Vet du vad som går upp och ner utan att du behöver röra dig? Något som vi har men sällan lägger märke till?
I det hektiska vardagslivet är vi oftast bara uppmärksamma på detaljer som vi anser vara viktiga eller ser som prioriterade. Som gåtan antyder är övervakningen av vår kroppstemperatur inte alltid det viktigaste när det gäller att förbättra vår fysiska hälsa, och det är inte heller ett dagligt inslag som vi tänker på.
Den enda gången vi någonsin uppmärksammar vår kroppstemperatur är när vi känner hur vår kropp ryser av en annalkande feber.
Omedveten om det för många är vår temperatur en av de mest vitala mätarna för att mäta vår kropps kvalitet och vårt välbefinnande. Du kanske nu på något sätt kommer ihåg att det är en standardprocedur att ta din kroppstemperatur vid varje möte med din läkare. För att lära oss vilka insatser vi kan göra för att stödja våra kroppar är det bäst att förstå vad som bidrar till vår kroppstemperatur och hur detta gör den betydelsefull.
Vad handlar kroppstemperaturen om
Kroppstemperaturen är bedömningen av hur din kropp genererar och förlorar värme. När den stiger expanderar blodkärlen i huden för att avleda överskottsvärmen till dess yta – om du svettas och det avdunstar kyls kroppen ner. Omvänt, när temperaturen sjunker drar våra blodkärl ihop sig. Blodflödet till huden minskar för att spara värme – det är därför vi ryser. Det är en instinktiv reaktion från musklerna som ska hjälpa systemet att utveckla mer värme och värma upp blodet igen.
Din kroppstemperatur avslöjar också saker om din hälsa. Här är några av dem:
- Hur snabb din ämnesomsättning är
När människor bestämmer sig för att gå ner i vikt och genomgår extrema bantningar sjunker deras temperaturnivåer för att möta kroppens nya ämnesomsättning. Eftersom kroppen försöker spara energi kan människor känna sig kalla oftare.
Om du håller koll på din kroppstemperatur när du bantar kan du få reda på hur din ämnesomsättning reagerar på dina nya måltider. Om din temperatur plötsligt skulle sjunka är det bäst att prova en annan rutin.
- Hur din ämnesomsättningshälsa förbättras
Ett talande symptom på god ämnesomsättningshälsa är när du har en jämnare kroppstemperatur dag för dag. Detta hjälper dig att få bättre sömn på natten och hålla dina blodsockernivåer i schack.
- Hur din cirkadiska rytm fungerar
Din kropps cirkadiska rytm är när din kropp synkroniserar sig med den verkliga tiden. Genom att mäta din kroppstemperatur avslöjas kroppens inre klocka. Din lägsta kroppstemperatur är när du känner dig som mest sömnig och din högsta kroppstemperatur är när du känner dig som mest vaken.
Om du upptäcker att du känner dig sömnig vid tillfällen då du behöver vara alert och vaken finns det naturligtvis naturliga sätt att ändra din cirkadiska rytm.
- Hur stressad du känner dig
Studier avslöjar att både människor och gnagare upplever en temperatursvacka när de är under akut stress. Nervositet inför ett prov, en konfrontation eller en berg- och dalbanefärd är normalt och du kan finna dig själv svettas i hinkar före händelsen. Det är dock bra att veta om din kropp i stället sänder ut varningssignaler för ett hälsoproblem.
Hur mäter vi kroppstemperaturen
Det finns många typer av termometrar för olika delar av kroppen. För barn och spädbarn använder föräldrar och barnläkare vanligen öron- och napptermometrar. För vuxna används digitala termometrar samt glas- och kvicksilvertermometrar.
De vanligaste kroppsdelarna som läkare använder för att ta din kroppstemperatur är panna, öra, armhåla, mun och ändtarm. Dess mätning kan antingen vara i grader grader Celsius (°C) eller Fahrenheit (°F), i de flesta andra länder använder man Celsius som standard medan man i USA använder Fahrenheit.
Varför är kroppstemperaturen viktigare nu än någonsin
När vi nu har behandlat några grunder om vad kroppstemperatur är och hur den mäts, ska vi kortfattat gå tillbaka till år 1851. Under detta betydelsefulla år samlade den tyske fysikern dr Carl Wunderlich in mer än en miljon kärntemperaturer från 25 000 patienter. Hans studie fastställde att 37 °C eller 98,6 °F var den genomsnittliga normala mänskliga kroppstemperaturen.
Förstudier från Oxford Press hänvisar dock till att moderna undersökningar i frågan konsekvent har visat på registrerade fynd av ett lägre temperaturintervall. Forskare genomförde också en egen undersökning där de jämförde de registrerade kroppstemperaturerna hos 30-åriga vita män i tre huvudkategorier av tidsperioder: Enligt studien har den genomsnittliga kroppstemperaturen hos människor förändrats över tid, med hänsyn till deras födelseperiod och/eller existens, och den har minskat med 0,22 grader Celsius eller 0,4 grader Fahrenheit sedan 1800-talet.
