Den ultimata guiden till tandborstning

Och: Hur man borstar tänderna som en tandläkare i Richmond, VA

By Brent Rusnak

För de flesta av oss är tandborstning en uppgift som sker en gång om dagen och som räknas som en av de tanklösa aktiviteterna som du inte behöver ägna någon större uppmärksamhet åt – du behöver bara få det gjort.

För många av oss är tandborstning förmodligen också något som vi tar väldigt lite tid på oss att göra.

Vi ger munnen en snabb skrubbning innan vi rusar ut genom dörren på morgonen, eller en hastig tandborstning innan vi faller ihop på kuddarna.

Men det här kommer inte att bidra till att minska antalet hål i munnen vid ditt nästa tandläkarbesök eller att främja en god munhälsa. För att verkligen se resultaten av tandborstningen måste du borsta i 2 minuter varje gång du borstar, eller 120 sekunder.

För att få ut alla fördelar av tandborstningen måste du borsta en gång på morgonen och en gång på kvällen innan du går och lägger dig.

Men du ska inte bara borsta tänderna två gånger om dagen: du måste borsta som en tandläkare två gånger om dagen.

Har du bråttom? Klicka på länkarna nedan för att hoppa till ett visst avsnitt.

- Hur borstar jag mina tänder?

- När ska jag borsta mina tänder?

- Bör jag använda en elektrisk tandborste?

- Hur mycket tandkräm ska jag använda?

- Skall jag använda munvatten?

Hur borstar jag mina tänder? Eller: Borsta som en tandläkare

När vi borstar tänderna fokuserar de flesta av oss vanligtvis inte på någon särskild del av munnen, eller bryr oss om att gå metodiskt från en del av munnen till nästa. Vi borstar överallt när vi planerar dagen i huvudet eller borstar slarvigt när vi förbereder oss för att få en välbehövlig vila efter en lång arbetsdag.

Men det är inte så tandhygienister och tandläkare borstar sina tänder. De har en metod.

Dela upp munnen i fyra kvadranter:

Overst till vänster
Overst till höger
Underst till vänster
Underst till höger

Borsta tänderna framifrån och bakåt och förflytta dig från vänster sida av munnen till höger, eller om du föredrar det, höger till vänster. Se till att rengöra tändernas yttre yta, sedan den inre ytan och slutligen tuggytan. Glöm inte att borsta tungan, det hjälper till att fräscha upp andedräkten!

Tandläkartips: Borsta tre gånger om dagen är idealiskt. Om du kan borsta en gång efter varje måltid – frukost, lunch och middag – minimerar du tillväxten av bakterier i munnen. Men vänta en timme efter varje måltid: att borsta för tidigt kan skada tandemaljen.

Tandborstning på morgonen

Det är ganska uppenbart att du ska borsta tänderna på morgonen. Men även om fördelarna verkar uppenbara är de ändå värda att påpekas.

De viktigaste fördelarna med att borsta tänderna på morgonen är:

Förhindra morgonandedräkt
Reducera antalet bakterier i munnen

Se till att borsta tänderna före frukosten, och inte efteråt.

Tandläkartips: Byt ut din tandborste var tredje månad, eller när den börjar visa tecken på betydande slitage.

Tandborstning på kvällen

Det är självklart att du samlar små bitar av mat på och mellan tänderna under hela dagen från de tre måltiderna du äter (och några mellanmål här och där).

När denna mat stannar kvar på tänderna under hela natten bildas bakterier som bryter ner tandemaljen, särskilt om maten du äter är söt och syrlig. Eftersom praktiskt taget allt du äter innehåller någon nivå av socker (vilket främjar bakterietillväxt) är det viktigt att borsta i slutet av dagen.

De tre viktigaste fördelarna med att borsta tänderna på kvällen är:

Föra bort gammal mat
Reducera bakterietillväxten
Reducera dålig andedräkt

Du kanske har trott att tandborstning på morgonen var det viktigaste sättet att motverka dålig andedräkt, men tandborstning på kvällen är lika viktigt. Genom att ta bort gammal mat och plack som samlats i munnen hela dagen tar du också bort lukten som följer med dessa ruttnande matbitar.

