Här finns allt du någonsin velat veta om den äldsta simningen i tävlingssimning, bröstsim.
Bröstsim är en av de fyra simningarna som utförs i tävlingssimning, och enligt författarens åsikt den svåraste att behärska.
Säkerligen är fjärilssimmet utmattande, men bröstsimmet kräver, trots sin till synes enkla natur, en timing mellan drag- och sparkrörelsen är utmanande att verkligen få grepp om.
Här finns allt du behöver veta om bröstsim, samt en rejäl lista med resurser för att hjälpa dig att simma ett bättre bröstsim, från att förbättra din spark, ditt drag till en lista med bröstsimövningar som hjälper dig att förbättra ditt bröst.
Låt oss få igång vårt bröstsim!
Bröstsimets historia
Bröstsimmet är simningens farfar, med ett ursprung som går så långt tillbaka som till stenåldern.
Teckningar i en egyptisk grotta, som passande nog kallas för simmargrottan, föreställer simmare i olika poser, där benens piskande rörelse tros ha inspirerats av grodor. Liknande illustrationer har hittats i babyloniska och assyriska väggritningar.
Den första handboken om simning skrevs av Nicolas Wynman år 1538. På den tiden handlade simning inte så mycket om att snabbt ta sig till andra änden av bassängen, utan mer om att inte drunkna och dö. I sin bok Colymbetes beskrev den tyske professorn instruktioner för ett bröstsim.
”Introducing the Finalists for the 440 Yard Breaststroke…”
Den första gången bröstsim tävlades vid de olympiska spelen var 1904.
De spelen, som hölls i St. Louis, var anmärkningsvärda för att det var första gången bröstsim tävlades, men det var också de enda olympiska spelen som hölls i meter.
Detta första bröstsimlopp hölls över en sträcka på 440 meter.
På 1930-talet upptäckte simmare som utförde bröstsim att det var möjligt att påskynda återhämtningen genom att ta upp armarna ur vattnet. Detta var början på det vägskäl som skulle leda till två separata simtag, bröstsim och fjärilssim.
The Underwater Shenanigans of ’56
Under 1950-talet, som var en förebådelse av de problem som skulle dyka upp för ryggsim och fjärilssim under 1980- och 1990-talen, kom simmarna i smyg på att de kunde simma snabbare under vattenytan.
Masaru Furukawa från Japan, vid de olympiska spelen i Melbourne 1956, stannade under vattnet från början och simmade under de första 150 metrarna de första 45 metrarna av varje längd, på väg mot guldmedaljen i 200 meter bröstsim på 2:34,7.
Förutsägbart nog ledde denna nya teknik till problem, med simmare som svimmade omkull på grund av syrebrist.
Två stora regeländringar uppstod under denna period:
- Simmare fick bara göra ett undervattensslag (det som kommit att kallas för undervattensbrytning) från start och vändningar.
- Och simmarna var tvungna att få huvudet att bryta vattenytan under varje slagcykel.
Kitajima och delfinkicken som hördes runt om i världen
Undervattensdelfinkicken är det lilla problembarnet i vår sport, som föranledde regeländringar i alla slag.
Det var bara en tidsfråga innan den orsakade problem i bröstsim, och detta hände 2004.
Denna sommar vid de olympiska spelen i Aten utförde Kosuke Kitajima från Japan en enda delfinkick från start och vändning, vilket gjorde att han kunde slå ut Brendan Hansen i finalen på 100 meter bröstsim. Eftersom sparken inte var synlig ovanför vattnet kunde funktionärerna inte diskvalificera Kitajima, vilket resulterade i en kontrovers.
Sedan dess har FINA ändrat reglerna för att tillåta en enda delfinkick vid utbrytningen. Simmaren kan utföra denna spark när som helst under push off och pull out.
Vem är de bästa bröstsimmarna genom tiderna?
