Nästan en av fem personer i USA drabbas av förstoppning och tillfälliga känslor av blockering, och uppgifter visar att det bara blir vanligare med stigande ålder. Det är en hel del tryck! Det finns ungefär hundra olika sätt på vilka ditt matsmältningssystem kan sluta känna sig helt uppstoppat, men det känns nästan omöjligt att hitta lindring över en toalettskål för dem som har att göra med plötslig förstoppning. Om du har befunnit dig här kanske du undrar: Kan jag göra något för att få mig själv att bajsa, liksom just nu? Och är det säkert att få sig själv att bajsa överhuvudtaget?
Goda nyheter: Ja! Det finns säkra och hälsosamma sätt att så att säga starta om din matsmältningskanal och återuppta regelbunden rörelse i dina tarmar. Vissa lösningar har funnits i årtionden och dyker upp som huskurer, andra kanske du har glömt bort att du borde göra dem!
Här har Good Housekeeping ställt dina brådskande frågor till ett par experter som rutinmässigt hjälper patienter att återfå regelbundna tarmrörelser. Clinton Snedegar, M.D., arbetar som gastroenterolog vid Rockford Gastroenterology Associates och klinisk professor vid University of Illinois College of Medicine i Rockford, medan Shilpa Ravella, M.D., är biträdande professor i medicin och gastroenterolog vid Columbia University Medical Center. Tillsammans delar de med sig av några tips och tricks för att få igång ditt matsmältningssystem i hopp om en lyckad resa till toaletten mycket snart – vissa, inom mindre än 24 timmar.
- Ät fiberrika livsmedel, ASAP:
- Ät också mer livsmedel som är rika på prebiotika:
- Drick mer vatten:
- Att ta fram katrinplommonjuice:
- Gå en promenad:
- Gör några knäböjningar:
- Köp en toalettpall:
- Lägg av med kosttillskotten:
- Om allt annat misslyckas kan du ta till ett laxermedel.
- Bästa receptfria laxermedel:
- När ska jag sluta försöka med lösningar hemma?
Ät fiberrika livsmedel, ASAP:
”Amerikaner i allmänhet får inte i sig tillräckligt med kostfibrer, men om du har börjat en ny diet där du har uteslutit fiberrika livsmedel som en del av en viktminskningsdiet, kan detta också vara problematiskt”, säger dr Snedegar. En diet i synnerhet? Keto-dieten, som har fått rykte om sig att den har en tendens att få bantare att nästan omedelbart bli förstoppade på grund av brist på fibrer. Om du inte har börjat med en ny diet kan några fiberfattiga måltider backa upp saker och ting, och att äta två eller tre måltider med hög halt av naturliga kostfibrer brukar hjälpa till att få saker och ting att gå framåt. ”Att äta fullkorn och öka fiberrika frukter eller grönsaker – allt från avokado till äpplen och kikärter till groddar – i din kost kan vara till hjälp”, tillägger han.
Ät också mer livsmedel som är rika på prebiotika:
Mjölkprodukter i köket, som ost och mjölk eller yoghurt, kan ibland innehålla det som kallas probiotika – men som Dr. Ravella förklarar är mer probiotika inte nyckeln till att lindra förstoppning, eftersom en del av dessa produkter kan sakna fibrer helt och hållet (som mjölkprodukter!). ”Du bör fokusera på prebiotiska livsmedel som ger näring åt tarmbakterier och de probiotika som redan finns i din tarm”, säger hon, eftersom prebiotika är osmältbara former av fibrer som ger näring åt mikroorganismer i ditt matsmältningssystem. Livsmedel med hög halt av osmältbara fibrer inkluderar saker som bananer, vitlök, lök, kronärtskockor och kikärter, säger Dr Ravella, vilket är bra saker att para ihop med andra höga fiberkällor ASAP.
Drick mer vatten:
Förutom att ta in extra fibrer i din kost bör du ta en titt på hur mycket vatten du dricker under dagen. Ett välkänt förslag är att sträva efter minst 8 koppar vatten per dag (om inte mer baserat på din aktivitetsnivå) och om du inte ens är i närheten av den mängden kan dina tarmar sakna vätska för att mjuka upp avföringen, vilket gör det svårare att gå på toaletten. Att fokusera på att öka den mängd vatten som du normalt dricker under de närmaste dagarna kan hjälpa till att återställa normaliteten: ”Se till att du dricker mycket vatten och är välhydrerad”, tillägger dr Snedegar.
Att ta fram katrinplommonjuice:
Och till och med äta hela katrinplommon, förklarar dr Ravella, eftersom båda har ett högt innehåll av olösliga fibrer som snabbt passerar genom matsmältningskanalen. Det finns andra viktiga näringsämnen, naturligt förekommande sockerarter och syror i katrinplommon och katrinplommonjuice som också kan hjälpa till. ”Plommonjuice (eller katrinplommon) är det klassiska fiberrika husläkemedlet, och av goda skäl – för vissa människor kan det vara mycket effektivt”, säger dr Senedgar. Experter på Mayo Clinic har tidigare rekommenderat katrinplommonjuice av den här anledningen, men påpekar att det bara tillfälligt kan lindra symtomen och att du bör träffa en vårdgivare om ditt tillstånd förvärras.