Tandläkartips: Se till att skölja tandborsten med varmt vatten en gång efter att du har borstat klart för natten. Annars har bakterier en chans att växa och du kan faktiskt få tillbaka gamla bakterier i munnen nästa morgon!

Bonustips från tandläkaren: Förvara din tandborste på en undanskymd plats, men inte i en behållare (som också är en grogrund för bakterier) och se till att du förvarar den stående.

Använd en elektrisk tandborste

Fördelarna med att använda en elektrisk tandborste (även allmänt känd som en elektrisk tandborste) är många.

Med en elektrisk tandborste behöver du inte oroa dig för i vilken vinkel du håller tandborsten under rengöringen, du behöver bara styra den över dina tänder och se till att du rengör ytorna (ytter-, inner-, tuggytor) och de svåråtkomliga ställena i munnen.

Du behöver inte heller oroa dig för hur hårt du borstar, eftersom en av de stora innovationerna med elektriska tandborstar är deras förmåga att borsta mer effektivt. Detta har den extra fördelen att skydda dig från överdriven borstning eller att utöva för stort tryck när du borstar tänderna.

Några allmänna egenskaper hos elektriska eller batteridrivna tandborstar är följande:

Timers som registrerar hur länge du har borstat, så att du inte behöver oroa dig för tidtagning
Borstningslägen för blekning, djuprengöring och känsliga tänder
Oscillerande-pulserande, oscillerande-roterande eller ljudteknologi

Populära märken av eltandborstar inkluderar Oral B och Philips Sonicare. På Rusnak Family Dentistry har vi för närvarande glädje av Philips Sonicare, som i stället för att använda den oscillerande-pulserande metoden som andra eltandborstar använder en unik svepande rörelse för att rengöra längs tandköttslinjen.

Totalt sett leder fördelarna med en eltandborste till ett friskare och vitare leende och tar bort en hel del arbete från tandborstningen.

Tandläkarens tips: Det handlar inte om hur ofta du borstar, utan om hur väl du borstar. Att borsta med en elektrisk tandborste förbättrar din teknik utan ansträngning.

Vilken typ av tandkräm ska jag använda?

Då vi fokuserar på att minska antalet hål i den här artikeln rekommenderar vi starkt att du använder en fluortandkräm som i tandläkarkretsar är känd som en ”antimikrobiell tandkräm”. Du bör också vara medveten om att många ekologiska eller naturliga typer av tandkräm inte är fluoriderade.

Om du har en söt tand finns det tandkräm som görs enbart för smakupplevelsen. Så om du har dragit ner på chokladen den senaste tiden för att främja din munhälsa, och är i stort behov av en smakfix, utforska några av dessa läckra tandkrämalternativ. (Okej, det kommer inte att ersätta choklad, men det kommer att smaka gott ändå.)

Du kan också välja att använda tandkräm som är utformad för tandblekning, om du har druckit för mycket kaffe och vill börja ta bort fläckarna för att få ett vitare, ljusare leende.

Tandläkartips: När du använder en fluortandkräm stärker du tändernas emalj, vilket hjälper till att förebygga karies. Borstning med en fluortandkräm kan också hjälpa till att reparera tänder som har drabbats av mindre karies.

Hur mycket tandkräm ska jag använda?

Har du någonsin lagt märke till hur din vänliga tandhygienist stannar upp för att lägga till rengöringspasta? Om du har fyllt på med tandkräm är det mer än troligt att du slösar bort den och inte ser någon extra nytta.

Tandläkartips: Visste du att om du lägger för mycket tandkräm på din tandborste kommer det att orsaka överdriven skumbildning, vilket gör att du sköljer för tidigt? Använd mindre tandkräm!