- Victor Davis (CAN). Mannen, myten, temperamentet! Med flera OS-guldmedaljer och världsrekord i bagaget blev Victor Davis liv tragiskt kort vid 25 års ålder. Hans inverkan på den kanadensiska simningen har varat fram till idag, med en minnesfond som har hjälpt till att stödja över 100 simmare i deras strävan efter sina egna olympiska drömmar.
- Adam Peaty (GBR). Peaty raserade fullständigt tävlingen och världsrekordet i 100 meter bröstsim vid OS i Rio. Hans simning var en av tävlingens höjdpunkter och gjorde honom till en av de bästa manliga simmarna i världen. På den sista kvällen i Rio blev han den första mannen någonsin att simma en delning på :56 i 100 meter bröstsim under medleystafetten och drev GBR till en silvermedalj bakom USA.
- Mike Barrowman (USA). Hans världsrekord på 200 meter bröstsim stod sig i nästan 10 år. Barrowman tog ”vågtekniken” i bröstsim och behärskade den och rakade bort nästan 3 sekunder från 200 WR-markeringen inom loppet av 3 år. Han vann OS-guld i Barcelona på distansen.
- Kosuke Kitajima (JPN). En fyrfaldig olympier Kitajima sopade guldmedaljerna på 100 och 200 meter bröstsim vid OS 2004 och 2008. Han skulle slå världsrekord på båda distanserna, sista gången 2008 när han rakade av en sekund från Brendan Hansens (USA) rekord genom att simma 2:07,51.
- Rebecca Soni (USA). En annan tvåfaldig olympisk mästare, Soni dominerade fältet två gånger i 200 m-tävlingarna i Peking och i London, båda gångerna på världsrekordtid. Soni avslutade en framgångsrik internationell karriär med över tjugo medaljer, varav 14 i silver.
- Penelope Heyns (RSA). Heyns blev den första kvinnan att svepa båda bröstsimmarna i olympiska tävlingar vid de olympiska spelen 1996 i Atlanta. Mer anmärkningsvärt är kanske att hon också var den första idrottsutövaren från Sydafrika att vinna guld efter att landet återinfördes i de olympiska tävlingarna efter apartheid. Hon avslutade en lång och jämn karriär med ytterligare en bronsmedalj på 100 meter bröstsim vid spelen i Sydney 2000.
De olika stilarna i bröstsim
Under stora delar av 1900-talet trodde man att det snabbaste sättet att utföra bröstsimmet var att simma så platt som möjligt.
Men under 1970-talet började simningen utvecklas och simmarna antog en mer böljande stil som mer liknar hur dagens bröstsimmare utför simningen.
Denna nya typ av bröstsim, mer känd som ”vågbröstsim”, populariserades av ISHOF-instruktören Joszef Nagy, som tränade Mike Barrowman (USA), Sergio Lopez-Miro (SPA) och Annamay Pierse (CAN) till världsrekord och OS-guld.
Adam Peaty från Storbritannien har sedan dess revolutionerat det sätt på vilket sprintbröstsim utförs. Med en slagfrekvens som är utöver det vanliga körde Peaty sig fram till en 57,13 vid OS i Rio. Ingen har simmat inom en sekund av detta märke i historien.
Hur man simmar bröstsim
Bröstsimmet är det långsammaste av de fyra simtagen. Anledningen till detta är de stora fluktuationerna i hastighet mellan delarna av simningen.
Och även om bröstsimmarna kan generera stor kraft och hastighet genom dragrörelsen, och även när de sparkar genom armåterhämtningen, orsakar benåterhämtningen ett nästan fullständigt stopp i framdrivningen.
Det är som om simmaren, varje gång benen återhämtar sig, kastar på handbromsen samtidigt som han eller hon försöker skynda sig över bassängen.
- Se också:
- Visst också:
Som ett resultat av detta kräver bröstsim, även om det kan se ut som ett lätt slag, stor styrka och uthållighet för att komma tillbaka i fart med varje slagcykel.
