Senast uppdaterad 2019-08-22
En del människor är förvirrade över hur mjölk och andra mejeriprodukter påverkar vikten. Bevis visar att dessa livsmedel har en neutral eller positiv effekt på kroppsvikten.
Under de senaste decennierna har fett betraktats som den största boven i dramat när det gäller växande midjemått och därmed sammanhängande sjukdomar och dödsfall runt om i världen. Vi vet nu att så inte är fallet.
Skapandet av fettsnåla och fettfria mejeriprodukter har ytterligare bidragit till uppfattningen att mejeriprodukter är fettdrivande.
Men forskning visar att det inte finns något samband mellan att få i sig tillräckligt med mjölk, yoghurt och ost varje dag, som en del av en hälsosam kost, och viktuppgång.
När man försöker gå ner i vikt genom en kalorikontrollerad diet visar studier att om man inkluderar minst tre portioner mjölk, yoghurt eller ost per dag kan man gå ner mer i vikt och tappa mer kroppsfett jämfört med personer som äter mindre mjölkprodukter.
Detta beror på paketet av näringsämnen i mejeriprodukter och de komplexa näringsämnesinteraktioner som uppstår när man äter hela livsmedel inom ramen för en balanserad kost.
Det finns belägg för att konsumtion av både vanliga och fettreducerade mejeriprodukter är bra för hälsan, och oavsett fetthalt är båda typerna inte kopplade till övervikt eller fetma.
För att uppnå en hälsosam vikt rekommenderar de australiska riktlinjerna för kosthållning att man begränsar skräpmat, minskar portionsstorlekarna och hittar sätt att vara mer aktiv i vardagen.