Det är inpräntat i oss att en hälsosam och välbalanserad kost är nödvändig för normal daglig funktion och tillväxt. Det är dock kanske inte så enkelt att inse när vi har brist på vissa vitaminer och mineraler, även när vi äter hälsosamt! Vitaminer och mineraler spelar en viktig roll för att utföra våra kroppars normala funktioner, bland annat genom att syntetisera vävnader, avlägsna avfallsprodukter och vara nödvändiga prekursorer för enzymer. Brist kan därför leda till flera hälsoproblem, så det är viktigt att veta vilka tecken man ska leta efter för att tillgodose kroppens behov! Till exempel kan orala tecken som brännande tunga och munsår, att man känner sig trött efter en god natts sömn, att man ser blek ut eller har sköra naglar vara tecken på särskilda näringsbrister. Faktum är att det har rapporterats att när rätt näringsämnen inte konsumeras i tillräckliga mängder kan både fysiska och mentala problem som hudproblem, benavvikelser och till och med demens bli negativa konsekvenser.
Ta en titt på tecknen på olika vitaminbrister och hur man kan få dessa symtom att förbättras eller försvinna helt och hållet:
Svårt håravfall
Om du märker att du tappar mer än de typiska 100 hårstråna per dag kan det vara ett tecken på brist på mineralerna järn och zink, utöver fettsyrorna linolsyra och alfa-linolensyra och vitaminer som biotin (vitamin B7) och niacin (vitamin B3):
- Järn är nödvändigt för produktionen av DNA, som finns i hårsäckarna.
- Zink behövs för syntesen av proteiner som är nödvändiga för hårväxten.
- En brist på både järn och zink kan leda till håravfall eller få håret att sluta växa. En kost som är rik på kött, fisk, ägg, baljväxter, mörka bladgrönsaker, nötter, frön och fullkorn kan hjälpa till att hantera en brist på järn och zink.
- Linolsyra (LA) och alfa-linolensyra (ALA) är en integrerad del av hårtillväxten.
- En kost som består av bladgrönsaker, nötter, fullkorn och vegetabiliska oljor erbjuder alla en källa till LA. ALA finns i chiafrön och sojanötter.
- Niacin (vitamin B3): Niacin behövs för att hålla friskt och starkt hår.
- Biotin (vitamin B7): Biotin hjälper till att bilda tjockt hår och stimulerar hårväxten.
- Kött, fisk, mejeriprodukter, fullkorn, baljväxter, nötter, frön och bladgrönsaker är rika på både niacin och biotin.
Du kanske märker att det också finns en hel del kosttillskott som marknadsförs för att förebygga håravfall och som innehåller dessa näringsämnen. Dessa kosttillskott bör tas efter bedömning av din vårdgivare, eftersom det finns begränsad forskning om deras effekter.
Brokiga naglar
Tillstånd till spröda eller spruckna naglar kan vara ett tecken på att din kropp talar om för dig att den är i behov av järn eller biotin.
- Järn: Förutom spröda naglar kan järnbrist innebära trötthet, blek hud, bröstsmärta, konstant känsla av kyla, inflammerad eller öm tunga och yrsel för att nämna några exempel.
- Järnrika livsmedel är bland annat i kött, fjäderfä, skaldjur och spenat.
- Biotin: Biotinbrist är sällsynt, men kan visa sig som sprött hår eller sköra naglar, förutom trötthet och muskelsmärta. Riskfaktorer för biotinbrist är bland annat graviditet, rökning, alkoholism, Crohns sjukdom och personer som får vissa läkemedel mot kramper eller långvarig antibiotikaanvändning. Konsumtion av råa äggviter kan också leda till biotinbrist eftersom proteinet avidin i råa äggviter minskar upptaget av biotin.
- Äggulor, organkött, fisk, kött, mejeriprodukter, nötter, frön, spenat, broccoli, blomkål, sötpotatis, jäst, fullkorn och bananer är goda källor till biotin.
Munsår eller sprickor i munhålorna
Munsår, även kallade cancersår, och sprickor i munhålorna har kopplats till brist på bland annat järn, B1, B2, B6 och B12.
- Järn
- Tiamin (vitamin B1) spelar en roll för att upprätthålla nervsystemet och frigöra energi från maten.
