26 termer om fitness som alla gymnaster måste känna till

Det kan vara skrämmande att gå in på gymmet, särskilt om du är nybörjare eller om du har haft ett långt uppehåll i träningen. Och utöver den fysiska skräcken – både från själva träningen och från de andra personerna på gymmet – kan du höra hur man pratar om olika termer som en slags hemlig kod.

Men oroa dig inte. För det första behöver gymmet inte vara en skrämmande plats. Faktum är att det finns gott om människor, från tränare till kunniga vänner, som gärna hjälper dig på vägen. Och för det andra: Vi har koll på jargongen med vår praktiska guide till vanliga gymtermer nedan. Ta en titt, så kommer du att kunna prata på nolltid.

Denna term kan låta som ett sjukförsäkringsbolag, men det är helt enkelt en akronym för att utföra ”så många repetitioner som möjligt” på en viss tid. AMRAP är en populär metod för CrossFitters, men kan användas av vem som helst under ett träningspass.

Den långa metallstången som används vid tyngdlyftning. Plattor glider på varje ände, så att vikten kan anpassas till varje individ. Vanliga övningar som använder en skivstång är bänkpress, marklyft och knäböj.

En övning som använder din egen kroppsvikt som enda form av motstånd, i motsats till övningar som förlitar sig på viktade föremål som skivstänger och hantlar.

Detta förkortade ord för kardiovaskulär träning hänvisar till alla aktiviteter som höjer hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen och samtidigt förbättrar cirkulationssystemets funktion (hjärta, blod och blodkärl). Ofta är gymmen uppdelade i områden som innehåller vikter i en sektion och konditionsmaskiner som löpband, cyklar och elliptiska maskiner i en annan.

Se detta som en serie övningar. I ett typiskt cirkelträningspass genomför du en aktivitet, till exempel jumping jacks, innan du går vidare till en annan, till exempel armhävningar. Sätt ihop så många övningar du vill, gör dem alla back-to-back och det är din krets.

Dessa cirkulära, låsmekanismer glider på skivstängerna för att hindra vikterna från att glida av.

En typ av frivikt som består av ett kort handtag och viktade ändar och används för styrketräningsövningar. Hantlar finns i många olika storlekar och kan variera från ett pund till mer än 100 pund.

Ett sätt att blanda upp din styrketräning och intensitet. Denna typ av muskelkontraktion innebär att spänningen ökar när muskeln förlängs.

Alla redskap – inklusive skivstänger och hantlar – som inte är fastsatta i en maskin eller kabel, så att de kan flyttas fritt i alla riktningar. Eftersom det inte finns någon extern stabilitet eller stöd kräver fria vikter vanligtvis att du anstränger dig mer och engagerar mindre, stabiliserande muskler utöver den primära muskelgrupp som är målinriktad.

En akronym för ”högintensiv intervallträning”. Tänk träningspass som består av flera olika högintensiva övningar och korta återhämtningsperioder.

En typ av träning som använder sig av specifika perioder av aktivitet och vila – till exempel 30 sekunders arbete följt av 30 sekunders vila. Intervallträning kan omfatta flera träningsdiscipliner, bland annat kretsloppsträning och HIIT.

Detta avser övningar där du håller en spänningsställning och stannar där under en viss tid. Vanliga exempel är att hålla en planka eller en knäböj.

En gjutjärns- och bollformad vikt med ett enda handtag som kan användas för en mängd olika övningar.

Detta begrepp syftar på den maximala vikt som du kan lyfta vid ett tillfälle – till exempel i bänkpress. Behöver du prova en one-rep-max? Nej. Men många människor gör det och diskuterar det sedan.

Du ser ofta detta ord på konditionsmaskiner. Det hänvisar till den maximala hastighet som ditt hjärta kan slå i en minut, och det varierar från person till person.

Du vet de där runda vikterna som glider på hantlar? Det är plattor. De flesta gym kommer att inkludera en mängd olika storlekar – vanligtvis 5, 10, 25, 35 och 45 pund.

Plyometri är explosiva övningar som utövar maximal ansträngning i korta stötar, med målet att bygga styrka, snabbhet och kraft. De flesta plyometriska rörelser involverar hopp, som box jumps, squat jumps och burpees, men kan också inkludera övningar för överkroppen, som clap pushups eller medicinbollskast.

Det här är gymjargong för ”plocka upp efter dig själv”. När du är klar med en skivstång, ett squatställ eller någon annan utrustning som kräver viktplattor ska du lägga tillbaka dessa plattor på ställningarna varifrån de kom.

En återhämtningsperiod är din vilotid mellan övningarna. Du kan också ha återhämtningsdagar, då du väljer att inte träna.

Det är bara ett förkortat ord för repetition. Om du gör 10 repetitioner gör du helt enkelt en övning 10 gånger.

Detta avser hur många gånger du genomför en serie repetitioner.

Alla behöver lite hjälp ibland och att få ett spot är just det. Någon agerar som din spotter för att garantera din säkerhet när du lyfter vikter. Spottern hjälper dig ofta att lossa och återmontera vikten och kan gå in och erbjuda lite styrka om du kämpar.

Alla aktiviteter med syfte att bygga upp styrka och muskelmassa. Detta kan omfatta alla typer av kroppsviktsövningar, tyngdlyftning, motståndsband, plyometri med mera. Termen används ofta för att skilja sig från kardiobaserad träning.

Om du kopplar ihop två övningar och gör dem back-to-back utan att vila däremellan gör du en superset. Två valfria övningar kan kombineras till en superset, men ett populärt alternativ är att para ihop övningar som riktar sig mot olika muskelgrupper – som rygg och ben – så att den ena muskelgruppen kan vila medan den andra jobbar.

Din målpuls är det område inom vilket du vill hålla din hjärtfrekvens under träningen, och kan generellt sett betraktas som den puls vid vilken hjärtat får mest nytta utan att jobba för hårt. Den beräknas som en procentandel av din maximala hjärtfrekvens, och intervallet kan variera kraftigt beroende på hälsa, ålder och konditionsnivå.

”Får jag träna med dig?” Du kanske hör detta eller säger det själv när det är trångt på gymmet. Det betyder bara att någon vill få en tur på en maskin eller annan utrustning medan du vilar mellan uppsättningarna.