Livet sträcker sig bortom det som du fysiskt kan se med ögonen. Genom att ansluta dig till den osynliga (subtila) energin inom dig, som inkluderar chakrasystemet, öppnar du nya vägar till helande och tillväxt. Följande sju meditationer motsvarar de sju huvudsakliga energicentren längs ryggraden och korrelerar med olika delar av livet och livet.
Guida dig själv genom vilken meditation som helst som talar till ditt nuvarande tillstånd, eller rotera genom varje meditation varje dag i en vecka, vilket ger större harmoni och balans i hela ditt väsen.
Rotchakra/Muladhara
När du känner dig orolig, överväldigad av osäkerhet eller går igenom stora förändringar i ditt liv, kan du pröva den här meditationen med jordförankring för att aktivera ditt rotchakra.
- Överväg att göra den här meditationen utomhus, sittande på marken för att mer fullt ut koppla dig till jordelementet. Om du sitter i en stol, placera fötterna stadigt på marken; du kanske också föredrar att ligga ner på golvet för den här.
- Slut ögonen och för ditt medvetande till basen av din ryggrad, föreställ dig en rubinröd ljuskula som lyser upp golvet i ditt bäcken. Ljuset kanske strålar ner i dina ben till dina fötter, eller om du ligger ner kan det täcka hela det område som rör marken under dig.
- Andas djupt. Med varje andetag, föreställ dig att du stärker kroppens fysiska fundament – skicka dina rötter djupt och brett.
- Med dina inandningar, dra energi uppåt från dina rötter till utrymmet precis framför svanskotan som lyser rött, och på dina utandningar, skicka energin tillbaka neråt och brett, in i jorden under dig.
Andra stödjande övningar: Spela stam- eller trummusik medan du gör den här meditationen och sjung ljudet Lam för att aktivera jordelementet i din kropp.
Sakralchakra/Svadisthana
Den här meditationen kan hjälpa dig att lita på din känslomässiga intelligens, vilket hjälper dina känslor att flöda genom dig med lätthet. När du känner dig fast eller stel, tillbringa lite tid med denna sakrala chakraövning för att ansluta till ditt känslomässiga centrum.
- Sitt så att dina höfter är högre än dina knän och området runt din ländrygg och dina höfter kan slappna av. Innan du finner stillhet, vagga bäckenet framåt och bakåt några gånger för att luckra upp utrymmet runt det sakrala centret.
- Flytande mitt i din bäckenskål – mitt emellan naveln och blygdbenet – föreställ dig en vacker, livfull nedåtgående sol när den sänker sig över havets horisontlinje. Det eldiga orangea ljuset genomsyrar din inre kropp och reflekteras av vattnets mjuka vågor under den.
- När du andas, börja föreställa dig ditt andetag som havets vågor – inandningar som drar vågorna till stranden och utandningar som drar tillbaka vågorna i havet. Även om din kropp är stilla slutar ditt andetag aldrig att röra sig, och du bevittnar andningens suspension mellan ronderna.
- När du mediterar på andningen och vattenelementet, föreställ dig att all fastlåst känslomässig energi sköljs över och genom ditt system, vilket rensar dig inifrån och ut.
Andra stödjande övningar: Försök att lyssna på en inspelning av havsljud medan du övar eller, om möjligt, gör den här meditationen sittande vid havet själv. Du kan sjunga ljudet Vam för att bära vattenelementets vibrationer med dig under och efter meditationen.
Solarplexus/Manipura
När du känner dig maktlös, ovärdig eller osäker kan det påminna dig om din makt och styrka att föra energi till solarplexus. Dra in mod, disciplin och självförtroende när du ansluter dig till din krigarnatur.
- Börja med att sitta bekvämt, med ryggraden rak och avslappnad. Innan du blir stilla för du händerna till magen och masserar stora cirklar i en rörelse medurs. Denna rörelse kommer inte bara att hjälpa till med en ordentlig matsmältningsbrand, utan den kommer också att mjuka upp magen, som ofta kan bli spänd när känslor av ovärdighet smyger sig in.
- Efter att ha gnidit 7-10 cirklar på magen släpper du händerna på låren och fördjupar ditt andetag. På utandningarna spänner du försiktigt magmusklerna och på inandningarna låter du magen bli mjuk och fyllig. Detta mönster hjälper till att stödja ett subtilt Ujjayi-andningssätt, vilket kommer att ge lite naturlig värme till ditt system inifrån och ut.