Här är några tips för hur man simmar bröstsim från Sergio Lopez-Miro, olympisk simmare och biträdande huvudtränare vid Auburn University:
1. Bröstsimdragningen.
Det finns två olika sätt att utföra dragrörelsen:
- Vänd-utpressande rörelse (händerna och armarna bildar ett Y i början av dragningen);
- En nedpressande dragrörelse.
Den nedåtpressande dragrörelsen är effektivare för sprinttävlingar på korta banor, medan den vändande-utpressande dragrörelsen är bäst för längre bröstsimtävlingar på korta banor (200, plus 200-400 IM) och simning på långa banor.
2. Andning.
När du andas under simcykeln håller du andan tills du är på väg att bryta vattenytan och andas ut på en gång precis innan du lyfter upp huvudet. Att hålla andan i de extra ögonblicken bidrar till att ge dig mer flytkraft i vattnet.
3. Skulderposition.
När du andas klämmer du ihop dina axlar och för dem upp till öronen. För att försäkra dig om att du kastar kroppen framåt genom vattnet föreställ dig att du roterar axlarna över öronen.
4. Armåterhämtningen.
Använd händerna för att sikta på var du vill kasta ut huvudet. Dina höfter kommer att följa ditt huvud, så sikta på att ”hoppa framåt” och föra händerna strax under vattenytan.
5. Den sparkande rörelsen.
Bröstspark är en onaturlig rörelse, som kräver att atleterna har stor flexibilitet i fotleder och höfter för att kunna vrida fötterna i ett dorsalflexerat läge i en 90-graders vinkel för att skapa dragkraft.
- I slutet av sparken ska fötterna vara samlade.
- Skynda hälarna mot rumpan.
- När knäna ska vara ungefär axelbreda, och motstå uppmaningen att föra upp knäna.
- Spark rakt bakåt och se till att fötterna pekar bakåt och inte nedåt.
6. Timing av drag- och sparkrörelserna.
Sparkrörelsen börjar strax efter att simmaren har avslutat dragrörelsen. Sparken accelererar och driver armarnas och huvudets utfall till nästa simcykel.
Bröstsimresurser
Under de senaste åren har vi sammanställt en hel del grymt innehåll för bröstsimmare, inklusive övningar, träningspass och uppsättningar från olympier och huvudtränare från hela USA.
Här är våra främsta resurser för att hjälpa dig att simma bättre bröstsim:
Hur du förbättrar din bröstsimspark. Den tvåfaldige olympiern Mike Alexandrov delar med sig av en uppsättning övningar för bröstsimspark (inklusive videodemonstrationer) som hjälper dig att förbättra din sparkteknik.
Hur du fixar och förebygger bröstsimmarens knä. Tillsammans med simmarens axel är bröstsimmarens knä en vanlig skada bland tävlingssimmare, och inte heller bara begränsad till bröstsimmarens. Här är Michael Phelps mångåriga tränare och USA Swimming high performance manager Keenan Robinson för att hjälpa dig att undvika och hantera denna specifika skada.
1-armigt, 1-benigt bröstsim: En övning för att utveckla tävlingstempo i bröstsim. Quicksilver Swimming-tränare och tidigare PAC-10-mästare i 100 bröstsim Andre Salles-Cunha släpper en avancerad bröstsimövning för att hjälpa dig att skapa tävlingstempo.
Hur du förbättrar ditt drag i bröstsim. Här är en bröstsimövning som hjälper dig att förbättra ditt drag i bröstsim från topp till botten.
Hur du fixar timingen i ditt bröstsim. Timingen i bröstsim är svår – lyckligtvis fick vi Jeff Julian, huvudtränare på Rose Bowl Aquatics, att komma förbi med sin favoritövning för att förbättra den.
Olympisk bröstsimare Mike Alexandrovs favorituppsättning för bröstsim. Mer bra saker från Mike – här är ett set som täcker alla dina baser, från kraft till uthållighet och snabbhet.