8 fördelar med citronmeliss + enkla recept för te, tinktur och mer

Har du någonsin behövt en naturlig uppiggare för att lyfta själen efter en ansträngande vecka, eller något som hjälper dig att sova bättre, eller till och med något för att lugna ett barns upprörda mage? Citronmeliss kan hjälpa till med allt detta! Även om jag inkluderade den som en ingrediens i mitt recept på sömndamm gick jag inte in på detaljer om fördelarna med citronmeliss i den artikeln.

Så vad är denna ört som Paracelsus en gång i tiden kallade för ”livets elixir” och som Dioskorides använde för att ”söta själen”? (1) Idag dyker vi djupt ner i:

Vad citronmeliss är
Tio terapeutiska fördelar
Hur man använder den för att göra citronmeliss-te, tinktur med mera
Speciella användningsområden och överväganden för eterisk olja av citronmeliss
Vad du behöver veta om säkerhet

Så, vad är citronmeliss?

Också kallad bi-balsam hjärtans glädje, balsammynta och honungsväxt, citronmeliss (Melissa officinalis L.) är en väldoftande ört som är en fröjd för sinnena. Den är lätt och citronaktig och – som du kanske har gissat av namnet – en favorit även för honungsbin.

Denna medlem av myntafamiljen är rik på beståndsdelar av eteriska oljor som citral, citronellal och geranial. Den innehåller också den potenta antioxidanten rosmarinsyra och olika polyfenoler, tanniner, C-vitamin, kalcium, magnesium, hartser och flavonoider som bidrar till dess terapeutiska egenskaper.

Den kommer ursprungligen från Sydeuropa, Nordafrika och Västasien, men odlas numera över hela världen.

8 Fördelar med citronmeliss

Snäll men ändå potent är citronmeliss perfekt för användning hos barn och vuxna. Här är de främsta traditionella hälsofördelarna, plus vad modern forskning har att säga om dem.

Fördelar avslappning

Citronmeliss anses vara en nervin, vilket är en ört som avslappnar, lugnar och stödjer nervsystemet. (2) Den stödjer bibehållandet av GABA i hjärnan, vilket tros bidra till dess lugnande effekt. (10)

Nerviner används ofta synergistiskt med adaptogener, vilket är örter som hjälper oss att anpassa oss till stress. Tanken är att adaptogenerna hjälper till med stressmotståndskraft och nervinerna hjälper oss att varva ner.

I den här studien fann forskarna att citronmeliss lindrade de negativa humöreffekterna av laboratorieinducerad psykologisk stress. En annan ört som hjälper till att lindra stress och spänningar är lavendelblom, och den ger ett härligt te när den blandas med citronmeliss. (Recept nedan)

Stämningshöjande

I studien jag nyss nämnde ovan var deltagarna som fick citronmeliss inte bara mer motståndskraftiga mot stress – de upplevde en förbättring av både humör och kognitiv funktion. De rapporterade att de kände sig lugnare och mer alerta, och ett oberoende mått på deras kognitiva prestanda visade en ”signifikant ökning av hastigheten vid matematisk bearbetning, utan någon minskning av noggrannheten.”

För övrigt tyder forskning på att aromaterapi med citronmelissens eteriska olja skapar en potent ”uppiggande” effekt som hjälper till att lyfta humöret, minska oron och öka avslappningen. (6)

Hjälper till med sömnkvalitet

Citronmeliss har visat sig hjälpa till med sömnen hos både barn och vuxna. ”I en studie visade sig en kombination av valerian och citronmeliss stödja hälsosamma sömncykler hos kvinnor i klimakteriet. (5) I en annan studie visade sig samma kombination gynna barn som led av rastlöshet.” (2)

Immunstöd

”Även om studier på människor är begränsade, visar in vitro-studier att denna ört är lovande när det gäller att hjälpa till att främja ett hälsosamt immunsystem genom att initiera ett hälsosamt immunsvar och främja cellväggens hälsa.” (8)

Hjälper med kognitiv funktion

Håller du ihåg den där studien som jag nämnde tidigare och som visade att deltagare som fick citronmeliss upplevde en ”signifikant ökning av hastigheten vid matematisk bearbetning, utan någon minskning av noggrannheten”?

