När det gäller viktminskning är jag övertygad om att hållbarhet är nyckeln. Genom att äta en mängd olika hela, obearbetade livsmedel ger du din kropp alla de näringsämnen den behöver för att se ut och må så bra som möjligt, samtidigt som du tappar de överflödiga kilona.
Och utan att vända dig till svält- eller modedieter är det också mycket troligare att du håller vikten borta på lång sikt.
Med det sagt förstår jag att det finns tillfällen då du bara behöver tappa några kilo snabbt.
För att hjälpa dig har jag forskat lite om hur kändisar och idrottsmän går ner i vikt så snabbt. MMA-fighters skär strategiskt ner och går upp i vikt på några dagar före matcher och jockeys lättar upp inför stora lopp.
Men denna dramatiska viktnedgång har ett pris. Farorna med viktnedskärning är bland annat hormonell obalans, undernäring, minskad muskelstyrka, dålig njurfunktion, desorientering, humörsvängningar och suddig syn.
Så du kan se varför jag definitivt inte rekommenderar att du följer en professionell brottares viktnedgångsplan!
Den snabba viktminskningen kan dessutom leda till dålig hud, håravfall och sträckmärken…mager är aldrig värt det.
Hursomhelst, om de används med måtta och när de kombineras med förnuftiga matplaner, har några av de tips och tricks som professionella idrottsmän och kändisar använder sig av ett visst värde och kan bidra till att öka viktminskningsansträngningarna.
Bevaka ditt vätskeintag
Att dricka litervis av vatten och sedan successivt minska de dagliga mängderna tills de nästan inte konsumerar något är ett sätt som professionella fighters lyckas manipulera sina resultat vid vägningen före matchen. Denna form av allvarlig uttorkning kan orsaka yrsel, svimning, huvudvärk eller, i extrema fall, kramper och till och med döden.
Varför inte i stället välja de vetenskapligt underbyggda metoderna för att använda vatten för att bibehålla en hälsosam vikt?
Se till att dricka minst 2 till 3 liter vatten varje dag för att fylla på, detta är särskilt användbart om du dricker stora mängder vatten före dina måltider.
När du ökar ditt vattenintag har du inte plats för sockerladdade drycker som läsk och fruktjuicer.
Får du tröttna på vanligt vatten hela dagen?
Här är något annat att prova.
Vill du spara 20 % på din första beställning av Legion-tillskott?
Svettas ut
Jag har stött på berättelser på nätet som påstår att man kan förbränna cirka 500 kalorier på 20 minuter i bastu. Med tanke på att en genomsnittlig amerikansk man skulle behöva springa i 6 miles i timmen i nästan 40 minuter för att uppnå samma kaloriförbränning är jag minst sagt skeptisk!
Att bada bastu sägs vara en av de snabba viktminskningsmetoder som används av brottare, boxare och kroppsbyggare. Tyvärr är den vikt du förlorar när du sitter i dessa varma små lådor bara vattenvikt.
Och vad tror du kommer att hända när du tar din vattenflaska för att släcka den oundvikliga törsten? Exakt!
Det samma gäller om du svettas ut i ett varmt bad.
Du kommer att förlora vattenvikt, men det kommer inte att göra någon större skillnad i ditt utseende. Om du vill prova att använda en bastu för att hjälpa dig på traven, säger jag att du ska göra det. Om inte annat kommer du att löpa mindre risk att dö av hjärt- och kärlsjukdomar eller stroke, vilket en finsk studie nyligen visade.
Se bara till att begränsa ditt användande till 20-minuterssessioner och vätskas ordentligt.
Hitta gymmet
Även om bastun kanske inte är miraklet du letar efter, så finns det ett beprövat sätt att svettas ut, och det är genom att träna regelbundet.
Du har säkert hört talas om de hårdföra gympabesökarna som påstår att de går ner i vikt på bara några minuter genom att bära bastudräkt eller sopsäckar medan de tränar.
