Den rådande visdomen säger att stretching, både statisk och dynamisk, är otroligt fördelaktigt för vårt allmänna välbefinnande. En stretchingrutin för nybörjare är precis vad många av oss behöver för att ta det första steget mot ett bättre och friskare jag!
Men det finns många missuppfattningar kring ämnet och de flesta vet inte hur man ska gå tillväga för att stretcha på det mest optimala (och säkraste) sättet.
För det ändamålet har vi sammanställt det här snabba inlägget som förklarar allt du behöver veta om grunderna för stretching. I slutet har vi även delat med oss av en stretchingrutin för nybörjare.
Dynamisk vs. statisk stretching – grunderna du behöver veta
Här är grunderna för de två primära metoderna för att stretcha kroppen och musklerna:
- Dynamisk stretching görs före träning för att värma upp och förbereda musklerna för mer intensitet. Det görs genom att flytta dina muskler och leder genom hela deras rörelseomfång för att sträcka och förkorta vävnaderna många gånger. Det är en enkel, flödande rörelse där din kropp hålls i rörelse. Nyckeln är en jämn och konstant rörelse, utan ryckningar eller spänningar.
- Statisk stretching görs endast efter träning, när musklerna är helt uppvärmda. Den görs genom att sträcka ut en muskel och hålla den i ett statiskt läge under en förutbestämd tid – till exempel 15, 30, 45 eller 60 sekunder. Sträck dig till en punkt där du känner ett lätt obehag, men stanna inte för smärta.
Och även om de kan tyckas vara samma sak erbjuder båda metoderna unika fördelar. Du får en tydlig förståelse för vad det innebär i stretchingrutinen för nybörjare nedan.
Varför konsekvent stretching för nybörjare är otroligt fördelaktigt
Många människor rycker på axlarna åt stretching eftersom de inte ser de otroliga fördelar som det erbjuder. Ett stort misstag. Här är tre solida anledningar till varför du bör stretcha konsekvent:
Ökar ditt rörelseomfång
Sträckningar, både statiska och dynamiska, är välkända för sina positiva effekter på vår flexibilitet och rörlighet. Att stretcha konsekvent ökar rörelseomfånget runt dina leder och förbättrar din atletiska kapacitet. Det håller dina muskler smidiga och lösa.
Minskar risken för skador
Tack vare det ökade rörelseomfånget och förlängningen av våra muskler minskar regelbunden stretching också risken för skador, särskilt när det gäller explosiva och fysiskt krävande aktiviteter och övningar. När man blir äldre blir stretching verkligen ett måste. Stretching håller dina muskler unga och livliga!
Dynamisk stretching är idealisk för uppvärmning före träning
Dynamisk stretching hjälper till att mobilisera våra leder och värma upp våra kroppar inför träningen. Detta ökar inte bara vår träningsprestation utan minskar också risken för skador. Återigen, när du blir äldre blir det absolut nödvändigt att ägna tid åt dynamisk stretching före träningspasset. Denna tid är en investering som kommer att spara dig mycket besvär till följd av skador.
Statisk stretching är idealisk för nedkylning
Statisk stretching används ofta som en teknik för nedkylning, och det av goda skäl:
Det är ett otroligt effektivt sätt att varva ner efter ett träningspass och förbättra din rörlighet. Det här är den stretching som ökar ditt rörelseomfång. Men utför bara statiska stretchövningar när musklerna är helt uppvärmda, annars riskerar du skador.