Noterligen rapporterar studien att orsaken till skillnaden kan bero på de fysiologiska förändringar som människokroppen genomgått under dessa perioder. Detta innebär att moderna människors kroppstemperatur är lägre än någonsin tidigare och kan möjligen modifieras av vissa faktorer som kanske inte har beaktats.
För att nämna några vanliga orsaker till kroppens tillstånd med låg temperatur skapas av arbetsstress, högt blodtryck, trötthet, depression, miljögifter i kroppen, olämplig kost, diabetes, gikt, olämpliga sömnrutiner, borrelia, överdrivet pH i blodet, hypoglykemi, övervikt och brist på motion. Allt detta är något som frodas och sker i vår värld i dag.
Vissa akademiker har försökt förstå den mänskliga kroppstemperaturen bättre. Nya medicinska studier har väl utvecklat det som Wunderlich har fastställt och utbildar för närvarande människor om att den mänskliga kroppstemperaturen är mer flexibel än vad man tror.
En av dessa människor är Jonathan Haussman, reumatolog vid Boston Children’s Hospital och Beth Israel Deaconess Medical Center i Boston. År 2018 genomförde Haussman en studie tillsammans med sina kollegor med hjälp av iPhone-appen Feverprints. Studien, som publicerades i Journal of General Internal Medicine, motverkar också det 1868 år gamla riktmärket 98,6°F. Med ett urval av 329 friska vuxna och användning av en muntermometer dikterar den att den genomsnittliga normala temperaturen hos vuxna är 97,7°F och 99,5°F börjar som feber.
Hausmann förmedlar att liksom det sätt på vilket vi utvärderar kroppsvikt eller blodtryck bör kroppstemperaturen vara ett flexibelt begrepp med beroenden och/eller uppfattningar med hänsyn till ålder, kön, tid på dygnet och många fler.
Säkert att säga är att övergripande studier i modern tid debunkar den standard som Wunderlich satte upp, men det finns fortfarande en sanning där. Enligt professor Ariaki Kawashima från Tokyo Ariake Medical University och läkare vid Toyo Medical Research Institute berättar han att den optimala mänskliga kroppstemperaturen fortfarande ligger på 37 °C eller 98,6 °F, men att dagens människor inte når upp till idealet utan i stället klarar sig ungefär en grad lägre.
Vissa kanske inte tänker så mycket på den där en gradens temperatur, men i själva verket minskar kroppens ämnesomsättningskapacitet med ungefär 12-120 % och immunfunktionen sänks ner med minst 30 %. När kroppstemperaturen börjar sjunka ökar blodkoncentrationen och cirkulationen försämras. Om blodcirkulationen inte är på topp kan syre och näringsämnen inte transporteras på ett bra sätt till kroppens olika delar. Detta kan leda till att produktionen av hormoner och neurotransmittorer hålls tillbaka. Dessutom blir människokroppen mer mottaglig för virusinfektioner som förökar sig mer aktivt i kallare kärntemperaturer, t.ex. rinoviruset – källan till förkylning.
Detta sagt, ta Japan som exempel, med tanke på de olika årstider som de upplever och att deras land alltid har legat på den kalla sidan, har de utvecklat en känsla av att ”leva sig varm”. Detta är en rad ansträngningar eller aktiviteter för att hålla kroppen vid sin optimala temperatur.
Varmt leverne kan vara genom deras moderna apparater eller fritidsaktiviteter. På sätt och vis har det på något sätt redan införlivats i deras kultur, så enkelt som deras användning av en kotatsu som är en möjlig motsvarighet till den elektriska filten eller genom att gå till en onsen, en varm källa.
Att vara uppmärksam på sin kroppstemperatur är viktigt för att se till att kroppen kan fungera väl. Vid sin optimala värme är kroppens prestanda som bäst och mest vältränad. Detta kräver naturligtvis åtgärder för att ta bättre hand om din hälsa.
Hur man höjer kroppstemperaturen
Medicinsk forskning har visat att genom att rutinmässigt utöka människokroppens kärntemperatur med 1,8°F förbättras det mänskliga immunförsvaret med upp till 30 %. För att hjälpa till att upprätthålla kroppens ideala temperatur finns här ett par sätt hur:
1. Motion
Det handlar inte bara om att förlora den extra vikten. Att vara fysiskt aktiv kommer definitivt att få dig att svettas och andas tungt. Det kommer också att öka din hjärtfrekvens och pumpa upp cirkulationen av blod och syre i din kropp.
Genom dessa viktiga fysiologiska processer bevaras kroppens homeostastillstånd. Den bidrar också till att öka din kroppstemperatur, syrehalten i blodet, sockerhalten och vätsketillförseln – vitala egenskaper för din överlevnad. Och när du kör igenom en bra träningsrutin anpassar din kropp en mekanism som upprätthåller din ideala kroppstemperatur och dina vattennivåer så att du kan fortsätta träna. Håll dig aktiv tillsammans med en stadig hälsosam kost och ett bra intag av vätska för att hjälpa din kropp att bibehålla sin bästa prestanda.
