De följande meditationerna och övningarna är hämtade från MSC-programmet och presenteras i ordning efter de MSC-sessioner där de lärs ut. Vissa övningar finns i pdf-format, även om de flesta meditationerna är inspelade på engelska av MSC:s grundare Chris Germer och/eller Kristin Neff. Alla inspelningar kan laddas ner med hjälp av ett högerklick på övningens namn.
Se landssidorna för att se vilka resurser som finns tillgängliga på andra språk än engelska.
Detta material är avsett för ditt personliga bruk. Vänligen inte kopiera eller distribuera utan tillstånd. Om du vill ha tillstånd att använda någon av dessa inspelade meditationer, vänligen kontakta Center for Mindful Self-Compassion. Tack.
Session 1. Discovering Mindful Self-Compassion
- Soothing Touch (pdf)
- Self-Compassion Break (Kristin Neff)
- Self-Compassion Break (Chris Germer)
- Self-Compassion Break (kort) (Chris Germer) Ny!
Session 2. Att praktisera mindfulness
- Kärleksfull andning (Chris Germer)
- Kärleksfull andning (Kristin Neff)
- Fotsulor (pdf)
Session 3. Öva på kärleksfullhet
- Kärleksfullhet för en älskad person (Kristin Neff) Nytt!
- Kärleksfullhet för en älskad person (Chris Germer) Nytt!
- Hitta fraser för kärleksfullhet (Chris Germer)
Session 4. Upptäck din medkännande röst
- Kärleksfullhet för oss själva (Chris Germer)
- Medkännande brev till mig själv (pdf)
Session 5. Living Deeply
- Giving and Receiving Compassion (Chris Germer)
- Giving and Receiving Compassion (Kristin Neff) Ny!
Retreat Session
- Compassionate Body Scan (Kristin Neff)
- Compassionate Body Scan (Chris Germer) Nytt!
- Compassionate Walking (Chris Germer)
Session 6. Att möta svåra känslor
- Märka känslor (Chris Germer)
- Märka känslor (Kristin Neff)
- Mindfulness of Emotion in the Body (Chris Germer)
- Being With Difficult Emotions (tidigare Soften, Soothe, Allow) (Chris Germer)
- Being With Difficult Emotions (tidigare Soften, Soothe, Allow) (Kristin Neff)
Session 7. Utforska utmanande relationer
- Compassionate Friend (Chris Germer)
- Compassionate Friend (Kristin Neff) Nytt!
- Förlåtelse för andra (Chris Germer)
- Förlåtelse för oss själva (Chris Germer)
- Medkänsla med jämnmod (Chris Germer) Nytt!
- Medkänsla med jämnmod (Kristin Neff) Nytt!
Session 8. Omfamnande av ditt liv
- Medkänsla för dig själv och andra (Chris Germer)