Vad dr Melinda Ratini säger:
Fungerar det?
Body for Life-programmet kombinerar två beprövade element för viktminskning: färre kalorier in och fler kalorier förbrända. Om du följer det noga kommer du troligen att tappa kilon och bygga muskler. Men var försiktig så att du inte överdriver på din ”fria dag”.
Forskningen har inte visat att det ökar effekten av viktnedgång om du äter täta, små måltider – även om det kan ha andra hälsofördelar. Och att äta oftare kan minska den hungerkänsla som kan sabotera någons goda intentioner.
Är det bra vid vissa tillstånd?
Att gå ner i vikt hjälper till att förebygga och behandla diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar, oavsett vilken kost du väljer. Men du måste se till ditt kolesterol och hur mycket salt och fett du äter med den här planen.
Den här kosten kan också innehålla mer protein än vad du bör äta om du har njurar eller andra hälsoproblem, så kolla först med din läkare eller dietist för att försäkra dig om att den här planen är rätt för dig.
Slutordet
Portionsreglering och undvikande av tomma kalorier kan hjälpa dig att tappa oönskade kilon. Men planens betoning på protein och kolhydrater samtidigt som den bara kräver två portioner grönsaker per dag kan leda till brist på vissa vitaminer, mineraler och fibrer.
Du kan få problem med den här planen om du har ett hektiskt schema, eftersom det tar tid att planera och tillaga dina måltider, samt att få plats med den träning som krävs.
The Body for Life Plan är ett intensivt fysiskt program. Det kanske inte passar dig om du hatar att träna eller har vissa medicinska problem.
Planen är mer inriktad på styrketräning och understiger den mängd aerob aktivitet (150 minuter i veckan) som rekommenderas av American Heart Association.
Du kan känna dig trött när du drar ner på kalorierna och ökar din träning, så börja långsamt och lyssna på din kropp. Rådgör först med din läkare om du har några hälsoproblem eller har varit inaktiv.