Många människor blir förvånade när de får veta hur fördelaktigt viktuppdrag kan vara som träning. Som en form av styrketräning främjar regelbunden lyftning av vikter kardiovaskulär kondition, styrka, en hälsosam ämnesomsättning och till och med god benhälsa.
Det innebär dock också en stor påfrestning på olika delar av din kropp, inklusive din ryggrad. När detta händer kan du mycket väl uppleva någon grad av ryggsmärta. Denna kan variera i intensitet, från dova värkande till akut smärta som gör det svårt att fungera eller ens tänka.
Vad orsakar ryggsmärta när du lyfter vikter?
I de flesta scenarier orsakas ryggsmärta under eller efter att du har lyft vikter av en dålig hållning eller en dålig lyftteknik. Rundning av ryggen är ett vanligt problem, och detta kan sätta höfterna i en obekväm vinkel som belastar ligamenten runt ryggraden. Det är viktigt att hålla axlarna stabila och engagera bäckenet så att du inte översträcker ryggen.
Vissa skador är mer sannolika än andra. Här är två av de vanligaste nack- och ryggskadorna i samband med att man lyfter vikter.
- Diskbråck. Detta inträffar när en intervertebralskiva, som fungerar som stötdämpare för ryggraden, skadas och går sönder. Den mjuka, inre gelen läcker ut vilket innebär att ryggraden är mindre dämpad. Gelen kan också irritera de omgivande nerverna. Diskbråck utlöses ofta av dödlyft.
- Muskel- och ledbandsbristningar. Som namnet antyder är dessa smärtsamma och kan vara försvagande. Problemet är att när muskel- och ledbandsbrott uppstår kan läkningsprocessen leda till att det bildas ett ärr, vilket kan ge upphov till egna problem, t.ex. förkortning av muskeln som i sin tur begränsar rörligheten.
Hur man behandlar ryggsmärta orsakad av att lyfta vikter
Om du lider av ryggsmärta orsakad av att lyfta vikter är det bästa du kan göra att söka hjälp av en professionell – helst en kiropraktor. Kiropraktik har visat sig vara fördelaktigt för att hantera smärta i samband med att du lyfter vikter och många personer som lyfter regelbundet har också nytta av regelbundna möten med sin valda kiropraktor.
Vår professionell kiropraktor kommer att använda en rad olika tekniker för att hjälpa till att reducera din smärta och eventuella inflammationer i ryggraden, så att du får lindring av dina symtom. Den vanligaste tekniken kallas manipulation och innebär specifika rörelser som är utformade för att frigöra leder i ryggraden eller andra delar av kroppen, vilket i sin tur kommer att minska smärtan och förbättra rörligheten.
Vi kan också ge dig värdefulla råd om hur du kan förhindra att ytterligare skador och smärta uppstår, bland annat information om den bästa maten att äta och fysiska övningar som du kan och bör utföra både medan du läker och efteråt.
Finns det något sätt för mig att förhindra ryggsmärta från att lyfta vikter?
En fullödig lyftrutin tränar alla muskelgrupper samt påverkar din rygg. Även om det inte finns någon garanti för att du inte kommer att få ont i ryggen till följd av att du lyfter vikter, finns det några saker som du kan göra för att förbereda hela din kropp på den stress och belastning som den kommer att utsättas för, vilket minskar sannolikheten för en skada som påverkar din ryggrad. Dessa förebyggande åtgärder inkluderar:
- Värma upp ordentligt och stretcha innan ditt pass.
- Se till att du aldrig använder ryggen för att lyfta vikten utan i stället använder de muskler som du riktar in dig på.
- Skifta upp vilka delar av kroppen du jobbar med varje dag så att du inte överanstränger samma muskler.
- Använd mindre vikt, men gör fler repetitioner.
- Överväg att bära ett bälte för att stödja ryggraden och påminna dig om den korrekta hållning du ska inta när du lyfter.
Om du upplever smärta när du lyfter, sluta omedelbart. Om du försöker pressa dig igenom smärtan kan det leda till skada.
Om du regelbundet lyfter vikter och har haft ont i ryggen och vill ha råd och stöd av en erfaren och kunnig kiropraktor, ring Valley Spinal Care idag på 602-362-7900.