Svar:
Det finns ett ganska vanligt talesätt som går ungefär så här: ”Alla har ett sexpack, för de flesta av oss är det bara täckt.” Det är helt sant. Ett sexpack är helt enkelt dina magmuskler (rectus abdominus) under ett lager av hud och kroppsfett. Du kan ändra storleken och styrkan på dina magmuskler genom att utföra olika core-övningar som crunches, benlyft, arbete med medicinbollar och liknande, men om du fortfarande har en hög kroppsfettprocent kommer du inte att kunna se dem, oavsett hur välutvecklade de är. Vilket för oss till en annan punkt core-stabilitet och funktionell styrka överträffar sexpacks magmusklerna alla dagar i veckan. Om du ändå ska göra jobbet, gör det av en god anledning och införliva övningar som utvecklar hela din överkropp, inte bara ditt sexpack.
Om du är fast besluten att uppnå ett sexpack är det enda sättet att uppnå det att förlora en avsevärd mängd kroppsfett, och det KAN INTE göras, i betydande grad eller på ett hälsosamt sätt, på en vecka. Inte nog med det, du kan inte välja varifrån fettet du förbränner kommer, så du kan inte träna specifikt för att förlora magfett. Genom att ändra din kost och öka mängden aerob aktivitet är det säkert och möjligt att förlora ett till två kilo kroppsfett per vecka. För vissa personer kan det räcka med några kilos viktnedgång för att börja se ett sexpack. Å andra sidan finns det personer som kanske har bättre utvecklade bukmuskler och större core-styrka, men som ändå inte kommer att kunna se ett sixpack på ett bra tag.
För att förlora kroppsfett bör ditt dagliga kaloriintag vara ungefär 500 kalorier mindre än din kaloriförbrukning. Inse bara att ett större underskott inte kommer att ge snabbare resultat. Ett underskott på 1 000 kalorier kan i själva verket leda till att du lagrar MER fett och att du kommer längre bort från ditt sexpack-mål.