- Visualisera elementet eld som bränner bort rädsla, otillräcklighet och känslor av att vara fångad av dina omständigheter. Du kan föreställa dig lågan precis bakom din navel och blåsa ut röken genom näsan med varje andningscykel. Genom att energiskt rena din bukyta stödjer du också ditt hjärtas önskningar och hjälper dig att agera från en plats av styrka och självförtroende.
Andra stödjande övningar: Tänd ett ljus eller praktisera den här meditationen framför en eld. Förutom att visualisera att dina rädslor förvandlas med din inre låga kan du också prova att skriva det som binder dig på pappersbitar och kasta dem (på ett säkert sätt) i de faktiska lågorna. Prova att sjunga ljudet Ram för att aktivera eldelementet.
Hjärta Chakra/Anahata
Prova den här meditationen om du känner dig stängd, ensam eller med brustet hjärta. Att föra energi till ditt hjärtchakra hjälper dig att ansluta dig till objektlös och villkorslös kärlek, och kommer att ställa in dig på motståndskraft, medkänsla och andlig generositet.
- Sitt högt, med axlarna bakåt och med stolt hållning. Eftersom dina lungor är en del av hjärtchakrat är det viktigt att du försöker andas djupt under den här övningen.
- Begynna med att föreställa dig ett smaragdgrönt ljus som fyller hela din brösthåla. Genom att stärka detta ljus med din uppmärksamhet och ditt andetag stärker du den sköld som skyddar ditt hjärta från livets utmaningar och sorger. Mata detta gröna ljus så att det kan hjälpa dig att känna dig trygg med att älska och bli älskad.
- Efter att ha andats in i detta utrymme i flera minuter, rikta din uppmärksamhet mot bröstets mittpunkt – till en rosa diamant som representerar själva det andliga hjärtat. Detta mjuka och fridfulla ljus representerar kärnan i den du är bortom dina självuppfattningar. Se och känn kärlek, skönhet och godhet som strålar från denna hjärtdiamant och hjälper dig att dela ditt ljus med världen. Ljuset behöver inget objekt att lysa på; det är kärleken själv, som uttrycker sig som du.
Olika stödjande övningar: Prova att integrera eterisk olja av ros, som har visat sig hjälpa till att minska depression, ångest och stress. Dessutom kan du integrera användningen av rosenkvarts eller rosor själva i din bön och praktik. Att sjunga ljudet Yam kan också hjälpa till att aktivera ett öppet och skyddat hjärta.
Throat Chakra/Visuddha
Denna meditation hjälper dig att uttrycka dig själv på alla nivåer och kan stödja kreativitet, konstnärligt uttryck och att leva ett autentiskt liv.
- Kringla försiktigt runt huvudet och nacken innan du finner stillhet i en bekväm upprätt position. Slappna av i käken, men håll munnen stängd. Låt de nedre tänderna separera från de övre tänderna och slappna av i huden runt läpparna.
- Bringa medvetenheten till din hals och nacke och föreställ dig en lysande turkos ädelsten som sitter precis i mitten av detta område. Denna ädelsten representerar din autentiska sanning och den magi du har att dela med dig av till världen. Den rymmer de ord du har att dela med dig av, de historier du kan berätta, den konst du kan erbjuda och den musik du kan spela. Den är också bron mellan ditt hjärta och ditt huvud. Andas energi in i detta turkosa ljus i mitten av din hals och erbjud det ut genom näsan eller munnen.
- Föreställ dig att det blå ljuset också lyser genom dina öron och hjälper dig att lyssna på andra och höra din inre röst. Att balansera detta chakra hjälper till med alla delar av kommunikationen – från att skriva effektiva och vältaliga e-postmeddelanden, till att ha svåra samtal med familjemedlemmar, till hur du presenterar ditt budskap genom målning eller fotografering eller sång.
- När du fokuserar din uppmärksamhet på ditt strupchakra, föreställ dig att du använder din röst för det goda. Låt den här övningen hjälpa dig att ge ett positivt bidrag till världen på ett sätt som är unikt och autentiskt för dig.