Inte bara ser de löjliga ut, utan precis som när de använder en riktig bastu dehydrerar de helt enkelt för att gå ner i vattenvikt. Bastudräkter är så farliga att National Collegiate Athletic Association förbjöd deras användning vid träning efter att tre brottare dog av att ha använt dem.
Var i stället smart. Gå till gymmet för en kombination av högintensiv intervallträning (HIIT) och styrketräning.
HIIT har visat sig vara effektivare än andra typer av kardiovaskulär träning när det gäller att minska kroppsfett. Prova det på löpbandet eller ta en spinningklass.
Viktlyftning hjälper till att bygga upp de framväxande musklerna och eldar upp din ämnesomsättning.
Om du känner att du behöver en extra boost kan du prova en kopp kaffe eller pre-workout en timme innan du tränar. Du kommer att ha mer energi och kunna pressa dig själv längre. En klinisk studie visade att deltagarna kunde cykla i över 90 minuter efter bara en kopp kaffe, jämfört med bara 75 minuter utan koffein. Du behöver inte träna så länge, men koffein ökar vanligtvis din prestationsförmåga.
Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar med ett nytt träningsprogram och be personalen på ditt gym att skräddarsy en plan för dina specifika behov.
Skippa saltet
Ett annat av de knep som MMA-fighters och andra idrottare svär på när det gäller att gå ner i vikt snabbt är att minska natriumet i kosten.
När vi äter något salt behåller vår kropp natriumet från maten. Vi behåller också tillfälligt vatten tills kroppen kan få natrium- och vattennivåerna i balans igen.
Men även om salt är ett viktigt näringsämne, uppger American Heart Association att de flesta människor konsumerar dubbelt så mycket natrium som det rekommenderade dagliga intaget. Eftersom 75 % av detta kommer från salt som tillsätts i bearbetade livsmedel och restaurangmåltider, kan du lugnt lägga ner saltstrålespelaren och lita på att du redan får i dig tillräckligt för att tillgodose dina behov.
Mellan att minska ditt saltintag och att dricka rikligt med vatten bör du märka av effekterna inom ett par dagar. Den vattenvikt du har burit med dig tack vare det överflödiga natriumet kommer att börja släppa.
Med tanke på att natrium är viktigt för nerv- och muskelfunktionen är det naturligtvis inte tillrådligt att begränsa saltintaget till extremt låga nivåer som en långsiktig strategi.
Njut av en balanserad kost
Det borde vara en självklarhet att en balanserad kost är nyckeln till viktnedgång, något som till och med de mest extrema viktminskningsatleterna verkar hålla med om.
Om du skär ner på kaloririka livsmedel som läsk och socker och fyller på med proteinrika måltider, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater kommer du att vara på väg mot en ny, trimmad fysik på nolltid.
Om du vill ge superkraft åt dina ansträngningar att gå ner i vikt, utan att kollapsa av hunger, varför inte införliva en mängd av dessa superlivsmedel i din kost?
Try Natural Boosters & Suppressants
När du siktar på en snabb viktnedgång kan du behöva ge din kropp en hjälpande hand. Det finns några livsmedel och naturliga kosttillskott som kan göra just det.
Krydda upp dina måltider!
Istället för salt, varför inte tillsätta örter och kryddor till din mat för att få lite välbehövlig smak utan uppblåsthet?
Vissa kryddor har visat sig kunna öka vår ämnesomsättning. Liva upp din middag med koriander, gurkmeja, svartpeppar, spiskummin, kryddnejlika, senap och vitlök.
Om du är ute efter något sötare kan du lägga till en nypa kanel eller ingefära i dina smoothies eller havregrynsgröt så att du känner dig mätt längre.
Som jag nämnde tidigare kan koffein eller en bra pre-workout ge din träning en extra kick. Men även om du dricker det utan att träna har det visat sig att det ökar ämnesomsättningen.