När det gäller baseboll för ungdomar, oavsett om det handlar om resebaseboll, select baseboll eller bara fritidsbaseboll, kan de övningar och träningspass du tränar göra eller stjälpa ditt lags prestationer på planen. En idrottare behöver inte bara arbeta med sina personliga färdigheter och konditionering, ett lag måste kunna knyta band och spela bra tillsammans för att hitta varaktig framgång under säsongen och allt börjar med din coachning!
I det här inlägget kommer vi att dela med oss av våra 7 favoritövningar för ungdomsbaseboll som garanterat kommer att hjälpa till att ta och motivera ditt lag till nästa nivå av prestation!
- Ungdomsbaseballövning #1 – Swing and Slam
- Ungdomsbaseballövning nr 2 – AC/DC
- Ungdomsbasebollövning nr 3 – Step Side Shuffle and Run
- Ungdomsbasebollövning nr 4 – Stride, paus, stride, swing-övning
- Ungdomsbasebollövning nr 5 – PVC-övning
- Ungdomsbasebollövning #6 – 7-cykel högoktanig övning
- Ungdomsbaseballövning nr 7 – övningar i bollhantering
- Top 7 Youth Baseball Drills
- Vill du bygga upp en närvaro på nätet?
Ungdomsbaseballövning #1 – Swing and Slam
Swing and slam är en bra övning för att arbeta med axel-, buk- och svängstyrka!
Sättet som övningen fungerar på är att du först låter dina basebollspelare ta en medicinboll och ställa sig ett par meter från en vägg. Därefter låter du dina spelare kasta bollen mot väggen i en svängande rörelse. Som en bonus kan du alternera övningen med att byta sida som dina spelare kastar den på genom att göra en 180:a när du fångar bollen. Switch-övningen är ett utmärkt sätt att arbeta med styrka och bekvämlighet i switchhitting.
Ungdomsbaseballövning nr 2 – AC/DC
Ac/DC-övningen är en fantastisk övning för att hjälpa till att arbeta med att accelerera (AC) och bromsa (DC) i ett snabbt tempo. Vilket säkert kommer att vara praktiskt när dina ungdomsspelare springer från bas till bas. Den går till så att du ställer upp koner med ungefär ett basavstånd mellan dem och låter dina spelare accelerera in i konen och sedan bromsa när de närmar sig konen. Därefter upprepar du bara för hur många repetitioner du vill att de ska springa! Du kan köra den här övningen som en konditionsövning för basebollspelare eller som en snabb utbrändhetsövning beroende på hur länge du vill köra den.
Kolla in den här videon för ett bra exempel på hur den här övningen fungerar. Den här övningen kommer säkert att göra dina spelare redo att springa baserna snabbt och effektivt.
Ungdomsbasebollövning nr 3 – Step Side Shuffle and Run
Som AC/DC-övningen är step side shuffle and run ett fantastiskt sätt att få dina spelare att arbeta med att leda av baserna och göra sig redo att stjäla eller springa till nästa bas. Det är också ett utmärkt sätt att vänja dina spelare vid att vända och accelerera snabbt när det är dags att springa till nästa bas.
Du kan göra den här övningen antingen genom att springa på baserna eller genom att ställa upp käglor på ungefär basavstånd från varandra. Be dina spelare att sidoförflytta sig ungefär 2-3 gånger och sedan vända sig om och börja sprinta mot nästa kotte/base och upprepa. Den här övningen kan fungera hand i hand med AC/DC-övningen, och du kan till och med kombinera de två om du känner för att vara kreativ!
Den här videon från Critical Bench har ett bra exempel på övningen!
Ungdomsbasebollövning nr 4 – Stride, paus, stride, swing-övning
Stride, paus, stride, swing-övningen är bra för att jobba med grunderna i slagträning för ungdomsspelare. I det här fallet, ju yngre dina spelare är, desto viktigare är det att se till att de förstår grunderna för slagträning innan de börjar bygga upp dåliga vanor.För att börja övningen, låt dina spelare gå in i en smal men bekväm basebollställning. Låt dem sedan gå ut med ledarbenet och pausa i en vanlig basebollställning som om de ska slå bollen. Vänta en sekund och låt dem sedan svinga och slå bollen från tee!
Kolla in den här videon från YouGoProBaseball för en bra handledning om den här övningen!