Ja, det är inte den enda på långa vägar. I den här studien gjorde till exempel deltagare som fick citronmeliss bättre ifrån sig på uppgifter som rörde minne, matematik och koncentration än de som inte fick det.

På grund av att den är mild men ändå kraftfull används citronmeliss (ibland i kombination med valerianrot) ofta till barn som behöver lite extra hjälp med uppmärksamhet och fokus.

Support för matsmältningen

”Ett te av citronmeliss och kamomill är ett utmärkt medel mot magbesvär och nervös utmattning”. (1)

Citronmeliss har traditionellt använts för att lindra symtom på dyspepsi (även kallad matsmältningsbesvär) och uppblåsthet. Även om inte mycket forskning har gjorts på detta område, fann man i en liten studie att deltagare som åt en dessert som var berikad med citronmeliss hade färre matsmältningsproblem än de som inte gjorde det.

För matsmältningsbesvär kan den kombineras med kamomill, humle eller ängsnycklar. (4)

Första hjälpen

En droppe eterisk olja av citronmeliss utspädd i 1¼ tesked bärare kan hjälpa till att lindra insektsbett och bistick. Du kan också använda ett omslag av färska blad – du hittar steg-för-steg-instruktioner i receptdelen nedan.

Lindrar huvud & Muskelspänningar

Citronmelissens milda vasodilaterande egenskaper tros vara den mekanism genom vilken den hjälper till med spänningar i huvudet och kroppen. Det finns också en del forskning som tyder på att den kan hjälpa till att lindra menstruationskramper också.

Enligt den här studien rapporterade flickor som fick citronmeliss i tre på varandra följande menstruationscykler mindre obehag.

Citronmeliss örtmedicin & Recept

Nu när vi har tagit upp några av fördelarna med citronmeliss, låt oss prata om hur man använder den!

Citronmeliss te recept

”Citronmeliss gör ett ljuvligt välsmakande te som kan drickas helt enkelt för nöjes skull eller för sina stämningshöjande och nervösa effekter”. (5)

Ingredienser:

3-5 färska citronmelissblad eller 1 tesked torkade ekologiska citronmelissblad
1 kopp kokande vatten

Anvisning: Häll kokande vatten över bladen, täck koppen med en tallrik och låt dem dra i 5-10 minuter. Sila bort bladen och söta ditt örtte med honung, lönnsirap eller något annat sötningsmedel om så önskas.

Anmärkning: Lavendelblommor arbetar synergistiskt med citronmeliss för att lindra stress och allmänna spänningar. Om du vill inkludera lavendel i detta te, tillsätt 1 tesked torkade blommor.

Tinkturrecept på citronmeliss

Tinkturer är ett av de enklaste sätten att införliva örter i ett fullt schema. Jag gillar att tillsätta en droppe citronmeliss tinktur tillsammans med en adaptogen som eleuthero för att hjälpa mig att hålla mig lugn, fokuserad och stresstålig under dagen.

Ingredienser:

½ kopp nyhackade citronmelissblad eller ¼ – ⅓ kopp torkade citronmelissblad
1 kopp 80-proof vodka

Anvisning: Lägg citronmelissbladen i en ren 16-ounce mason jar. Häll sedan vodkan över bladen. När bladen har lagt sig bör det finnas minst en halv centimeter alkohol som täcker toppen av bladen – om inte, tillsätt mer för att uppnå den mängden. Sätt säkert på locket på burken och skaka väl. Ställ burken på en sval och mörk plats i 4-6 veckor. När tinkturen är klar silar du bort citronmeliss och märker burken.

Hur man gör ett citronmelissomslag för insektsbett, bistick, & skrapsår

Som jag nämnde i det här inlägget om fördelarna med vallört är det enklaste sättet att stödja sårläkning att plocka några färska örter från trädgården, tugga dem och lägga dem på ett bistick, skrapsår, etc. Även om citronmeliss är en fröjd att tugga är det inte alla som är ett fan av spottade poultices (inklusive mina barn och uppriktigt sagt, mig själv).

Med det i åtanke, här är ett annat sätt att göra ett poultice:

Med hjälp av en mortel och en stöt eller din matberedare/blender, mixa de färska citronmelissbladen med lagom mycket vatten för att få till en slurry.

