Vänd din kropp till en fettförbränningsmaskin!
Är din ämnesomsättning en sorglig, patetisk sörja? Även om vi kanske inte har fullständig kontroll över vissa saker som sänker den hastighet med vilken vi förbränner kalorier, kan vi kontrollera andra faktorer som har en inverkan, som kost och motion. Kolla in de här praktiska strategierna som hjälper dig att öka kaloriförbränningen, kasta kilona och få igång en långsam ämnesomsättning:
7 sätt att få igång en långsam ämnesomsättning
1. Bygg upp muskler.
Din kropp förbränner kalorier hela tiden, även när du sitter ner och läser en artikel av Skinny Ms. Muskelvävnad bränner fler kalorier för att upprätthålla sig själv än fett-upp till 50 extra kalorier för varje extra kilo muskler . Bygg upp tonade muskler som höjer ämnesomsättningen genom att lägga till vikter i din träning. Prova traditionella vikter, som hantlar, eller kolla in den här kroppsviktsträningen, som hjälper dig att bygga muskler med hjälp av ingenting annat än din egen kroppsvikt.
2. Träna kroppen.
Högintensiv intervallträning (HIIT) är särskilt effektiv för att öka ämnesomsättningen, så att din kropp förbränner kalorier även efter att träningen är avslutad. Kom igång med vår fettförstörande HIIT-träning. Den ökar kaloriförbränningen i upp till 24 timmar!
3. Greppa efter fettförbrännande livsmedel.
Undvik livsmedel som pumpar kroppen med för mycket socker, natrium och konserveringsmedel. Ge i stället näring till dig själv med de renodlade livsmedel som gör din kropp till en mager och fettförbrännande maskin. Lägg till någon av dessa livsmedel för viktminskning på din inköpslista den här veckan.
4. Ät proteinrika livsmedel.
Kroppen måste göra mycket extra arbete för att smälta protein. Lägg till proteinrika livsmedel, som lax, magert kött eller till och med superlivsmedlet quinoa, och tvinga kroppen att förbränna fler kalorier. Pumpa upp proteinet vid varje måltid med denna 30-dagars måltidsplan med högt proteininnehåll!
5. Krydda upp.
Kryddor, av den typ som kanske samlar damm i ditt skafferi just nu, kan hjälpa till att gå ner i vikt genom att öka ämnesomsättningen. Hälsosamma recept som innehåller kryddor som gurkmeja är ett välsmakande sätt att öka förbränningen och lägga till en extra krydda. Kolla in mer med dessa 9 kökskryddor du behöver.
6. Ät smått och ät ofta.
De långa sträckorna mellan de typiska tre måltiderna per dag leder till hunger, och det får kroppen att tro att den är utsvulten, vilket gör att din ämnesomsättning saktar ner. Genom att äta fyra till sex mindre måltider varje dag säkerställer du att du ger kroppen näring innan den går in i panikläge och börjar lagra fett. Gå ner i vikt genom att lägga till dessa näringsrika mellanmål till din måltidsplan.
7. Få ditt dagliga koffein.
Detta stimulerande medel fungerar som en tillfällig ämnesomsättningsboost, så njut gärna av cirka 200-300 milligram per dag (cirka två till fyra koppar kaffe). Undvik läsk och hämta ditt koffein från osötad kaffe eller te. Är du sugen på sött? Inga problem! Kolla in den här kaffekrämen utan tillsats av raffinerat socker, eller tillsätt en gnutta honung till te.
Låt inte en trög ämnesomsättning hindra dig från att gå ner i vikt och känna dig fantastisk. Vidta åtgärder nu för att ändra hur din kropp förbränner kalorier.
Du kanske också gillar:
- (Nästan) kalorifri mat
- 5 naturliga sätt att optimera din viktminskning
- 30 enkla förändringar för att leva en hälsosammare livsstil
- De 10 bästa Pandora-stationerna för träningspass
Följ oss på Pinterest för att få fler tips om viktnedgång, rutiner, recept och mycket mer!