av Leo Babauta
Jag har kommit fram till att hög stress, konstant oro över uppgifter, arbete och liv, social oro … är en del av den moderna livsstilen.
De flesta människor känner helt enkelt inte en känsla av frid, lugn och ro under hela dagen.
Jag måste erkänna att jag är likadan ibland, men jag har lärt mig några saker som har hjälpt mig att skapa en känsla av lugn mycket oftare än någonsin tidigare.
Det är en rad vanor som har utvecklats under de senaste åren. Jag är inte perfekt i dem, men jag övar på dem och de är alltid till hjälp.
Dessa är vanor, inte en engångsförändring i min omgivning eller mitt arbetsmönster. Att förändra sin miljö är bra, men man kan inte kontrollera de saker som händer en själv en stor del av tiden, och man kan definitivt inte kontrollera hur andra människor agerar. Det enda du kan kontrollera är din reaktion – och denna reaktion har betydelse. Du kan reagera på samma händelse med ångest eller ilska, eller så kan du reagera med fred och lugn.
Låt oss ta reda på hur.
Glädjevanor för lugn
Det här är de vanor att utveckla som kommer att hjälpa dig att utveckla lugn (baserat på min erfarenhet):
- En lugn morgonritual. Många människor rusar genom sina morgnar och börjar dagen i en stressig rusning. Jag vaknar lite tidigare (5 på morgonen nuförtiden, men det förändras) och börjar med lite meditation, sedan några yogapositioner. Sedan börjar jag skriva, innan jag släpper in bruset. Motion är en annan del av min morgonrutin. Du behöver inte göra samma saker, men hitta lugnet på morgonen och gör det bästa av det.
- Lär dig att titta på dina reaktioner. När något stressigt händer, vad är din reaktion? En del människor hoppar in i handling – men om den stressiga situationen är en annan person kan handling ibland vara skadligt. Andra blir arga eller överväldigade. Ytterligare andra börjar tycka synd om sig själva och önskar att saker och ting var annorlunda. Varför kan inte andra människor bete sig bättre? Bevaka denna reaktion – det är en viktig vana.
- Ta inte saker och ting personligt. Många gånger är reaktionen (som du lade märke till i vana 2) att ta saker och ting personligt. Om någon gör något som vi inte gillar tenderar vi ofta att tolka det som en personlig kränkning. Våra barn städar inte sina rum? De trotsar oss! Vår make/maka visar inte ömhet i dag? Han/hon bryr sig nog inte lika mycket som han/hon borde! Någon beter sig oförskämt på jobbet? Hur kan de behandla oss på detta sätt! Vissa människor tror till och med att universum är personligen emot dem. Men sanningen är att det inte är personligt – det är den andra personens problem som de har att göra med. De gör det bästa de kan. Du kan lära dig att inte tolka händelser som en personlig angrepp, och istället se det som en icke-personlig extern händelse (som ett löv som faller, en fågel som flyger förbi) som du antingen kan reagera på utan ett stressigt tankesätt, eller som du inte behöver reagera på överhuvudtaget.
- Var tacksam. Visst, många människor talar om tacksamhet … men hur ofta tillämpar vi det på dagens händelser? Saker och ting kraschar på jobbet, eller vår chef är arg, eller våra medarbetare är oförskämda, eller våra barn beter sig illa, eller någon älskar oss inte som vi skulle vilja … orsakar dessa saker ilska/ångest/olikhet, eller kan vi vara tacksamma? Släpp klagomålen och hitta ett sätt att vara tacksam, oavsett vad som händer. Och sedan le. Denna obändiga vana kan förändra ditt liv.
- Skapa vanor för att hantera stress. Många gånger reagerar vi ohälsosamt på stress – ilska, känner oss överväldigade och drar oss undan, äter skräpmat, dricker alkohol eller tar droger, shoppar eller köper saker på annat sätt, går in på webbplatser som slösar bort tid, prokrastinerar och så vidare. I stället behöver vi hälsosamma sätt att hantera stress, som oundvikligen kommer. När du märker av stress, observera hur du hanterar den och ersätt sedan alla ohälsosamma hanteringsvanor med sundare. Hälsosamma vanor för att hantera stress är bland annat: dricka te, motion, yoga, meditation, massera din egen nacke & axlar, ta en promenad, dricka lite vatten, prata med någon du bryr dig om.
- Enkeluppgift. Jag har skrivit många gånger tidigare om single-tasking kontra multitasking, men jag tror att människor multitaskar nu mer än någonsin. Folk sms:ar när de sitter på tåget, när de går eller kör bil. De twittrar och lägger upp inlägg på Facebook och Instagram, de mejlar och läser bloggar och nyheter, de tittar på videoklipp samtidigt som de får saker gjorda, de tittar på tv samtidigt som de äter, de planerar sin dag samtidigt som de gör sysslor. Detta är ett utmärkt sätt att skapa en ångestnivå som genomsyrar allt du gör, eftersom du alltid är orolig för att du borde göra mer, göra något annat. Tänk om du i stället bara gjorde en sak och lärde dig att lita på att du inte borde göra något annat? Det kräver övning: ät bara. Bara tvätta din skål. Gå bara. Bara prata med någon. Läs bara en artikel eller bok, utan att byta. Skriv bara. Gör bara din e-post, en i taget, tills inkorgen är tom. Du kommer att lära dig att det finns frid i att bara göra en sak och släppa allt annat.
- Minska bruset. Våra liv är fyllda av alla sorters brus – visuellt skräp, notiser, sociala medier, nyheter, allt vi behöver läsa. Och sanningsenligt sett är inget av det nödvändigt. Minska alla dessa saker och mer, och skapa lite utrymme, lite lugn, i ditt liv.
Ultimate Beginner’s Guide to Tea
På tal om lugna vanor har jag hjälpt till att skapa en ny guide/kurs om te: Den ultimata nybörjarguiden om te. Detta är ingen affiliate-länk och jag tjänar inga pengar om du köper den – jag rekommenderar den bara eftersom Jesse Jacobs är en fantastisk te-lärare och han har skapat något underbart på Samovar Tea Lounge. Det är en av mina favoritplatser i världen, och te har blivit en djupt rotad del av mitt liv.
Kolla in den, och lär dig mer om te tillsammans med mig och Jesse: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea.