SALT LAKE CITY (KUTV) – Kaffeälskare kan glädjas; du kan dricka en kopp kaffe sent på kvällen utan att det påverkar sömnkvaliteten, enligt en ny studie som publicerades i The Independent.
Det samma gäller koffeinhaltigt te, enligt studien som publicerades i Sleep.
Forskare från Harvard Medical School och Flordia Atlantic University kom fram till sina slutsatser efter att ha studerat 785 personer under sammanlagt 5 164 dagar och nätter.
Forskarna registrerade sedan hur mycket koffein, alkohol och nikotin personerna konsumerade.
Dessa resultat jämfördes med handledssensorer och sömndagböcker som registrerade sömnlängd, sömneffektivitet och hur snabbt människor vaknade efter att ha somnat.
Forskarna fann att medan alkohol och nikotin båda störde sömnen tycktes koffein inte ha någon effekt, vilket var överraskande för forskarna.
I tidskriften Sleep skriver Dr Christine Spadola från Florida Atlantic University:
Denna studie representerar en av de största longitudinella undersökningarna av sambanden mellan kvällsbruk av alkohol, koffein och nikotin och objektivt uppmätta sömnresultat. En natt med användning av nikotin och/eller alkohol inom fyra timmar före sänggåendet uppvisade sämre sömnkontinuitet än en natt utan. Vi observerade inget samband mellan intag av koffein inom fyra timmar före sänggåendet och någon av sömnparametrarna.
Nikotin var den största sömnstöraren och tog i genomsnitt bort totalt 42 minuter av sömntiden.
Andra läkare säger att det är en myt att det är en myt att dricka kaffe före sänggåendet håller dig vaken. Allt beror på personen och hur kroppen reagerar på koffein.
Sömnexperten Dr Neil Stanley sa till The Independent:
Vissa personer är mycket känsliga för effekterna av koffein och för dessa personer är det viktigt att undvika att dricka drycker som innehåller koffein alltför nära sänggåendet – men det finns ingen gyllene regel om detta, lyssna bara på din kropp. För vissa människor är effekterna som orsakas av koffein mycket mindre och kanske inte har några effekter alls. Om du har druckit två starka svarta koppar kaffe varje kväll under de senaste 40 åren och du just har utvecklat sömnproblem, så är det nästan säkert inte kaffet.
Slutsatsen till studien som publicerades i Sleep lyder:
Nikotin- och alkoholkonsumtion inom 4 timmar före sänggåendet var förknippade med ökad sömnfragmentering under den associerade natten, även efter att ha kontrollerat för flera potentiella förväxlingsfaktorer. Dessa resultat stöder vikten av rekommendationer för sömnhälsa som främjar begränsning av alkohol- och nikotinanvändning på kvällen för att förbättra sömnkontinuiteten.