Allmänt stödjande övningar: Humor, sång eller sång kan vara mycket välgörande för strupchakrat. Hitta musik som ger resonans med dig och spela eller sjung med. Prova att sjunga ljudet Ham för att öppna strupkanalen och stämbanden ytterligare.
Third Eye Chakra/Ajna
Denna meditation hjälper till med klarhet i tanken, att utöka din vision för framtiden och att lita på din intuition. Genom att regelbundet meditera på ditt tredje öga kan du lättare bryta igenom dina begränsande tankemönster och odla större visdom och fantasi.
- Lås ögonen medan du sitter eller ligger bekvämt. Vänd blicken uppåt mot utrymmet mellan dina ögonbryn och för in energi till punkten för det tredje ögat. Medan de fysiska ögonen tittar utåt sägs det tredje ögat titta inåt. När du för din uppmärksamhet till denna energipunkt, föreställ dig färgen indigo eller djup, kunglig blått.
- Försök att hålla huden runt ögonen mjuk och avslappnad. Börja dra din uppmärksamhet tillbaka från pannan mot mitten av hjärnan. Tänk på det medvetande som ser genom dina ögon, och se om du kan få glimtar av detta inre ljus mellan dina öron. När tankarna kommer och går, låt dem passera som moln och återför medvetandet till hjärnans mittpunkt. Om det hjälper, tryck tungspetsen mot den övre gommen för att stimulera Ajna-chakrat underifrån.
- Håll andningen jämn och stadig när du andas in och ut genom näsan.
Andra stödjande övningar: Du kan hjälpa till att lugna ner sinnet och balansera de intuitiva centra i sinnet. Prova den här meditationen i tystnad eller medan du lyssnar på klassisk musik, som har visat sig bidra till att skapa mental klarhet och minska stress. Sjung ljudet Sham för att få fokus på det tredje ögat.
Crown Chakra/Sahasrara
Denna övning kan hjälpa dig att koppla upp dig mot ditt andliga centrum eller den Gud som du förstår. Kronchakra-meditationer kan föra dig närmare alla varelsers enhet och ge ett motgift mot känslor av isolering, tyngd och hopplöshet. Prova den här övningen när du har svårt att ansluta dig till den fred, kärlek och mening du önskar.
- Sitt bekvämt i en position där din ryggrad är hög och kunglig. Föreställ dig att ditt huvud svävar som en vattenlilja uppe på toppen av din ryggrad. Gör nacken, käken, ögonen och pannan mjukare. Du kan till och med knacka på kronan på huvudet några gånger för att stimulera och väcka kronchakrapunkten.
- Tillbaka till toppen av huvudet och föreställ dig en osynlig lotusblomma med tusen kronblad. Inbjud den att öppna sig, så att du kan lära känna dig själv och sanningen mer fullständigt.
- Föreställ dig en pelare av lila ljus som sträcker sig från mitten av ditt huvud upp mot himlen. När du andas in rör sig det lila ljuset nedåt och in i din kropp, och när du andas ut rör det sig upp mot himlen. Se ljuset som rör sig inåt som ett gudomligt medvetande som fyller dig med varje andetag. Varje utandning blir ett offer tillbaka till Källan.
- När det känns naturligt, låt ditt medvetande slå sig ner på punkten i mitten av den imaginära lotusen och tacka ditt högre jag för att det har avslöjat sig för dig.
Olika stödjande övningar: Tacksamhet kan hjälpa dig att höja dig över ditt tänkande sinne till den andliga sfären. Att använda den lila stenen ametist kan också hjälpa till att väcka dina högre centra. Om du fortfarande känner dig begränsad i din kropp och ditt sinne kan du prova att gå upp och ner. Ett huvudstående, eller till och med att låta huvudet hänga i slutet av soffan eller sängen, kan hjälpa till att föra energi till kronchakrat.
Var och en av dessa meditationer kan hjälpa dig att aktivera dina chakracenter och se till att energin flödar genom hela din kropp. Ta dig tid med var och en och hitta vilka meditationer som bäst stöder kroppens behov.
*Redaktörens anmärkning: Informationen i den här artikeln är endast avsedd för ditt pedagogiska bruk och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd hos din läkare eller andra kvalificerade hälsovårdare om du har frågor om ett medicinskt tillstånd och innan du påbörjar någon form av diet, kosttillskott, fitness eller andra hälsoprogram.