Människor tycker att jag borde gå vidare, men det kan jag inte
Det är vanligt att andra människor, kanske för att de tycker att det är svårt att hantera din sorg, uppmuntrar dig att gå vidare. Folk kan till och med säga att den person du älskade inte skulle ha velat att du fortfarande sörjde.
Alla dessa kommentarer och en del av de förväntningar och den oavsiktliga press som andra människor utövar kan få dig att känna att du borde ha gått vidare på något sätt. Men det finns ingen tidtabell för sorg, eller hur man ska känna sig efter en viss tid. Det är helt normalt att känna sig djupt ledsen i mer än ett år, och ibland många år, efter att en person du älskar har dött.
Sätt inte press på dig själv att må bättre eller gå vidare för att andra människor tycker att du borde göra det. Var medkännande mot dig själv och ta det utrymme och den tid du behöver för att sörja. Du kan inte komma över döden av någon du älskar och som har varit viktig i ditt liv på ett år eller enligt en tidtabell. Ditt liv har förändrats och kan aldrig bli detsamma som när personen levde.
Hur du känner dig beror på en rad olika saker, bland annat din relation till personen och ditt skede i livet. Det är helt normalt att leva med en djup känsla av sorg. Människor gör ibland antaganden om vad du borde göra eller har gjort – som att sortera ut din väns eller släktings tillhörigheter. De ser dessa aktiviteter som markörer för hur ”bra” du mår.
Men det finns ingen rätt eller fel tidpunkt för att göra saker. Du bör bara göra saker vid den tidpunkt som känns rätt för dig. Du kanske väljer att sortera ut din väns eller släktings tillhörigheter lite i taget. Du kanske gör det efter tre månader, sex månader, ett år, tre år eller mer. Du kanske aldrig gör det, eftersom det är en tröst för dig att ha din väns eller släktings tillhörigheter omkring dig.
Alla människor är olika och alla dessa är normala. Andra människor verkar klara sig bättre än jag Att jämföra hur du mår och klarar dig med hur du tror att andra människor klarar sig är en mycket vanlig sak att göra. Du kanske jämför dig själv med en annan familjemedlem eller kanske en granne vars man har dött. Du kanske tror att andra människor klarar sig eller på något sätt klarar sig bättre än du.
Men det är viktigt att komma ihåg att även om du kanske sörjer samma person så var ditt förhållande till honom eller henne annorlunda.
De praktiska aspekterna – som att vara den huvudsakliga vårdaren eller att alltid ringa till honom eller henne på en söndag – är annorlunda, och det du har förlorat är annorlunda. Dessa skillnader innebär att du inte kan jämföra dina känslor med någon annans. Du bör också komma ihåg att det är omöjligt att veta hur människor känner sig eller klarar sig när de inte är med dig. De kanske verkar må bra offentligt, men känner sig plågade privat. Med andra ord måste du vara snäll mot dig själv.
Sätt inte upp förväntningar på dig själv att du ska göra saker på samma sätt eller vid samma tidpunkt som andra människor verkar göra.
Jag klarar inte av att umgås eller träffa vänner
Du kan mycket väl tycka att det är svårt att delta i sociala aktiviteter, till exempel att träffa vänner. Ibland, om det är din partner som har dött, kan du tycka att det är svårt att gå ut med andra par, även om de kanske har varit nära vänner. Du kan känna dig avundsjuk på att dina vänner fortfarande är ett par. Eller så kan det vara en smärtsam påminnelse om att din egen partner inte längre finns där.
Om det var ett barn – även ett vuxet barn eller barnbarn – som har dött, kan du tycka att det är svårt att höra andra prata om sina egna barn eller barnbarn. Du kanske oroar dig för att andra inte vill vara med dig när du mår dåligt.
Det kan också vara så att du bara inte orkar gå ut. Dessa känslor är alla normala och de flesta människor upplever dem någon gång. Så småningom, om du aldrig går ut när folk frågar dig, kan det hända att folk slutar fråga. På kort sikt kan det kännas okej, men med tiden kan det hjälpa dig att hantera situationen om du umgås med vänner och inte blir alltför isolerad. I stället för att säga nej varje gång kanske du kan försöka gå ut varannan gång någon frågar dig.