2. Värmeterapi
Också känd som termoterapi är denna metod huvudsakligen att utnyttja värme som behandling för att lindra smärta eller för hälsa och välbefinnande. Det har visat sig vara ett effektivt egenvårdsmedel för många sjukdomar och ett utmärkt sätt att lindra smärta och inflammation, muskelspasmer och minska ledstelhet.
Thermoterapi använder verktyg som varma dukar, varmvattenflaskor, värmekuddar, ultraljud och många fler. Användningen av dessa hjälper till att öka ditt blodflöde samtidigt som det transporterar viktiga proteiner och syre som sedan ökar din kroppstemperatur också.
3. En varm säng
Under vintern eller förmodligen även bara under en kall dag vill du ha din säng varm och rostig. Att stapla din säng med bekväma lakan, filtar och kuddar skulle vara ett sätt att göra det. För bästa effekt ska du skaffa tjockare lakan av ull, eftersom materialet är känsligt och extremt varmt. Du kan också skaffa lakan av dun eller silke. Som ett plus kan du omge dig med fler kuddar. Beroende på hur stor din säng är behöver du mellan två och fyra extra kuddar. Dessa extra lager kommer att ge en bra isolering av din säng och värma upp dess temperatur avsevärt.
En hyfsad sovmadrass för att hantera den inre värmenivån är dessutom en madrass tillverkad av polyuretanskum, eftersom den förändras med din kroppstemperatur och håller dig varm på vintern. Att köpa en anständig sovsäng är ett fördelaktigt företag, så köp inte de blygsamma. Du kommer så småningom att sluta byta ut dem någon gång.
4. Varma spaanläggningar och varma bad
Att åka till spaanläggningen för att blötlägga sig i ett varmt badkar eller fördjupa sig i en bastu eller ånga är lugnande. Detsamma kan sägas efter att ha tagit ett långt varmt bad eller en dusch. Dessa aktiviteter kan vara verkligt avslappnande och hälsosamma för kroppen. Med det varma vattnet lindras nästan om inte all din ångest, stress och muskelsmärta. Vattnets temperatur och rörelse höjer funktionerna och kroppens allmänna cirkulationsprocesser, vilket gör att den slappnar av när temperaturen höjs samtidigt som den befriar kroppen från tyngdkraftens påverkan.
5. Ett elektriskt undertäcke
Ett annat alternativ är att hålla det enkelt och dra nytta av dagens tekniska innovationer för värme. Med ett elektriskt undertäcke kan du hjälpa till att reglera din kroppstemperatur efter behag. Detta gäller särskilt när du ska vila eftersom vi människor i allmänhet upplever att vår största inre värmenivå sjunker i samma minut som vi somnar vilket gör oss mer mottagliga för virus. Värme har nu blivit ett verktyg som du helt enkelt kan slå på när du behöver eller vill.
När du köper ett elektriskt undertäcke vill du leta efter egenskaper som kan ge de bästa nivåerna av värme, komfort och andningsförmåga. Vår 4D DWF elektriska underduk kan ge dig den ultimata upplevelsen.
4D Dynamic Warmth Flow är utformad för att ge de bästa graderna av tröst till den som sover, samtidigt som den behåller de grundläggande komponenterna i vad som gör en anständig elektrisk filt. Det som gör den unik är dess förmåga att skapa en varm lugnande miljö för dig med sin jämna fördelning av värme samtidigt som den tillåter ett effektivt luftflöde.
Oavsett om det sker genom fysisk kondition, fritidsaktiviteter eller innovativa verktyg – den övergripande fördelen med att regelbundet öka kroppens kärntemperatur är att skydda kroppens immunsystem och föra det tillbaka från den 30-procentiga nedgång som orsakas av den där enda gradens minskning.
Varje fysiologisk process i din kropp, stor eller liten, är beroende av katalysatorer. Ju mer du har en hälsosam och optimal kroppstemperatur, desto bättre lyckas du omvandla energi. Med den energin utvecklar din kropp ett starkt immunförsvar. Genom att få den typen av immunitet blir du mer kapabel att sätta ihop och återuppbygga celler snabbare. Då blir de mer uppenbara uppgraderingarna av mental mindfulness – utöver korrekt konsumtion av näringsämnen, mineraler och kalorier.
Som du kan se är det viktigt att förstå din kroppstemperatur och hur du kan förbättra den. Den spelar en så viktig roll för kroppens funktioner och beteende. Det är bäst att alltid hålla den i schack och kontinuerligt hitta sätt att uppnå dess idealtillstånd.
4D DWF-tekniken sprider den värme som genereras av våra filtar genom unikt utformade hål, vilket gör att de kan ge dig idealiska förhållanden för tillräcklig och bekväm sömn.