När slurryt är klar, placera den på det drabbade området. Om det är ett stick, se till att det inte finns någon sting kvar. Täck området med ostduk och bind det med gasbinda för att säkra det på plats. Låt omslaget sitta på i 20-30 minuter. Uppdatera med ett nytt omslag om så önskas och rengör sedan området.

Ett par saker att notera: Om du är allergisk mot citronmeliss och har en dermatitreaktion på den (dvs. du får utslag när du kommer i kontakt med växten) ska du inte använda den invärtes eller som omslag. Även om citronmeliss kan användas för små skärsår är det för det mesta säkrare och renare att använda citronmelissomslag på små slutna sår, bulor och skrapsår (i huvudsak när det inte längre blöder).

Kulinariska användningsområden för citronmeliss

Du kan brygga det till te (receptet ovan), använda det i stället för citron i soppor och såser, eller tillsätta det i marinader och sallader. Här är några fler enkla (och läckra!) idéer:

Citronmelissvinaigrette
Stearad kyckling med citronmeliss
Mynta-blåbärssmoothie med citronmeliss
Citronmeliss- och cashewnötterpesto
Vattenmelon. och citronmelissorbet
C citronmelissmör

Fördelar med eterisk olja av citronmeliss (och hur man använder den)

Kallas melissa när den är i eterisk oljeform, citronmeliss har visat sig skapa en potent ”uppiggande” effekt som hjälper till att lyfta humöret, minska oro och öka avslappningen. (6) Vid topisk applicering kan den hjälpa till att lindra irritation i samband med förkylningssår.

Något att tänka på är dock att den maximala utspädning som rekommenderas för topisk användning är 0,9 %. För att få en 0,9 % utspädning måste du tillsätta 0,9 droppar till 1 tesked bärarolja. Eftersom det är omöjligt att mäta, brukar jag tillsätta 1 droppe till 1¼ tesked vilket är en utspädning på 0,8 % – ganska nära! Klicka här för att lära dig mer om utspädning av eteriska oljor.

Har citronmeliss biverkningar?

C citronmeliss, vare sig den är färsk eller torkad, kan konsumeras regelbundet i varierande mängder.” – Rosalee de la Foret, Alchemy of Herbs

Enligt Botanical Safety Handbook, 2:a upplagan, är det en ört i säkerhetsklass 1A – den säkraste möjliga klassificeringen. Den beskrivs som:

”Örter som kan konsumeras på ett säkert sätt när de används på lämpligt sätt.
Historia av säker traditionell användning
Inga fallrapporter om betydande biverkningar med hög sannolikhet för kausalitet
Inga betydande biverkningar i kliniska prövningar
Ingen identifierade farhågor för användning under graviditet eller amning
Inga naturligt giftiga beståndsdelar
Toxicitet som är förknippad med överdriven användning är inte en grund för uteslutning från denna klass
Minor eller självständig.begränsande biverkningar är inte en grund för uteslutning från denna klass”

Några ytterligare anmärkningar:

Med avseende på säkerhet under graviditet och amning rekommenderar örtmedicinare som David Hoffmann citronmeliss mot morgonsjuka, och Herbal Medicine: Expanded Commission E Monographs listar inga varningar för användning av citronmeliss hos gravida och ammande kvinnor. Men som alltid bör gravida och ammande kvinnor tala med sin vårdgivare innan de använder citronmeliss eller någon annan medicinalväxt. (3)

Ett annat övervägande är att in vitro-studier (petriskål) tyder på att citronmeliss – i stora mängder – kan sänka sköldkörtelfunktionen. Det har inte gjorts några in vivo (i kroppen) studier som visar denna effekt, och James Duke ”konstaterar att citronmeliss (och liknande effektiva örter) verkar normalisera höga eller låga sköldkörtelhormonnivåer”. (7)

Med tanke på behovet av mer data på den här punkten följer jag örtspecialisten Rosalee de la Forets rekommendation att ”om du har en underaktiv sköldkörtel, undvik att konsumera denna växt i överskott”. (2)

