Att hedra din hunger (och amningshunger) som nybliven mamma

Varför blir man hungrig av att amma? Varför är jag så hungrig efter amning? Om du har undrat över detta tidigare finns det en anledning till det! Läs vidare.

Jag har länge velat skriva det här inlägget till nya mammor. Amningshunger är ett verkligt fenomen, och det kan vara lätt att missa hungersignaler som nybliven mamma.

Även om jag tekniskt sett har varit mamma i nästan ett år nu (!), känner jag mig fortfarande väldigt ny. Jag kan inte berätta alla gånger jag har känt mig otillräcklig eller att jag inte har någon aning om vad jag gör.

Ett ögonblick känns det som om jag känner Camryn och hennes schema som min egen hand, och i nästa ögonblick är hon en helt ny bebis med nya skrik och krav.

Men en sak är säker – jag har inga problem med att hedra min hunger och respektera och erkänna att det är normalt att känna sig hungrig efter amning amning. Jag har skrivit mer om intuitivt ätande och moderskap också.

Många av de nya mammor jag arbetar med är skrämda av den här känslan av konstant hunger, oavsett om de ammar eller inte (vilket är anledningen till att jag skapade en resurs för att lära sig allt om din hunger!)

De känner sig som om de har gjort något fel för att känna sig hungriga hela tiden.

Medans folk förmodligen borde googla ”amning och hunger” och hur man kan hjälpa det, googlar de istället ”hur man går ner i vikt när man ammar” eller ”amningsdietplan för att gå ner i vikt.”

Båda berättar för mig att de både skäms och är rädda för dessa känslor av hunger. Neutralt sett är det logiskt att ”amma och alltid vara hungrig”.

Dietkulturen har fått en amningsapptit utom kontroll att låta som något så negativt.

Så, låt oss prata allt om hunger och varför det är bra att du är hungrig när du ammar ditt nyfödda barn.

Gör amning dig hungrig?

Ja, du producerar mat (bröstmjölk) till ett barn. Det kräver mycket arbete och energi från din kropps sida och det kan förklara medan du är konstant hungrig när du ammar.

Att äta tillräckligt är också viktigt för att upprätthålla mjölktillgången. När jag förstod detta fick det mig att tänka mindre på, varför är jag så hungrig när jag ammar?

Litterärt sett bör du som (nybliven) mamma slappna av, prenumerera på Skillshare och lära dig om något du alltid velat lära dig om.

Varför blir man hungrig av att amma?

För att producera mjölk använder din kropp dina fettdepåer och energireserver, och den kan försvinna nästan lika snabbt som du producerar den.

De flesta bebisar äter var 2-4:e timme, så om du tänker efter så är det en massa energi som din kropp producerar och använder dygnet runt, så det kräver verkligen extra kalorier. Det är bara logiskt att amning gör dig hungrigare.

Detta är utöver den övriga energi som din kropp behöver dygnet runt, till exempel för att hjärtat ska pumpa, njurarna ska filtrera, lungorna ska andas med mera. Om du dessutom tränar är det ännu mer energi som du behöver fylla på.

Nu när Camryn är äldre ammar jag inte lika mycket eftersom hon är mer beroende av fast föda nu. Men jag minns de första dagarna.

Jag minns att den ständiga hungern under amningen var kraftigare än någon hunger efter ett maraton som jag någonsin har haft. Och om du råkar springa och amma kommer du definitivt att vara hungrig!

Även detta är en konstant sak som din kropp måste ägna energi åt. Jag skulle äta, vara nöjd i en minut eller två och sedan känna ett behov av att äta igen. Jag svalt bokstavligen när jag ammade.

Jag förlitade mig på så många nötfria, mjölkfria proteinbarer, jordnötssmör-kokosbollar och förpackade snacks, allt som jag kunde få tag på snabbt när hungern slog till. I början minns jag att jag behövde ett mellanmål varje gång vi vaknade under natten. Jag gjorde så många muffins, som mjölfria zucchinimuffins med kikärtsmjöl med extra protein för att hålla mig uppe.

Nu har jag fortfarande till och med nätter då jag vaknar hungrig och behöver äta.

Jag känner mig väldigt väl inställd på min hunger och även om det inte har hänt över en natt är det något som jag aldrig tänker på att ifrågasätta längre.

