Alkohol är den vanligaste typen av sömnmedel. Men att dricka alkohol regelbundet kan störa ditt sömnmönster. Det kan också påverka sömnkvaliteten. Betyder detta att du måste sluta med alkohol helt och hållet? Nej. Du måste helt enkelt vara smartare när det gäller hur du hanterar din alkoholkonsumtion i stället.
Bildtext: Hur man sover bättre efter att ha druckit alkohol
Källa: Källa: Skapa en ny webbplats: Det finns flera strategier som du kan använda för att få en bättre sömn efter att ha druckit alkohol.
Undervik koffein
Om du vill sova bättre efter att ha druckit ska du hålla dig borta från koffein. Detta gäller inte bara kaffe. Du måste avstå från att konsumera andra koffeinhaltiga drycker som läsk, te och energidrycker. De kommer att hålla dig vaken på natten. Om du kombinerar det med alkoholens effekt i kroppen blir det svårt att få en vilsam natt.
Om en kväll med drickande står för dörren, oroa dig inte. Oavsett om du är ute med vänner eller njuter av matchen med någon av dessa välsmakande ölsorter ska du vara smart. Se till att du undviker att dricka koffeinhaltiga drycker, särskilt under timmarna nära den tidpunkt då du planerar att lägga dig.
Drick en balanserad måltid
Drick din favoritöl eller ditt favoritvin med full mage kan minska alkoholens inverkan på din sömn (jämfört med om du inte har en full måltid). När du går ut och tar en drink eller sippar lite sprit hemma, hoppa inte över middagen. En fast och balanserad måltid kan reglera kroppens absorption av alkoholen.
Se till att du får i dig tillräckligt med protein, fett och kolhydrater. På så sätt kan alkoholen gradvis föras in i ditt blodomlopp, vilket minskar dess totala påverkan på din kropp. Ju mindre störningar din kropp har, desto bättre blir din sömn.
Drick mycket vatten
Alkoholhaltiga drycker, som öl, kan göra dig uttorkad. När din kropp är uttorkad kan du inte bara våndas under sömnen, du kan också drabbas av huvudvärk nästa morgon. Håll dig därför vätskekontrollerad. Att dricka mycket vatten kan motverka alkoholens vätskedrivande effekt på din kropp.
Tips för bättre sömn efter att ha druckit alkohol
Källa: Målet är att dricka lika mycket vatten som den alkohol du konsumerar. När det inte är möjligt ska du bara försöka dricka så mycket vatten som möjligt. Detta kommer att bidra till att hålla din kropp hydrerad. En annan fördel med att dricka mycket vatten är att det fyller dig snabbt. Som ett resultat av detta konsumerar du inte lika mycket alkohol som du normalt skulle ha gjort.
Säg nej till rökning
Bortsett från att hålla sig borta från den dåliga kombinationen av alkohol och koffein bör man också undvika rökning. Många människor gillar att dricka och röka samtidigt. Om du är en av dem ska du inte bli förvånad om du har svårt att sova på natten. Nikotin (som finns i cigaretter) är ett stimulerande medel. Om du röker kan det definitivt hålla dig vaken på natten.
Om du minskar antalet cigaretter du röker (eller om du inte röker alls) kommer du att kunna sova snabbare. Detta kan också förbättra kvaliteten på din sömn.
Släck larmet
Om du har ett regelbundet inställt larm, stäng av det strax innan du går till sängs. Ge din kropp en chans att återhämta sig från alkoholens effekter under din sömn. Stör inte denna sömncykel med ett larm som går igång.
Om möjligt ska du också hålla telefonen borta från sängen. Du vill inte bli väckt av ett sms eller ett samtal. Du kommer trots allt att vara mycket känslig för alla ljud, så du vill minimera eventuella störningar så mycket som möjligt.
Håll dig borta från alkohol innan du går till sängs
En hel del människor har förlitat sig på alkoholhaltiga drycker som öl eller vin för att hjälpa dem att somna. Men studier har visat att detta faktiskt gör det motsatta. Det är dags att ändra din vana att ta en drink precis innan du går till sängs. Denna vana hos dig kan göra att du istället känner dig mer vaken och energisk, vilket sedan kan orsaka en störning i din sömncykel.
Det är bäst att börja tidigt med din alkoholkonsumtion – detta kallas ”happy hour”. Vänta inte till mycket senare på kvällen när du är på väg att lägga dig för att ta din drink. Det är troligare att du sover snabbare och bättre om du har fått din drink några timmar tidigare.
Gör ditt sovrum mysigt
Sova bättre även med alkohol
Källa: Detta kan tyckas vara ett enkelt steg, men det kan vara mycket effektivt om du vill somna snabbare. Ett mysigt sovrum är ett sovrum som är dunkelt och har en behaglig temperatur som hjälper dig att somna. Mörkare färger på sovrumsväggen är också lämpliga för att sova. Om du inte gillar mörka väggfärger kan neutrala nyanser skapa en avslappnande atmosfär i sovrummet.
Idealt bör ditt sovrum ligga någonstans som är långt från alla bullerkällor (till exempel vardagsrummet eller en bullrig gata). Ju mindre störande ljud det finns, desto snabbare kan du sova. Kvaliteten på din sömn blir också bättre. Att ställa in den idealiska temperaturen i rummet kan också göra det lättare att sova. Sträva efter ett temperaturintervall på 60-68 grader Fahrenheit.
Och att byta till nya sängkläder, till exempel mikrofiberlakan, kan också förbättra sömnkvaliteten. Målet är att göra ditt sovutrymme så mysigt som möjligt.
Sista påminnelser
Stort drickande är förknippat med sömnstörningar. Om du vill minska alkoholens inverkan på din sömn kan du minska din konsumtion. Istället för att dricka som regelbunden nattdryck kan du hoppa över vissa kvällar. Om du kan, begränsa alkoholkonsumtionen till 2-3 gånger i veckan. Följ ett mönster som fungerar för dig för att förbättra din sömnkvalitet. Det är alltid bra att hålla saker och ting med måtta.