Ungdomsbasebollövning nr 5 – PVC-övning
PVC-övningen är fantastisk för att arbeta med spelarnas svängningsgrundsatser, men från en annan vinkel än övningen steg, paus, steg, sväng. Se bara till att se till att dina spelare är i en basebollställning och ta det på allvar, eftersom denna basebollövning för ungdomar kan ge stora fördelar när den görs rätt!
För att göra den här övningen behöver du ett PVC-rör. Du kan hämta ett på din lokala järnaffär för mycket billigt, och sedan behöver du bara klippa det ungefär 5 fot långt, beroende på åldern på dina spelare. Eller ungefär lika långt som ett basebollträ skulle vara om du sätter det ovanpå dina spelares axlar.
När du har PVC-röret färdigt kan du låta dina spelare sätta PVC-röret mot sina axlar och hålla upp det med armarna i kors. Låt dem sedan gå in i en slagställning med en liten böjning i knäna. Efter att ha ställt sig på rätt plats kan du instruera dina spelare att flytta höfterna mot tee:n som om de skulle slå bollen precis på den perfekta platsen!
Den här videon från YouGoProBaseball gör ett bra jobb genom att ge dig en enkel genomgång av hur det ska se ut!
Ungdomsbasebollövning #6 – 7-cykel högoktanig övning
Den 7-cykeliga högoktaniga övningen är en bra övning för att jobba med lagets passningsspel på innerplan och även lagkunskaper. Ur ett tränarperspektiv är det perfekt eftersom du kan göra den här övningen med hela laget i stället för att gruppera eller göra den individuellt!
Den här övningen är ganska kreativ, så skapa gärna dina egna 7-cykelövningar! Se bara till att se till att dina spelare är på sin huvudposition och arbetar med reps av spelartyp. Du kan köra den här övningen i ungefär 50-100 repetitioner varje träning med dina spelare, vilket är ett bra sätt att få in dem i en rytm och bygga upp starka vanor när det är dags för match!
För lite mer information och några cykler som du kan köra med ditt lag kan det handla om allt från att springa baserna, fånga och markera bollar, till att jobba med bollhanteringsövningar och mycket mer.
För mer information och några cykler som du kan jobba med i din övning kan du kolla in den här videon från Championship Productions på Youtube!
Ungdomsbaseballövning nr 7 – övningar i bollhantering
Den sista övningen på vår topp 7-lista handlar om att bygga upp dina spelares färdigheter i bollhantering och fältträning. En av de viktigaste aspekterna av baseboll är att kunna fånga, kasta och fånga bollar och även på professionell nivå bör det aldrig förbises!
För att börja övningarna kan du låta dina spelare värma upp sig genom att sätta en boll i och ur handskarna i olika positioner, till exempel runt ryggen, runt huvudet, midjan och fotlederna. På så sätt kan dina spelare börja bygga upp vanan att hantera bollen i många olika positioner så att de kan lära sig att aldrig känna sig obekväma med sin position mitt i matchen! Efter uppvärmningsdelen av bollhanteringen kan du låta dina spelare gå mellan benen med en av fötterna framåt, följt av en åttafigur. På det hela taget är den här övningen ett bra sätt att värma upp dina spelare innan de går ut på planen!
Kolla in den här videon från Championship Productions för ett bra exempel på dessa bollhanteringsövningar!
Top 7 Youth Baseball Drills
När det kommer till att träna dina spelare inför basebollsäsongen för unga spelare, oavsett ålder eller skicklighetsnivå, så finns det alltid något som kan förbättras och arbetas med. Från bollhantering till slagträning och uppbyggnad av styrka – alla dessa faktorer kan spela en stor roll för dina spelares prestationer och självförtroende på planen.
Och även om våra 7 bästa övningar inte innehåller alla typer av övningar som du kan köra med dina spelare, är de en bra utgångspunkt för att bygga upp dina egna planer för basebollträning för ungdomar!
Vill du bygga upp en närvaro på nätet?
På Jersey Watch hjälper vi hundratals baseballprogram att bygga webbplatser för att marknadsföra sina lag, registrera spelare, hantera betalningar och kommunicera under hela året.
Om du vill komma igång kan du besöka vår webbplats eller skicka ett meddelande till oss på [email protected]!