Mina bröstmuskler, till skillnad från mina vader, var genetiskt sett en bra kroppsdel för mig. Men jag var ändå tvungen att arbeta med dem. Låt mig fokusera på tre särskilda övningar: bänkpress, dips och dumbbell flyes.
Alla vet hur man gör en grundläggande bänkpress. Om bröstet är en svaghet eller om du har nått en platå i din bröstutveckling finns det sätt att pressa som betonar bröstmusklerna mer. Du kan göra detta genom att pressa genom ett kortare rörelseomfång. När du gör en bänkpress med fullt rörelseomfång används triceps i toppen av repet för att låsa ut armbågarna, och dina bröstmuskler är mindre involverade än under resten av rörelsen. Lösningen är att göra halva eller trekvartsreps, där du pressar upp men stannar långt ifrån att låsa ut armbågarna innan du sänker vikten tillbaka till bröstet. Detta håller all spänning på bröstmusklerna och du slösar inte energi genom att låsa ut armbågarna.
Dips är en annan övning som folk inte verkar använda för bröstet – de flesta använder den som en tricepsrörelse. Men jag har alltid känt att dips verkligen spolar hela bröstkorgen och är bra för att bygga de nedre bröstmusklerna för att ge dig den där imponerande, djupa muskulära åsen som skiljer bröstmusklerna från magmusklerna. För att bygga maximal storlek bör du definitivt göra weighted dips (jag brukade hänga en 80-kilos hantel från mitt viktbälte och göra uppsättningar om 15 repetitioner). Se till att du går hela vägen ner tills du känner en bra sträckning i bröstet för varje rep, lutar överkroppen framåt och håller knäna bakåt, och det känns inte som om du måste låsa ut armbågarna på toppen.
När det gäller hantelflygningar ska du inte hålla dig till lätta vikter. Många antar att flye-rörelser måste göras med lätta vikter. Varför, hur ska du lägga till storlek med hjälp av hantlar på 25 pund? Plocka upp något tyngre. Du kommer att bli förvånad över hur mycket vikt du kan hantera. Jag brukade börja med 65-pundshantlar för mitt första set med 15 repetitioner, sedan gick jag över till 75 och sedan 85 repetitioner, men höll fortfarande mina repetitioner mellan 10 och 15.
Nyckeln är att pressa dig själv, även på övningar som allmänt betraktas som ”skulpterande” rörelser.