Det går inte att förneka att kickboxning är en av de bästa träningarna för din kropp. Den kombinerar konditionsträning och styrketräning och tonar musklerna samtidigt som den förbränner fett. Till och med kändisar som systrarna Hadid, Adriana Lima och Ashley Benson svär på dess effektivitet och har lagt till regelbundna kickboxningspass till sina egna träningspass. Det som är särskilt anmärkningsvärt med övningen är inte bara hur effektiv den är utan även hur snabbt den förändrar din kropp. Om det finns någon enskild egenskap som skiljer kickboxning från annan konditionsträning är det att den är – för att uttrycka det enkelt – så rolig. Det är den perfekta formen av konditionsträning eftersom du ständigt pressar dig själv och vanligtvis arbetar med en tränare som motiverar dig under hela träningspasset. Du kommer faktiskt inte ens att märka när ditt timslånga träningspass är slut. Fortsätt läsa för åtta fördelar med kickboxning, enligt en expert, som kommer att få dig att lägga till detta träningspass i din träningsrutin.
Möt experten
Martin ”Marty” Kelly är en certifierad personlig tränare på Performix House i New York City. Han växte upp i samma MMA-krets som Conor McGregor, tränade med honom och slogs i samma kort.
1. Tona hela kroppen
Oavsett om du vill tona armarna, benen eller kärnan finns det inget område av din kropp som kickboxning inte kommer att strama och tona. Forskning har visat att kickboxare tenderar att ha välutvecklad muskelmassa och låg kroppsfettprocent.
Likt simning är detta ett träningspass för hela kroppen. ”Användningen av dessa rörelser i kombination med varandra stärker musklerna samtidigt som man minskar kroppsfettet, vilket skapar den ”tonade” kroppen”, säger Kelly. ”Ju fler kalorier du förbränner och ju fler muskler du rekryterar på rätt sätt, desto större förbättring kommer du att se i den totala kroppssammansättningen.”
2. Lär dig självförsvar
Detta är en förmån som inte alltför många träningsplaner kan skryta med. Kickboxning är inte bara bra för kropp och själ, utan har också en mycket praktisk användning som ett sätt att lära sig självförsvar. ”Kickboxning skiljer sig från andra former av fitness genom att använda olika slag- och sparktekniker och lära dig grundläggande självförsvarsfärdigheter”, konstaterar Kelly. ”Att lära sig en färdighet samtidigt som du arbetar med din kondition är ett otroligt sätt att väcka självförtroende, och att lära sig självförsvar kommer alltid att stå vid din sida.”
3. Förbränn kalorier
Kickboxning är ett högintensivt träningspass med hög effekt som gör att du ständigt är i rörelse. Din puls kommer att höjas under hela passet, vilket innebär att du förbränner kalorier. ”I genomsnitt förlorar mina klienter upp till 800 till 1000 kalorier per session”, säger Kelly.
Specifika kalorier som bränns är verkligen beroende av intensitetsnivåerna och dina personliga individuella egenskaper uppger Mayo Clinic. Kickboxning tillhör dock kategorin ”kraftig” aerob aktivitet, vilket innebär att du förbränner fler kalorier på kort tid jämfört med andra ”måttliga” aktiviteter.
Optimera för en shake efter träningen som är gjord med vassleprotein för att hjälpa till att öka muskelåterhämtningen efter kickboxning.
4. Lindra stress
Oavsett om det är ilska eller stress finns det ibland inget bättre än att slå ut de mindre positiva känslorna. Som tidigare nämnts kräver kickboxning ständig rörelse, vilket inte bara lindrar stress, utan studier har visat att boxningsövningar även kan minska känslor av ångest, depression och ilska.
Glöm bort att älta dina vardagliga bekymmer – när du njuter av ditt kickboxningspass kommer du inte att kunna tänka på något annat. ”Jag har haft så många människor som kommit in för att träna och de har blivit en annan person när de gått därifrån”, tillägger Kelly. ”Det är som en terapisession; de får ut all dålig energi när de slår på en säck eller slår med handskar.”
5. Förbättra uthålligheten
Kardiotunga träningspass är biljetten för att bygga upp uthålligheten. En studie som publicerats i tidskriften Biology of Sport visar att kickboxning kan bygga upp konditions- och muskeluthållighet. ”Kickboxning och boxning är utan tvekan ett av de bästa och roligaste sätten att förbättra uthållighet/uthållighet”, utbrister Kelly. ”Ju mer du gör det, desto mer förbättras din uthållighet.”
En av de viktigaste komponenterna i kickboxning är att lära sig när man ska andas under träningspasset för att undvika att bli utmattad. Att lära sig rätt andningsteknik och upprätthålla den under hela träningspasset är lika viktigt för din träning som att kasta det perfekta slaget.
6. Öka energin
Du skulle kunna tro att du skulle vara trött efter en rejäl omgång kickboxning, men sanningen är att du kanske har mer energi än innan du började. ”Kickboxning, liksom många andra träningsformer, bidrar till att öka energin eftersom det ökar blodflödet till olika delar av kroppen”, säger Kelly. ”Överskottet av blodflödet och den allmänna muskelaktiveringen frigör hormoner som kan bidra till att öka vakenhetsgraden.”
The International Sports Science Association (ISSA) konstaterar att den förbättrade syrecirkulationen som kommer från träning bidrar till att förbättra din energi nästan omedelbart. Om du håller en rutin med din träning gör du de dagliga uppgifterna mindre ansträngande.
7. Förbättrar hållningen
Lägg dina slokande dagar bakom dig, tillägget av kickboxning kommer att få dig att stå upp. ”Att vara på tårna och hitta balansen är viktigt och bidrar till att förbättra din hållning enormt”, nämner Kelly.
För att förbättra din hållning måste din kärna vara stark, vilket inkluderar magmuskler och muskler i nedre delen av ryggen. Kickboxning engagerar dessa muskler, vilket resulterar i stabilitet i bålen, upprätt hållning och även förbättrad postural kontroll under fysisk aktivitet.
8. Bättre koordination
När man kickboxar är det mycket hand-ögon- och fot-ögonkoordinering som krävs på grund av stötarna och sparkarna. För att inte tala om den ständiga riktningsförändringen när man kastar slag. En studie från 2019 uppgav att kickboxning aktiverar många muskelgrupper, vilket bidrar till att utveckla koordination och balans.
Effekten av kickboxning och balans har också undersökts på personer med multipel skleros (MS). Med detta tillstånd är de benägna att falla och har en försämrad gång och balans. Studien visade att balansen kan förbättras efter 11 veckors tai chi och fitnessboxning.