Njurarna är viktiga organ i våra kroppar, vilket innebär att vi inte kan leva utan dem om de inte fungerar. De avlägsnar avfall, kontrollerar kroppens vätska och tar bort överflödigt avfall och vatten genom urinering. Denna process är nödvändig för att upprätthålla en stabil balans av kroppens kemikalier. Och när dess funktion är onormal av någon anledning kan det leda till allvarliga, livshotande komplikationer.
1 av 3 amerikaner löper större risk att utveckla njursjukdom – en alarmerande statistik som rapporteras av Centers for Disease Control & Prevention (CDC 2019). Njursjukdomar är tysta mördare som främst påverkar din livskvalitet. Antalet amerikanska vuxna som har kronisk njursjukdom (CKD) uppskattas nu till 37 miljoner – det är en av sju eller 15 procent av den vuxna befolkningen – enligt de senaste uppgifterna från Centers for Disease Control and Prevention (National Kidney Foundation 2019).
Långvarig eller kronisk njursjukdom (kallad CKD), kan hanteras genom att göra några livsstilsförändringar.
I den här bloggen kommer vi att tala om några av de mest effektiva sätten att hålla dina njurar i gott skick.
- Håll en balanserad kost
Dina njurar bryter ner allt du konsumerar när du äter. Mat som påverkar njurarna negativt är bland annat sådant du äter som är dåligt för din hälsa som mycket fett, överdrivet mycket mejeriprodukter, salt eller socker. Med tiden kan en dålig kost leda till högt blodtryck, fetma, diabetes & andra tillstånd som resulterar i negativa effekter på dina njurar. Livsmedel som innehåller fibrer, frukt, nötter och grönsaker i din kost kan hålla dina njurar välfungerande. Säg nej till raffinerade eller bearbetade livsmedel. - Undvik att ta frekventa NSAID-läkemedel
Gemensamma läkemedel, såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) mot smärta, till exempel läkemedel som ibuprofen, kan skada njurarna om de tas regelbundet. Om du har en njursjukdom eller nedsatt njurfunktion kan det skada dina njurar ytterligare om du bara tar några få doser. Personer med nedsatt njurfunktion bör skapa en plan tillsammans med sin primärvårdsläkare för att behandla smärta utan att ytterligare äventyra dina njurar med receptfria läkemedel. - Håll dig hydrerad
Vatten hjälper till att få viktiga näringsämnen till dina njurar och flyttar avfall till din urinblåsa i form av urin. Vanligtvis är 8 koppar eller 2 liter (ungefär) per dag ett tillräckligt intag för en frisk person. Beroende på svåra klimat- eller kroppsförhållanden (t.ex. hjärt- eller leversjukdom, graviditet osv.) bör du rådgöra med din läkare om lämpligt vätskeintag med tanke på din sjukdomshistoria, ålder och aktivitetsnivå. - Kontrollera och kontrollera ditt blodtryck
Högt blodtryck kan skada dina njurar och är särskilt sannolikt när det är förknippat med andra faktorer som diabetes, högt kolesterol och kardiovaskulära sjukdomar. Om du har högt blodtryck, särskilt om du är ung, bör du kontakta din läkare för att diskutera riskerna. Du behöver livsstilsförändringar och läkemedelsbehandling för att mildra de långsiktiga effekterna på dina njurar. - Genom att motionera regelbundet
Att vara aktiv kan bidra till att bibehålla idealisk kroppsvikt, minska blodtrycket och risken för kronisk njursjukdom. Även om motion är en viktig del av en hälsosam livsstil kan överdriven motion också leda till njurskador. Det är viktigt att hitta rätt balans – börja långsamt och arbeta dig uppåt. Se till att hålla dig vätskeberikad eftersom våra kroppar kräver mer vätska när vi tränar. Om du löper hög risk för hjärtsjukdomar men vill börja träna bör du rådgöra med din läkare för att skapa en träningsrutin som tar hänsyn till din sjukdomshistoria. - Sluta med överdrivet drickande
Måttlig och tillfällig alkohol har vanligtvis inga allvarliga effekter. Ett tungt och regelbundet drickande har dock visat sig fördubbla risken för njursjukdom. Kontrollera alltid med din vårdgivare att det är säkert för dig att dricka alkohol. Även om det är säkert är det viktigt att dricka med måtta. - Sluta röka
Rökning fördröjer blodflödet till våra organ. När blodet når njurarna kan det minska deras förmåga att fungera normalt. Det ökar också risken för njurcancer med cirka 50 procent. Att sluta röka är den bästa åtgärden. - Få dig regelbundet kontrollerad/screenad
Om du löper risk att drabbas av njursjukdom bör du regelbundet få dina njurar kontrollerade, vilket görs av din hälsovårdsspecialist med enkla blod- och urinprov. Regelbundna tester är din bästa chans att upptäcka kronisk njursjukdom tidigt. Tidig behandling är effektivast och kan bidra till att förebygga ytterligare hälsoproblem.
(Choi 2019)
När njurarna kräver ett akutbesök
De flesta kroniska njursjukdomar eller medfödda funktionsnedsättningar upptäcks hos barn av en barnläkare. För vuxna är protokollet inte lika tydligt. De flesta symtom på njursjukdom signalerar våra kroppar som ett symptom på ett annat problem.
Den vanligaste orsaken till att vi ser patienter på akuten för njurbesvär är njursten. Njursten är hårda samlingar av salt och mineraler som ofta består av kalcium eller urinsyra. De bildas inuti njurarna och kan vandra till andra delar av urinvägarna.
Njursten orsakar svår smärta i buken, ljumskarna, könsorganen eller sidan. Du kan också uppleva:
- Blod i urinen.
- Fiber och frossa.
- Svårt illamående eller kräkningar.
Omkring 1 av 11 personer i USA får en njursten. Stenar är vanligare hos män, personer som är överviktiga och personer som har diabetes (Watson 2017).
Works Cited
”Chronic Kidney Disease in the United States, 2019”. Centers for Disease Control and Prevention, Centers for Disease Control and Prevention, 11 mars 2019, www.cdc.gov/kidneydisease/publications-resources/2019-national-facts.html.
”37 Million American Adults Now Estimated to Have Chronic Kidney Disease”. National Kidney Foundation, 27 sept. 2019,
www.kidney.org/news/37-million-american-adults-now-estimated-to-have-chronic-kidney-disease
Team, Kidney. ”7 hemligheter för att hålla dina njurar friska”. Health Essentials from Cleveland Clinic, Health Essentials from Cleveland Clinic, 16 aug. 2019, health.clevelandclinic.org/7-secrets-to-keeping-your-kidneys-healthy-2/.
Choi, Justin. ”8 sätt att hålla njurarna friska”. Healthline, 1 feb. 2019,
www.healthline.com/health/kidney-health.
Watson, Stephanie. ”8 tecken och symtom på njursten”. Healthline.com, 20 okt. 2017,
www.healthline.com/health/symptoms-of-kidney-stones.