Du kan alltid låta folk veta att du gärna vill träffa dem, men att du kanske vill gå iväg tidigt. Du kan tycka att det är svårt att vara med en stor grupp eller att umgås med många människor, men känner att du klarar dig bättre om det bara är ett par vänner. Du kan låta dina vänner veta hur du känner dig och kanske ordna så att du bara träffar en eller två personer åt gången. Det kan vara svårt att umgås eftersom du inte har många vänner eller familjemedlemmar omkring dig.
Till exempel om din familj bor långt borta, eller om du har varit mycket fokuserad på att göra saker som ett par, snarare än med vänner eller en social grupp. När du redan känner att du kämpar kan det kännas som ett hårt arbete att bygga upp nya vänskapsrelationer. En grupp för personer som är sörjande kan vara en bra utgångspunkt för att kunna dela några av dina känslor och se till att du inte blir alltför isolerad. En lokal grupp som delar några av dina intressen – oavsett om det är hantverk, promenader eller något helt annat – kan också vara en bra utgångspunkt.
Jag känner mig överväldigad av sorgen och vill bara att den ska upphöra
Ibland kan dina känslor av sorg vara så smärtsamma att du känner dig överväldigad. Du kanske har svårt att se en mening eller ett syfte med ditt liv och vill hitta ett sätt att få det att sluta. Det är inte ovanligt att känna att du inte kan hantera intensiteten i din sorg, men de flesta människor kan och gör det.
Dessa mycket intensiva känslor är en normal reaktion på dödsfallet av någon du älskar och de kan pågå under lång tid. Om du känner att du inte klarar av det, eller om du vet att sättet du klarar av det inte är bra för dig – till exempel om du dricker mycket alkohol – kanske du vill få hjälp att klara av det.
Den hjälpen kan vara att prata med din husläkare eller någon form av receptbelagd medicin, till exempel antidepressiva läkemedel. Din husläkare är en bra utgångspunkt, eftersom de kan hänvisa dig till stöd. Vid behov kan de skriva ut medicin som kan ta bort intensiteten i dina känslor och som kan hjälpa dig om du har svårt att sova.
Jag kan inte prata med folk om hur jag mår
Det finns många anledningar till varför du kan tycka att det är svårt att prata om hur du mår. Om du vanligtvis inte är någon som pratar om dina känslor är det inte troligt att du börjar nu.
Men du kanske upptäcker att andra människor som också sörjer vill prata om det, eller vill att du ska prata om det. När detta händer måste du försöka hitta ett sätt att vara lyhörd för varandras behov, samtidigt som du klarar av dina känslor på ditt eget sätt. När någon dör kan relationerna och kommunikationen inom familjen bli ansträngda. Ibland pratar familjer inte med varandra om sina känslor.
Det kan vara så att ni normalt sett skulle prata om saker tillsammans, men ni vill inte göra det eftersom ni vet att ni kommer att bli upprörda eller att personen ni pratar med kommer att bli upprörd. Det kan hjälpa om ni kan hitta sätt som ni kan prata på. I andra fall kan det vara så att du känner att du inte kan prata om dina känslor för att andra människor inte kommer att förstå, eller för att du känner att de förväntar sig att du har gått vidare.
Även om ingen kan förstå exakt hur du känner dig, kan du tycka att det kan vara till hjälp att dela dina känslor och erfarenheter med andra i en stödgrupp eller på nätet.
Människor tycker inte att jag borde sörja alls
Ibland innebär karaktären på din relation till den person som har dött att andra människor inte förväntar sig att du ska sörja. Detta händer ofta när er relation var distanserad på något sätt. Det kan bero på att du nästan aldrig träffade personen, att du hade en svår relation med den eller att du var främmande för den, till exempel om du var skild från den.
Om detta är fallet kan din känsla av sorg överraska dig, och andra människor kan också ha svårt att förstå vad du känner. Ibland, kanske för att folk inte visste att du hade en relation med personen, kanske folk inte inser att du sörjer.
Alla dessa saker kan få dig att känna, och kan få andra människor att anta, att din sorg på något sätt inte är giltig, eller att dina känslor borde vara mindre starka. När detta händer har du inte det känslomässiga stöd omkring dig som andra människor normalt får.
Det kan innebära att du inte känner dig kapabel att dela dina känslor med din omgivning eller öppet sörja. Det kan vara till hjälp att hitta ett annat sätt att få utlopp för dina känslor, t.ex. rådgivning vid dödsfall, en stödgrupp eller en gemenskap på nätet.