Det är inte vad du tror.
Tänk dig att det är början på veckan. Du vaknar till larmets pip och öppnar långsamt ögonen. Efter att ha legat i sängen i ytterligare några minuter reser du dig långsamt upp och gnuggar ögonen.
Du är inte riktigt redo för ännu en dag på jobbet, men du klär på dig och springer ut genom dörren för att trotsa pendeltåget. När du anländer till kontoret lägger du ner dina saker, sätter på datorn och fixar dig en drink.
Är det kaffe? Om ja, välkommen till publiken.
Vi älskar kaffe av många anledningar. Det är ett sätt att ge våra system en kick när vi är trötta, vi tycker om smaken och det är en bra ursäkt för människor att umgås och nätverka.
Koffein har många fördelar för våra kroppar också. Forskning har visat att det minskar vår risk att utveckla typ 2-diabetes och Alzheimers sjukdom. Det ger också näring i form av antioxidanter och vitaminer. Med tanke på de höga halterna av koffein får ditt humör och din hjärnfunktion en rejäl boost (en viktig del för att komma till jobbet).
Men kaffe har också sina nackdelar. Efter att regelbundet ha druckit mer än ett par koppar per dag börjar du utveckla en tolerans mot det som finns i din dryck. Med andra ord måste du dricka mer och mer för att få samma fördelar, till exempel att öka din hjärna och ditt humör.
Och hur är det med känslan när du inte dricker något kaffe alls? Om du har upplevt det vet du vad det handlar om: huvudvärk, nervositet, irritabilitet.
Samtidigt som koffein får dig att känna dig pigg, skadar det också din sömn. Vi får alltid höra om varför det är dåligt att dricka kaffe sent på dagen och att vi måste sluta vid en viss tidpunkt. Men vilken tid exakt anses vara ”för sent”?
Hur kaffe förändrar din sömn
För ett tag sedan utfördes en studie vid Sleep Disorders & Research Center at Henry Ford Hospital and Wayne State College of Medicine där man analyserade koffeinets påverkan på sömnen beroende på tid på dygnet.
Efter att ha övervakat deltagarnas sömnnivåer fann man följande:
Koffein störde sömnen signifikant 0, 3 och 6 timmar före sänggåendet. Efter när koffein intogs 6 timmar före sänggåendet stördes sömnmängden med över en timme.
När koffein intogs under hela dagen minskade sömnnivån. Deltagarna tillbringade en betydande mängd tid vakna när de borde ha sovit, även när koffeinet senast konsumerades 6 timmar innan.
Om du läser det här och tänker: ”Kaffe kanske påverkar de där människorna, men inte mig”, så har du här några andra nyheter: Vår uppfattning om hur koffein påverkar våra kroppar är inte ett direkt mått på hur det påverkar vår sömn.
Som sagt, även om du inte känner effekterna av koffeinet så försämrar det fortfarande din sömnkvalitet. Du inser det bara inte.
Det är en intressant lektion om hur vi inte helt och hållet ska förlita oss på våra uppfattningar för att avgöra hur ett läkemedel påverkar våra kroppar. Även om du fysiskt sett mår bra, så ber din kropp om något annat.
Hur man kan ha sitt kaffe och dricka det också
Hur man kan ha sitt kaffe och dricka det också
Hur det nu låter ganska dystert.
Men oroa dig inte, du kan fortfarande njuta av ditt kaffe. Nyckeln är inte att undvika kaffe om det är det du dricker, utan snarare att hantera hur du dricker det.
Här är några sätt:
- Begränsa ditt kaffe till fyra koppar per dag. Forskning vid Mayo Clinic visar att vuxna inte bör få i sig mer än 400 mg koffein per dag, vilket motsvarar mängden i fyra koppar. Att dricka färre koppar kaffe är naturligtvis att föredra. Om du känner dig sugen på att dricka kaffe, välj koffeinfritt eller en kopp te.
- Sätt en brytningstid till 12 på eftermiddagen. Det tar ett tag för koffeinet att avta, även om du inte märker det. För optimal sömn bör du begränsa kaffet till de tidiga timmarna på dagen.
- Använd mindre koppar för att dricka kaffe. När vi använder en kopp, skål eller tallrik är vi frestade att fylla den helt och hållet eftersom det är mest logiskt. Det innebär att större koppar är mer benägna att fyllas med mer kaffe. Så om du vill känna att du får din del av kaffet, använd en mindre kopp och fyll den.
Var produktiv under dagen och få en god natts sömn
Kaffe är populärt av goda skäl. Det finns knappast något mer tillfredsställande än den första klunken, när aromen sipprar upp och ångan stiger upp för att trösta dig.
Men vi kan inte heller förneka vikten av en god natts sömn. Den goda nyheten är att du kan få båda.
Hur? Genom att dricka tidigare på dagen och vara uppmärksam på hur mycket du dricker. I slutändan är det upp till dig att se till att du är frisk, produktiv och lycklig.
Let’s Connect
Om du vill komma närmare dina mål kan du kolla in min kostnadsfria guide: Hur du får allt du vill ha. Jag delar med mig av strategier för att hitta bra idéer och hur man håller sig till att få dem att fungera.
Klicka här för att få guiden.