- Riboflavin (vitamin B2) bidrar till att hålla huden, ögonen och nervsystemet friska och hjälper kroppen att frigöra energi från maten.
- Pyridoxin (vitamin B6) ansvarar för lagringen av protein och kolhydrater som absorberas från maten och bildandet av hemoglobin i röda blodkroppar. Brist på B6 är vanligtvis sällsynt.
- Thiamin, riboflavin och pyridoxin finns alla i fullkorn, fjäderfä, kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, organkött, baljväxter, gröna grönsaker, stärkelserika grönsaker, nötter och frön.
Det kan dessutom vara så att sprickbildning i munnen kan orsakas av angulär cheilitis (inflammation och ansamling av mikroorganismer, särskilt Candida albicans, i munhålorna).
Blemmande tandkött
Blemmande tandkött kan bero på flera saker, bland annat gingivit på grund av bakteriellt plack, mediciner, tandborstningsteknik och dålig kost eller dåliga munhygienvanor. Dessutom kan det bero på brist på C-vitamin i kosten.
- C-vitamin: C-vitamin spelar en roll i läkning av sår, ditt immunförsvar och hjälper även till att förebygga cellskador. Om bristen är allvarlig kan det tillstånd som kallas skörbjugg utvecklas. Symtom på skörbjugg är tandförlust, svaghet, trötthet och muskelvärk.
- Citrusfrukter, guava, kiwi, broccoli, mörkgröna bladgrönsaker (broccoli, spenat, sallad, grönkål), bär, tomater, kål och brysselkål är alla källor till C-vitamin.
Brännande tunga
Känslan av brännande tunga eller fötter kan vara ett resultat av brist på vitamin B12.
- Vitamin B12: B12 är känt för att hjälpa till att producera hemoglobin i de röda blodkropparna och behövs också för att matsmältningssystemet ska fungera ordentligt. Veganer löper en ökad risk för B12-brist eftersom kött och mejeriprodukter är vanliga källor till goda mängder B12. Tecken på brist på vitamin B12 är ofta skador på nervsystemet, minnesförändringar och kan ibland efterlikna anemi.
- Vitamin B12 finns i kött, skaldjur, fjäderfä, fisk, mejeriprodukter, mandelmjölk, näringsjäst och berikad soja- och kokosmjölk.
Muskelkramper
Om du märker att du börjar få muskelkramper kan din kropp vara sugen på kalium. Kaliumbrist orsakas vanligtvis av vätskeförlust (överdriven svettning, kräkningar, diarré).
- Kalium: Kalium är känt för att hjälpa till att bygga muskler och protein.
- En bra kaliumkälla finns i sötpotatis, bananer, avokado och kokosvatten.
Så du kanske undrar: ”Kommer kosttillskott att hjälpa till att ge mig alla de näringsämnen jag behöver?”. Det bästa sättet att se till att du får i dig tillräckliga mängder vitaminer och mineraler är att se till att din kost innehåller varje större livsmedelsgrupp, i stället för att enbart förlita dig på kosttillskott. Vissa personer kan sakna vissa vitaminer eller mineraler på grund av ett underliggande medicinskt tillstånd. Se till att ha dina regelbundna kontroller med din primärvårdsläkare så att rätt diagnoser och behandling kan göras.
Känn dig fri att kontakta Drs. Ali & Ali och det omtänksamma teamet på Wellesley Dental Group om du har några tankar eller funderingar; de svarar gärna på dina frågor! Kontakta oss idag på 781-237-9071 eller [email protected] för att boka en tid och konsultation.
Dina små och tonåringar är välkomna att besöka vår barntandläkare Dr. Derek. Dr Emad hjälper gärna till med dina ortodontiska behov. För utdragning av visdomständer eller andra behov av munkirurgi är dr Stephens mer än villig att hjälpa till.
https://www.express.co.uk/life-style/health/1101051/vitamin-deficiency-symptoms-B12-D-signs-tiredness-hair-loss-mouth-ulcers
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#section1
https://www.huffingtonpost.com.au/2016/08/22/the-common-signs-of-vitamin-and-mineral-deficiencies_a_21456849/
Essential_Vitamins_Minerals1 960×640.jpg
CAR_healthy_eating_young_people.jpg
Bleeding-gums-1-e1496432155892.jpg
_230187658.jpg
BrittleNails_Background.jpg