED.

Alkoholanvändning har också kopplats till ED i flera studier (Benegal, 2007). På kort sikt kan alkohol förbättra ångest kring sexuell aktivitet. På lång sikt kan kronisk alkoholanvändning eller alkoholmissbruk orsaka bestående leverskador, vilket kan leda till låga nivåer av testosteron och ökat östrogen, vilket båda kan leda till ED.

Sömn

Värdet av sömn kan inte överskattas. Brist på sömn ökar risken för hjärtinfarkt, bromsar ämnesomsättningen, försvagar immunförsvaret och försämrar de kognitiva förmågorna. Det kan också minska ditt testosteron, vilket ökar sannolikheten för att drabbas av ED. Ännu värre är att en minskning av testosteron troligen kommer att minska din libido, vilket påverkar din totala sexuella funktion.

Stress

Okontrollerad stress är förknippad med hjärtsjukdomar, fetma och diabetes. Att befinna sig i en miljö med hög stress kan påverka de meddelanden som din hjärna skickar till din kropp, vilket kan påverka din förmåga att uppnå och bibehålla en erektion.

Det finns många potentiella orsaker till stressinducerad ED (t.ex. nervositet och ångest, yrkesmässig stress, förlust av en nära anhörig, förändringar i hälsan och ekonomisk belastning). Det är viktigt för din allmänna (och sexuella) hälsa att hantera din stress.

Slutningsvis kan du genom att hålla dig fysiskt och mentalt frisk gå långt för att bibehålla din sexuella hälsa.