Hur känns amningshunger?

Det är här som de flesta av mina klienter fastnar, för när du har ignorerat din hunger så länge kanske du inte vet hur hunger känns.

Och när du väl börjar amma och upplever amningshunger, då är du på väg in i något.

Din kropp kan ha avtrubbat några av tecknen. Den andra anledningen till att detta är så svårt för klienter är att hunger är skrämmande.

Det tvingar dig att tänka på mat (kanske något som du aktivt försöker att inte tänka på eller något som du redan fokuserar för mycket på).

Oavsett om det är urhunger, om du känner dig så hungrig när du ammar, eller vilken typ av hunger som helst, så uppmuntrar jag dig att ta dig tid att bekanta dig med dina tidiga varningssignaler för hunger.

Vad är några vanliga tecken på hunger?

• Trött eller slö
• Krypande eller knorrande mage
• Huvudvärk
• Oförmåga att fokusera
• Nausea
• Irriterad
• Kan inte sluta tänka på mat

Det finns ingen exakt plan eftersom vi alla är olika, men du bör veta vilka dina är. Vi pratar MYCKET mer om detta i min e-bok som handlar om hunger!

För mig yttrar sig hunger som en fullständig oförmåga att tänka på något annat än mat.

Jag kan inte fokusera på Camryn utan att bli frustrerad, jag kan inte hålla mig till en uppgift på jobbet och jag tänker hela tiden på vilken mat jag vill ha.

Normalisera hunger &Att amma hunger

Svält får dåligt rykte, men jag älskar att jobba för att normalisera den. Hunger är en bra sak, och att hedra din hunger är ett steg mot att vinna förtroende för din kropp.

Hur ska hunger kännas?

Likt mina andra icke-dietdietister använder jag gärna hungerskala med mina klienter. Jag gillar den allmänna idén med den, att hjälpa till att skapa medvetenhet om hur hunger känns för dig.

Ibland krävs det lite journalföring och att känna igen trender för att förstå tecken från din kropp som faktiskt är hunger.

I allmänhet säger jag till mina klienter att fysisk hunger vanligtvis kommer gradvis, medan känslomässig hunger kan vara mer sporadisk. Men hunger vid amning är inte heller alltid gradvis.

Det kan komma väldigt plötsligt, vilket är anledningen till att det är viktigt för nya ammande mammor att vara utrustade med enkla mellanmål i närheten.

En hungrig mamma är ingen trevlig upplevelse, och mammas hunger är inget skämt.

Men mer om att vara i samklang med hungersignaler från din kropp. Kanske är du inte trött vid den påstådda 15-tiden som du tror att du är, du är bara hungrig.

Och det är inte så konstigt att du inte kan koncentrera dig på mötet klockan 10.00 – det brukar vara tre timmar efter frukost och du har inte ätit något mellanmål på morgonen – du är väldigt hungrig!

Som nyblivna mammor blir denna hungerskala ännu viktigare eftersom vi kan tappa bort tiden (och energin), och innan vi vet ordet av har amningshungern tagit överhanden och vi är långt borta från de första tecknen på hunger.

Hungerskala

Ökad hunger under amning är helt normalt och berättigat. Det är så logiskt varför vi skulle ha det.

Vad jag ser som viktigast här är att erkänna de tidiga tecknen på hunger och förhindra att vi kommer till nivåerna ”svält” och ”hungrig”.

När man väl kommit till en viss punkt är slutmålet bara att få mat. Vi förlorar all mindfulness, vi förlorar njutningen och vi kan inte mäta våra mättnadsnivåer lika lätt.

Det är lättare att överskjuta vår hunger, det vill säga gå från den ena ytterligheten (mycket hungrig) till den andra (mycket mätt), utan att känna det som finns däremellan.

I själva verket märker du din hunger innan du kommer till en 1 eller en 2, eftersom det är obehagliga känslor som ingen tycker om att känna.

Jag tycker om att äta när jag är en 3 eller en 4, eftersom jag inte är så hungrig att jag inte kan njuta av min måltid. Jag kan tänka klart och har tid att sätta ihop något eller äta min måltid med tankekraft, när det är möjligt.