Gå en promenad:
”Motion kan vara mycket effektivt för att stimulera motiliteten”, säger dr Snedegar. Om du har upplevt nyupptäckt förstoppning vid en tidpunkt då du har varit instängd inomhus eller har missat regelbundna träningspass, prova att gå en rask promenad eller att svettas. Dr Ravella tillägger att de som regelbundet motionerar i sina rutiner har större sannolikhet att få smidigare toalettbesök, vilket bara är ytterligare en anledning till varför du bör räkna in lite fysisk tid under dagen.
Gör några knäböjningar:
Tro det eller ej, men en knäböj kan hjälpa till att placera din tjocktarm på ett sådant sätt att det blir lättare för dina tarmar att komma igång igen: ”Att sitta på huk förbättrar vinkeln mellan ändtarmen och anus och kan bidra till en mer avslappnad och fullständig eliminering”, säger dr Ravella. Att göra frekventa knäböjningar tillsammans med andra former av fysisk rörelse kan fysiskt uppmuntra till rörelse i dina tarmar.
Köp en toalettpall:
Du kan efterlikna en knäböjning när du sitter på toaletten genom att se till att dina knän är så högt över magen som möjligt. ”Vissa människor får omedelbar lindring genom att använda en liten pall för att stödja fötterna och lyfta benen när de sitter på toaletten”, säger dr Snedegar. ”Detta kan bidra till att förbättra bäckenbottens vinkel för att möjliggöra en lättare avföringspassage.” Även om vilket föremål som helst kan användas för att hjälpa till att lyfta benen är en toalettpall utformad för att förvaras under skålen, och om du använder den regelbundet kan det hjälpa till att göra toalettbesöken så mycket lättare med tiden.
Lägg av med kosttillskotten:
Insätt ett nytt tillskott i din rutin, även sådana som verkar helt säkra och kanske till och med fördelaktiga (tänk: kalcium eller järn, till exempel), men som faktiskt kan få ditt matsmältningssystem att börja bli förstoppat. Om du inte kan koppla din nyfunna blockering till någon annan orsak kan det vara ett nytt tillskott som bär skulden, säger Dr. Snedegar – vilket är anledningen till att du bör diskutera alla nya tillskott med en läkare i förväg, eftersom de kanske kan förhindra onödiga bieffekter.
Preparat är mer troligt att det är fel, men mediciner kan också vara skyldiga: ”Vissa mediciner, särskilt smärtstillande mediciner, blodtrycksmediciner och antidepressiva … kan orsaka förstoppning”, tillägger Dr. Snedegar.
Om allt annat misslyckas kan du ta till ett laxermedel.
Båda läkarna är överens om att laxermedel faktiskt kan leda till att du bajsar på så lite som några timmar, men det är viktigt att välja rätt stimulerande medel. Osmotiska laxermedel är ditt bästa alternativ här, eftersom forskning har visat att de försiktigt drar in vatten i tjocktarmen för att hjälpa till att mjuka upp avföringen, vilket gör den lättare att avföra senare. ”Dessa bör dock inte användas i mer än två veckor utan att du har råd från din vårdgivare”, råder dr Snedegar.
Bästa receptfria laxermedel:
Förutom osmotiska laxermedel är stimulerande laxermedel en annan receptfri produkt som reagerar mycket kraftigare i tarmen och får tarmmusklerna att dra ihop sig med våld. Se alltid till att ta den rekommenderade, föreskrivna mängden av vilken typ av laxermedel du än väljer, eftersom en överdosering kan leda till ännu värre biverkningar som diarré, flatulens och kraftiga bukkramper.
När ska jag sluta försöka med lösningar hemma?
Dr Snedegar förklarar att flyktiga känslor av förstoppning – som ofta kännetecknas av att man besöker toaletten mer sällan, smärta eller obehag i buken eller uppblåsthet – är något helt annat än det som kallas ”obotlig” förstoppning. Om det är nytt för dig att känna dig förstoppad, men du inte har kunnat återuppta dina vanliga tendenser på mer än fyra veckor, kan det vara fråga om en avföringsimpaktion. Detta, förklarar dr Snedegar, är ett akut tillstånd där du bokstavligen inte kan bajsa: ”Det kan orsaka svår smärta eller tryck i bäckenet, utspändhet i buken, blödning, kräkningar och överflödig diarré”, tillägger han. ”I denna situation bör du ringa din vårdgivare omedelbart.”
SUPERCHARGE YOUR LIFE WITH ALL ACCESS TO GOODHOUSEKEEPING.COM
.