Daglig fysisk aktivitet: fokusera på det roliga
När du väljer fysisk aktivitet för spädbarn, småbarn och förskolebarn ska du fokusera på aktiviteter som är roliga.
Om barn tycker om det de gör är det troligare att de vill fortsätta göra det. Och fysiska aktiviteter som barn tycker om ökar deras självförtroende och förmåga att röra sig bra.
Fysisk aktivitet är avgörande för ditt barns hälsosamma tillväxt och utveckling. Och den kan börja mycket tidigt i livet som en del av ditt barns vardagliga lek.
Fysisk aktivitet för barn 0-2 år
Bebisar i åldern 0-12 månader behöver gott om möjligheter till fri rörelse och lek på golvet, så länge de kan göra det i en säker miljö. En miljö som uppmuntrar ditt barn att utforska och utveckla färdigheter som att sträcka sig, rulla, sitta upp, krypa, dra upp sig och gå är utmärkt.
Ditt barn kan vara aktivt både inne och ute. Men att vara utomhus kan ge oändliga möjligheter att använda stora muskler, tänka kreativt och lära sig mer om miljön.
Förr barnet kan gå
Även små bebisar gillar att sträcka sig och leka. En stor filt på golvet (eller på gräset utanför) för magetid kan vara en säker, ren och välkomnande plats för bebisar att öva på att lyfta huvudet. Detta hjälper dem att utveckla starka muskler. Australiska riktlinjer rekommenderar minst 30 minuters magtid fördelat över dagen när barnet är vaket.
En filt på marken eller golvet är också en bra plats för barnet att lära sig att rulla, krypa, krypa och sitta. Om du lägger en leksak eller ett föremål precis utom räckhåll uppmuntrar du barnet att anstränga sig extra för att nå det.
Lågprisleksaker för magetid är saker att ta tag i och hålla i, till exempel gamla lådor. En annan idé är plastbehållare med saker som skramlar inuti. Se bara till att behållarnas lock sitter väldigt tätt. Ljusa färger, teckningar med prickar, rutor eller stjärnor, glänsande ytor, olika texturer och olika ljud kan också intressera ditt barn.
Du kan också uppmuntra ditt barn att titta, klappa, sträcka sig eller röra sig till ljud – försök med att prata, sjunga, rimma eller handlingslekar som klapp-och-kaka och tittut.
Om du lägger ditt barn på golvet ska du komma ihåg att leta efter potentiella faror nere i barnets höjd. Stanna hos ditt barn för att hålla saker och ting säkra.
När barnet börjar gå
När ditt barn börjar gå kan du uppmuntra henne bara genom att låta henne röra sig ofta. Detta innebär mycket tid utanför vagnen eller barnvagnen.
Detta är en bra tidpunkt att leta efter föremål och aktiviteter som uppmuntrar till rörelse – till exempel att klättra upp på en rutschkana på den lokala lekplatsen.
Att leka med ditt barn och berömma det när det lär sig att springa, hoppa, dansa och kasta uppmuntrar det att fortsätta.
Fysisk aktivitet för barn 2-5 år
Toddlers och förskolebarn behöver mycket fritid och utrymme för att bara springa runt och leka. Bakgårdar, skolgårdar, tomma idrottsplatser, äventyrslekplatser, skolgårdar, parker, stigar och stranden är alla bra platser för barn i den här åldern.
Här är några idéer för att hålla den fysiska aktiviteten rolig:
- Använd stora, mjuka bollar för att öva på att fånga, slå, studsa och sparka. Börja med något litet och lätt att hålla i, till exempel en liten bönsäck. När utrymmena inte är säkra för bollar kan några ihoprullade strumpor vara bra för den här aktiviteten.
- Förbered lekar som involverar olika typer av rörelser. Låt till exempel ditt barn jaga bubblor, gå längs kritstreck, samla snäckor och hoppa över pölar eller sprickor i marken.
- Spela olika sorters musik eller skapa ljud med din röst eller instrument. Detta kan uppmuntra till dans och rytmkänsla.
- Inventera några fåniga promenader och löpningar tillsammans med ditt barn. Ni kan leka gissa djurlekar, där man springer som en apa, hoppar som en kanin, fladdrar som en fågel och så vidare.
- När ditt barn är redo kan du låta det prova att lära sig att cykla, åka skoter eller köra trehjuling – under din uppsikt, förstås. Hon kanske också tycker om att leka med skjutleksaker som lastbilar, dockvagnar och leksaksgräsklippare.
- Lämna bilen hemma ibland och gå till lokala platser som biblioteket, parken eller affärerna. Om du känner dig riktigt äventyrlig kan du till och med gå utan barnvagn.
Hur mycket fysisk aktivitet behöver ditt barn? Småbarn och förskolebarn bör vara fysiskt aktiva varje dag i minst tre timmar, fördelade över hela dagen. Alla barn behöver leka energiskt varje dag, och barn över tre år behöver minst en timmes energisk lek varje dag.
Organiserad fysisk aktivitet och idrott
Var är rätt tidpunkt att anmäla ditt barn till organiserad idrott? När ditt barn är redo är det enkla svaret.
Om ditt yngre barn är intresserat av organiserad idrott kan det vara värt att leta efter en icke tävlingsinriktad idrott. Vissa idrotter erbjuder modifierade versioner för förskolebarn – till exempel Soccajoeys, Grasshopper Soccer, Little Kickers, Ready Steady Go eller Gymbaroo. Andra alternativ kan vara dans-, gymnastik- eller simundervisning.
Modifierade idrotts- och juniorprogram för fysisk aktivitet fokuserar vanligtvis på att introducera barn till strukturerade, organiserade idrotter, utveckla fysiska och sociala färdigheter, bygga upp självförtroende och få alla att vara med. Det beror på att det inte finns någon anledning att pressa unga barn om perfekt teknik eller om att vinna eller förlora. Det är viktigare för dem att lära sig hur roligt det är att leka, vara aktiv och anstränga sig.
Om du tror att ditt barn är redo för organiserad idrott kan du prata med andra föräldrar om program eller klasser för idrott och fysisk aktivitet i ditt område. Prata också med personer på programmet och även med instruktören för ditt barns åldersgrupp. Gå med och titta på när andra barn leker. Ett tecken på ett bra program är att barnen har roligt.