Använd hälften så mycket tandkräm som du brukar göra och dela upp borstningen i två steg. Använd tandkräm för den övre delen av munnen, och när du har borstat och sköljt de övre tänderna är det dags att sluta.

Tillägg nu ytterligare en omgång tandkräm och använd denna för att rengöra den nedre delen av munnen. Tänk på de tandvårdstips som nämndes ovan och arbeta dig igenom kvadranterna i munnen på ett metodiskt sätt.

Använd munskölj

Hjälper munskölj verkligen? I en nyligen genomförd studie av Academy of General Dentistry med 139 vuxna med lätt till måttligt plack och inflammerat tandkött ställdes samma fråga. Washington Post sammanfattar snyggt studiens omständigheter och allmänna slutsatser:

”De tilldelades slumpmässigt att borsta tänderna två gånger om dagen och att skölja i 30 sekunder, morgon och kväll, med en antiseptisk munsköljning eller en placebo-munsköljning, och att rengöra mellan tänderna med tandtråd eller andra hjälpmedel vid behov. Alla använde samma typ av tandborste och tandkräm. Efter sex månader hade både plack och gingivit minskat mer bland dem som använde den bakteriedödande munsköljningen än bland de andra. Detsamma gällde för blödning från deras tandkött. Plack hade minskat 26 procent mer för dem som använde det antiseptiska munsköljmedlet än för placeboanvändarna. Bland de tänder som hade plackproblem i början av studien hade 51 procent av dem som rengjordes med det antiseptiska munvattnet mindre plack i slutet av studien jämfört med 12 procent av dem som rengjordes med placebo. En mätbar förbättring av gingivit hittades hos 98 procent av dem i den antiseptiska munvattengruppen jämfört med endast 30 procent av de övriga.”

Men även om munvatten i sig självt inte kan ersätta tandborstning spelar det en viktig kompletterande roll för munhälsan. Munskölj, liksom tandkräm, finns numera i många olika varianter, alla relaterade till vad du vill ha ut av produkten.

I det här inlägget har vi i första hand fokuserat på att förbättra din munhälsa och inte fokuserat på strikt estetiska fördelar, även om de två verkligen är relaterade.

Och hur viktigt det än är att rengöra tänderna med en tandborste, så lämnar enbart tandborstning fortfarande en god mängd bakterier på tungan, tandköttet och svåråtkomliga ställen på tänderna. När du väljer en munsköljning är det viktigt att välja en utan alkohol i den. Alkohol torkar ut din mun och gör den mer kavitetsbenägen. Därför rekommenderar vi att du använder en munskölj som Listerine Total Care som innehåller fluorid men inte alkohol.

Tandläkartips: Skölj inte munnen med vatten direkt efter att du har använt munskölj. Munsköljningen fortsätter att verka efter att du har spottat ut den, så genom att skölja med vatten späder du ut de rengörande och stärkande fördelarna.

Glöm inte att använda tandtråd!

Du trodde väl att vi skulle glömma, eller hur? För tillfället lämnar vi bara en mild påminnelse: använd tandtråd!

Utomatisk tandborstning = ultimata fördelar för munhälsan

Du kanske undrar vid det här laget om du verkligen kan genomföra alla tips för tandborstning. Och var ska du hitta tid att planera din dagliga rutin nu när du måste koncentrera dig på något som brukade vara så enkelt?

Ja, om du praktiserar den här metoden tillräckligt mycket kommer du inte att behöva bry dig om att tänka på det. Du kommer att skapa en hälsosam vana som främjar god munhälsa och tar bort stressen från tandvården. Du kommer att borsta som en tandläkare.

Tandläkartips: Le!

Bonus: För ännu fler tandvårdstips, besök vår sida om Munhälsotips.

Gillade du den här artikeln? Du kanske är intresserad av att lära dig mer:

Allmän tandvård

Tandvårdstips från din tandläkare

Vikten av munhälsa

Manuell tandborste eller elektrisk?

Tandborstens historia

Den ultimata guiden till tandborstning: Hur man borstar tänderna som en tandläkare på 120 sekunder