Växt av citronmeliss

I trädgården: Citronmeliss är superlätt att odla, och många trädgårdscenter har själva den unga plantan eller ett fröpaket. Denna härdiga perenn (vilket innebär att den växer tillbaka varje år) överlever bra i zon 4 eller 5 (och eventuellt zon 3 om den är mullad). (3)

Citronmeliss kan trivas i full sol till halvskugga, beroende på sort. Den växer i många jordarter men föredrar väldränerad lera med ett pH mellan 4,5 och 7,6. Mulching runt plantans bas kan skydda dess rötter under vintern och hjälper till att förhindra ogräs. Om den planteras i en trädgård kan den vattnas en gång i veckan. Gödsel är inte nödvändigt när den planteras i en trädgård. (3)

Inomhus: Citronmeliss trivs bra i krukor och containrar, vilket gör den till ett bra alternativ för odling i ett soligt fönster. Använd en behållare som inte är för liten, helst runt 15-18 tum hög. Behållaren bör ha ett sätt att dränera, och även om citronmeliss föredrar fuktig jord vill du inte övervattna den. Citronmeliss i kruka kan ha nytta av lite organiskt flytande gödningsmedel upp till fyra gånger per år. (3)

Skriv ut Pin

3 från 2 röster

Citronmelissete recept

Lätt och citronaktigt, Detta citronmeliss-te slappnar av, lugnar och stödjer nervsystemet samt matsmältningsfunktionen.

Förberedelsetid 5 minuter

Inläggningstid 10 minuter

Total tid 15 minuter

Portioner 1 kopp

Kalorier 2kcal

Författare Heather Dessinger

Ingredienser

3-5 färska citronmelissblad eller 1 tesked torkade ekologiska citronmelissblad
1 kopp kokande vatten

Instruktioner

Häll kokande vatten över bladen, täck koppen med en tallrik och låt dem dra i 5-10 minuter.
Silja av bladen och söta ditt örtte med honung, lönnsirap eller något annat sötningsmedel om så önskas.

Notiser

Lavenderblommor fungerar synergistiskt med citronmeliss för att lindra stress och allmän spänning. Om du vill inkludera lavendel i detta te, tillsätt 1 tesked torkade blommor.

Näring

Har du en fråga om citronmeliss som inte behandlades i den här artikeln? Lämna den gärna i kommentarerna nedan!

Vill du ha fler forskningsstödda naturläkemedel?

Inga problem, jag har skapat en gratis e-bok till dig – Kitchen Apothecary: 25+ Natural Remedies Using Ingredients From Your Pantry – som en gåva för att du anmäler dig till mitt nyhetsbrev. Du får också uppdateringar när jag skriver om säkra eteriska oljor för gravida och ammande mammor, exklusiva gåvor och kuponger (nyligen kunde jag ge bort en burk gratis kokosnötsolja till alla som ville ha den!), plus andra godbitar.

Anmäl dig genom att använda formuläret nedan.

Källor:

1. Gladstar, Rosemary (2012) Rosemary Gladstar’s Medicinal Herbs: 33 Healing Herbs to Know, Grow and Use

2. De la Foret, Rosalee (2017) Alchemy of Herbs: Transform Everyday Ingredients into Foods and Remedies That Heal

3. The Herb Society of America. (2007). Lemon Balm: An Herb Society of America Guide. Kirtland, OH: Author.

4. Hoffman, David (2016) The Complete Herbs Sourcebook

5. Winston, David and Maimes, Steven (2007) Adaptogens: Herbs for Strength, Stamina & Stress Relief

6. Shakeri, A., Sahebkar, A., & Javadi, B. (2016). Mellisa officinalis L. – A review of its traditional uses, phytochemistry and pharmacology, 188(2016), 204-228

7. Pursell, JJ (2015) The Herbal Apothecary: 100 Medicinal Herbs and How To Use Them

8. Gaia Herbs. Citronmeliss

9. Scholey, Andrew et. al. (2014) Anti-Stress Effects of Lemon Balm-Containing Foods

10. Taiwo, Adefunmilayo et. al. (2012) Anxiolytiska och antidepressiva effekter av Melissa officinalis (citronmeliss)-extrakt hos råttor: Påverkan av administrering och kön