Studier vid Baylor University och Cooper Institute visar att cirkelträning är det mest tidseffektiva sättet att förbättra den kardiovaskulära konditionen och muskeluthålligheten. Studier visar att kretsloppsträning hjälper kvinnor att uppnå sina mål och behålla dem längre än andra former av träning eller kost.
En sammanfattning av en studie noterade följande:
Kanske är ett av de mest djupgående resultaten av denna studie, ur ett hälsoperspektiv, att denna undersökning tydligt visar att utförandet av denna krets av övningar,denna intensitetsnivå framkallade syreförbrukningsvärden (39% till 51.5% av VO2max) som uppfyller etablerade riktlinjer från American College of Sports Medicine (ACSM) för den rekommenderade intensiteten (40% till 85% av VO2maxR) av träning för att utveckla och bibehålla kardio-respiratorisk kondition. Denna krets ger alltså inte bara en lämplig stimulans för muskelkondition utan bidrar också till att uppfylla ACSM:s kardiovaskulära riktlinjer och de nyligen publicerade Dietary Guidelines for Americans 2005 för fysisk aktivitet.
En fördel är att reducerade stationstider kommer att uppmuntra deltagarna att lyfta tyngre vikter, vilket innebär att de kan uppnå överbelastning med ett mindre antal repetitioner: typiskt sett i storleksordningen 25 till 50, beroende på deras träningsmål.