Och även om detta kan verka främmande till en början, så blir det mer naturligt ju mer du gör det. Snart nog behöver du inte tänka på hungerkänslorna, du kommer instinktivt att äta när din kropp ger dig ett tecken.

Varför är det så viktigt att lyssna på din hunger?

Bröstningshunger, urhunger, stresshunger, vilken hunger du än har, är alla viktiga tecken från din kropp. Vi vill aldrig ignorera hunger.

Hunger är ett tecken från vår kropp, precis som törst eller behov av att kissa.

Och vi ifrågasätter inte dessa tecken, eller hur?

Utveckla förtroende för din kropp

En av de viktigaste anledningarna till att du ska hedra din hunger är att det hjälper till att etablera förtroende med din kropp. Varje gång du matar din kropp när den ber om mat etablerar du förtroende. Du säger: ”Hej kropp, jag hör dig. Jag förstår dig.”

Det är viktigt att vara medveten om att detta ibland inte är en fysisk känsla av hunger. Du kanske vill äta något för att minnas, för att umgås eller bara för att du känner dig känslosam. De ger också möjligheter att öka förtroendet.

Jag vill också nämna att detta kan vara nytt eftersom du upplever ökad hunger i samband med amning. Kanske är det på en nivå som du aldrig har upplevt tidigare.

Din kropp är smart – den behöver mer energi för att utföra allt den måste göra.

Ignorera hunger kan leda till överätning och binge eating

Den andra anledningen till att du ska lyssna på hunger är att det kan förhindra överätning eller binge eating-tendenser.

Jag har haft klienter som kommit till mig och klagat på att de äter mycket när de ammar och jag kan nästan med säkerhet säga att det beror på att de inte äter tillräckligt.

Om vi tänker på hungerskala, om vi ignorerar tidiga hungersignaler och kanske väntar tills vi är en 1 eller en 2 för att äta, är det mer sannolikt att vi äter mer än vad som är bekvämt för vår kropp.

Och även om binge eating är en klassificerad ätstörning med kriterier, så sker det oftast för att människor inte äter tillräckligt. Kroppens naturliga reaktion på begränsning är att försöka få i sig mycket mat.

Lätta snacksidéer för amningshunger

Nu, med allt detta sagt, tror jag att det är viktigt för nya mammor att ha snacks som är lätta att ta till sig och som är tillgängliga när hungern kommer.

Kolhydratbaserade snacks är oftast lättast att ta till sig i farten och är bra för snabb energi.

Hur som helst kan man hålla sig mätt längre genom att lägga till protein och fett, så jag uppmuntrar klienterna att försöka ha några alternativ till hands när det är möjligt.

Jag rekommenderar verkligen att du frågar dig själv: ”Vad vill jag äta?”

Och försök att hedra det. Om du inte kan urskilja vad du egentligen vill ha, finns här några av mina favoritalternativ:

Grab and Go Protein Snack Options:

• Hårdkokta ägg
• Strängost
• Jerky
• Frukt (älskar att ha ett paket pb att doppa det i)
• Torkad frukt (sura russin och torkad mango är mina favoriter)
• Crackers, grönsaker + hummus
• energibitar
• hemlagade proteinbars
• Kind Proteinbars (Bygg din egen låda)
• Perfect Bars
• m&m’s
• bananmuffins
• toast med avokado eller pb&j
• grön yoghurt med flingor och frukt
• kotlettost
• kefir
• hemlagad granola eller trail mix
• deli-kalkon med grönsaker

Också – gå till en måltid! Kalkonburgare med sötpotatis eller kalkonburgare med äpple är bra och innehåller protein, frukt och grönsaker!

Jag planerar också att skriva ett inlägg om mellanmålshunger vs. måltidshunger och här är en Instagram-TV om hunger.

Om du vill lära dig mer om känslomässigt ätande, hur du kan avgöra om du är uttråkad eller behöver näring, vad du ska äta när du inte är hungrig men behöver äta och mycket mer… kolla in min Ebook!

PS – På tal om amningshunger är dessa laktogena livsmedel utmärkta för att naturligt hjälpa till med mjölkförsörjningen!

Och den här samlingen av smoothie-recept för amning är bra och bananhavrevåfflor för en enkel amningsmåltid.

Har du några andra frågor om hunger?

Är du också alltid hungrig när du ammar?