Vi är programmerade att tro att det är en herkulesuppgift att gå ner i vikt och att det innebär ansträngande träningsscheman, kraschdieter och drastiska livsstilsförändringar.
Men sanningen är långt ifrån det. Ja, du behöver motion för att må och vara som bäst och hälsosam mat bör vara en del av ditt dagliga liv, men viktminskning handlar inte bara om en timmes träningsrutin eller några enkla kostråd. Det handlar om hur du lever varje dag, vad du gör och hur du gör det. Så om du är nyfiken på idéer och vill ha lite extra hjälp för att förbränna 500 fler kalorier varje dag har du kommit till rätt ställe! Här är en lista med 15 aktiviteter som kommer att hjälpa dig att slå bort de extra kalorierna som staplar sig på vågen.
2 timmars bowling förbränner 500 kalorier. Enligt fitnessforweightloss.com kan man förbränna 105-285 kalorier på 30 minuters bowling, beroende på din vikt.
– Om du väger 72 kg så förbränner du 219 kalorier på en timme
– Om du väger 91 kg så förbränner du 273 kalorier på en timme
– Om du väger 109 kg så förbränner du 327 kalorier på en timme
Pratar du med dina nära och kära i telefon i kontorets källare? Nej, sluta inte, börja bara gå upp och ner för trapporna medan du fortsätter din omsorgshandling. Detta kommer inte bara att förbränna kalorier utan även att tona dina armhålor!
Kroppsvikten påverkar kaloriförbrukningen under 5 minuters trappklättring. 30 min i ett tempo på 8 min per mil förbränner 500 kalorier. Hur många kalorier du förbränner beror på din kroppsvikt. Ju mer du väger desto hårdare måste din kropp arbeta och desto fler kalorier förbränner du.
Städa, moppa och damma ditt hus i 2 timmar och du förbränner garanterat 500 kalorier!
Det beror på din nuvarande vikt, hur länge du arbetar, hur hårt du arbetar och vilka aktiviteter du utför. Vilken typ av aktivitet du gör gör skillnad. om en person som väger 45 kg tillbringar 15 minuter med att moppa kommer han/hon att förbränna 77 kalorier. Att diska i 15 minuter skulle förbränna 38 kalorier. Att skrubba golven skulle förbränna 65 kalorier.
Och om detta inte låter intressant kan du bara sätta på din favoritspellista och dansa med din kvast också! Det kan öka antalet förbrända kalorier med ytterligare 15 %!
Sluta inte bara där. Om du sitter i telefon kan du gå runt medan du pratar. Du kommer att förbränna fler kalorier när du står än när du sitter. Stå upp när du pratar i telefon. Ännu bättre är att prova ett ståbord – eller improvisera med ett högt bord eller en disk. Ät lunch stående.
Om du inte kan komma bort från skrivbordet kan du försöka stå upp för att ringa ett telefonsamtal eller läsa en rapport. Även om du stänger kontorsdörren för att hinna med fem minuter med armhävningar eller jumping jacks kan du förbränna ytterligare 50 kalorier.
Sex timmars kyssar förbränner 500 kalorier!
Förspel förbränner färre kalorier. En person som väger 70 kg skulle förbränna 25 kalorier på 15 minuters förspel. Sträck ut förspelet för att förbränna fler kalorier. Samma person skulle förbränna 216 kalorier på 45 minuters förspel.
Oralsex: 100 kalorier
Kvinna ovanpå, 10 minuter: 300 kalorier för kvinnor, 130 kalorier för män.
Sex stående: Upp till 600 kalorier för båda personerna.
Vad är nyttan med att bara titta på Kareena som skakar på sin rumpa på populära Bollywoodlåtar? Gå med på en Zumba-klass själv och bränn 500 kalorier! Förutsatt att du anstränger dig fullt ut under hela lektionen!
Dans ger din kropp ett komplett träningspass. Rumba är bra för stretching; den ökar din flexibilitet och bygger upp muskelstyrka. De flesta dansformer koncentrerar sig på dina coremuskler, särskilt ryggen. En snabb dansform som jive arbetar med benen och även med armarna. En person som väger 70 kg skulle behöva göra snabb sällskapsdans i ungefär en timme och 25 minuter för att förbränna 500 kalorier, enligt Nutristrategy.
Två timmar och tio minuter av att stå och spela gitarr förbränner 500 kalorier. Och vem vet, du kanske blir nästa rockstjärna! En hälsosam rockstjärna!!
Skip rep! Du kommer att ha förbränt hela 502 kalorier efter att ha hoppat hopprep i bara 51 minuter; du kan dela upp det i tvåminuterssegment under reklamavbrotten i dina favoritserier.
Punka en boxningssäck i 70 minuter för att förbränna 500 kalorier.
Tänk på någon som irriterar dig och svinga dig iväg. Det hjälper inte bara till att förbränna de extra kalorierna, utan avstressar dig också ganska effektivt!
Stråkig promenad i en hastighet av 4 MPH i 90 minuter förbränner 500 kalorier. När du är på jobbet kan du ta 20 minuter under lunchen för att gå runt utomhus i rask takt medan du uträttar ärenden eller hinner med dina telefonsamtal; du kommer inte bara att förbränna 81 kalorier med varje 10-minuters uppgift, utan du kommer också att dra nytta av den friska luften.
Löpning i en hastighet av 6 MPH i 42 minuter kommer att förbränna 500 kalorier. Vakna en timme tidigare än du brukar göra, ta på dig löparskorna och sätt igång.
Enligt Livestrong.com avslöjar webbplatsen Ladies Home Journal att en kvinna som väger 58 kg förbränner 531 kalorier när hon springer i en timme i ett tempo på 11 minuter per mil. Spräng extra kalorier genom att lägga till hastighetsintervaller eller jogga över kullar.
Gå och lek med dina barn. 90 minuters måttlig lek med dina småttingar gör susen, och dessutom kommer de att älska det och du kommer att svettas ut de 500 kalorierna också!
Lättsam simning fungerar bäst en sommardag; 65 minuters simning förbränner 500 kalorier! Beroende på hur snabbt du simmar, vilket slag du gör och hur mycket du väger, är det ett brett spann från cirka 450 till 950 kalorier per timme.
Så ta fram badkläderna ur garderoben och ta ett dopp!
Cykla bort de extra kalorierna. Du kommer att tycka att denna pedalkraft är väldigt rolig. Cykling passar alla, oavsett ålder och konditionsnivå, och hjälper dig att gå ner i vikt eftersom det förbränner kalorier, förbättrar hälsan och får dig att komma ut och röra på dig.
Avhängigt av din vikt och ansträngningsnivå hjälper cykling dig att gå ner i vikt genom att du förbränner mellan 75-670 extra kalorier under varje halvtimmes pass. En person som väger 110 kg förbränner 500 kalorier under en timmes cykling i ett halvt lugnt tempo.
Hur är det med aerobics? Få minst 150 minuter i veckan av måttlig aerob aktivitet eller 75 minuter i veckan av kraftig aerob aktivitet. För att effektivt gå ner eller bibehålla vikten kan vissa personer dock behöva upp till 300 minuter i veckan av måttlig fysisk aktivitet. Du kan också göra en kombination av måttliga och kraftiga aktiviteter. Varje aktivitetspass bör vara minst 10 minuter långt. Aerobics med hög effekt förbränner 511 kalorier varje dag!
Läs mer om personlig hälsa, kost & Fitness på www.healthmeup.com