Det finns inget godare än en fräsch, degig bagel med det perfekta förhållandet mellan smörgås och bröd för att börja dagen, men det är inte precis det hälsosammaste alternativet för din morgon. Det finns dock mängder av sätt att skapa hälsosammare frukostmackor som fortfarande innehåller de kolhydrater du är sugen på, men som är fyllda med grönsaker, hälsosamma fetter och magert protein i stället för en platta med färskost. Klicka vidare för att se 16 av våra favoriter bland hälsosamma frukostmackor, och gläd dig åt att din mage inte kommer att morra före lunch. Och även om några av dessa kanske har fler kalorier än ditt typiska bakverk, ser makro- och mikronäringsprofilerna mycket annorlunda ut.
- Rökta laxsandwich
- Sunrise Sandwich With Turkey, Cheddar, and Guacamole
- Äggsandwich med pastrami och schweizer recept
- Frukostpizza recept
- Open-Face Hot Ham and Cheese Sandwich With Chipotle Mayo Recipe
- Caprese Breakfast Sandwich
- Måltidsförberedda frukostsuggester
- Frukostsandwich med korv, soltorkade tomater och spenat
- Fruyère, fikonmarmelad och ruccola frukostsandwich
- Vegetarisk frukostsandwich
- Egg- och ruccola-toast
- Garlicky Spinach and Avocado Breakfast Sandwich
- Bakad croissantfrukostsandwich
- Hememade Sausage Egg McMuffins
- Rökad laxbagel med grekisk yoghurt och gurkor
- Lox Breakfast Bagel Sandwich
Rökta laxsandwich
Tänk: New York-stilen lox bagel, men hälsovänliggjord. Lita på oss, du kommer inte ens att sakna bageln i den här rökta laxsoppan. Använd fullkornsbröd eller en engelsk muffin, vispad färskost i stället för vanlig, lägg till rökt lax för magert protein och lägg på grönt för de viktiga mikronäringsämnena.
Hämta vårt recept på en smörgås med rökt lax.
Sunrise Sandwich With Turkey, Cheddar, and Guacamole
Den här frukosten är ett säkert sätt att få dig att hoppa upp ur sängen på morgonen. Se det som en uppgraderad Egg McMuffin. Toppa din engelska fullkornsmuffin med proteinrika fluffiga ägg, lykopenrika tomater, guacamole för nyttiga fetter, cheddarost och tunt skivat kalkonbröst (leta efter alternativ med låg natriumhalt) för extra protein. Morgonens god morgon.
Hämta vårt recept på en Sunrise Sandwich med kalkon, cheddar och guacamole.
Äggsandwich med pastrami och schweizer recept
Kombinationen av pastrami och schweizer har länge varit begränsad till lunchens delikatessdisk, men vi tycker att den fungerar utmärkt med mjuka äggröra – särskilt eftersom pastrami överträffar både korv och bacon på kaloriavdelningen. Ge det ett försök.
Få vårt recept på en äggmacka med pastrami och schweizer.
Frukostpizza recept
Ja, verkligen, pizza till frukost! Börja med det ultimata frukostbrödet – den fiberrika fullkornsengelska muffinsen – som bas och salsa som sås, lägg sedan till ägg, skinka och ost för smak, substans och gott om protein.
Hämta vårt recept på frukostpizza.
Open-Face Hot Ham and Cheese Sandwich With Chipotle Mayo Recipe
Det är vad du lägger ovanpå skivan som spelar roll, och i den här varma smörgåsen med skinka och ost med öppet ansikte lägger vi till chipotle-mayo och ägg för att ge dig extra protein med en kick. Du kommer inte ens att sakna den andra brödbiten!
Hämta vårt recept på en varm smörgås med skinka och ost med chipotle-mayo.
Caprese Breakfast Sandwich
Den här hälsosamma frukostsmörgåsen använder engelska muffins av fullkorn för att få fibrer och protein, tjocka skivor av färsk mozzarella (naturligt låg fetthalt) och olivolja och linfröolja för nyttiga fetter för hjärtat. Det här receptet kräver också skivade tomater och färsk basilika, och de rekommenderar också att man lägger till andra hälsosamma toppings som avokado och ägg. Du kan helt enkelt inte göra fel!
Få receptet från Foodie Crush.
Måltidsförberedda frukostsuggester
Det här utsökta, lättmålade frukostsuggester-receptet är perfekt för en upptagen familj. Rörägg med bacon och spenat ger massor av protein, ost har kalcium och bra fett, och avokado som tillval ger ännu mer hälsosamma fetter och omega-3.
Hämta receptet från Pinch of Yum.
Frukostsandwich med korv, soltorkade tomater och spenat
Dessa måltidsförberedelsevänliga hälsosamma frukostsandwiches är superenkla att göra, och ännu enklare att modifiera. Först gör du äggpaddorna. Det här receptet kräver korv, soltorkade tomater och spenat, men du kan lägga till paprika, kalkonbacon, broccoli med mera. Mjölkfritt? Strunta i osten. Placera bara patties på engelska muffins av fullkorn för extra fibrer och bra kolhydrater, lägg dem i frysen och du är redo för 12 dagar av hälsosamma morgnar.
Hämta receptet från Fit Foodie Finds.
Fruyère, fikonmarmelad och ruccola frukostsandwich
Den här dekadenta frukostsandwichen är perfekt för helgmorgnar. Det fröiga fullkornsbrödet ger fibrer, gruyere ger kalcium och en läcker krämighet, ett pocherat ägg ger dig sex gram protein och fikonmarmeladen ger sötma utan att vara laddad med tillsatt socker (se bara till att du kollar etiketten). Toppa den med en handfull K-vitaminrik ruccola för en extra kick.
Hämta receptet från How Sweet Eats.
Vegetarisk frukostsandwich
Du kan inte göra fel med den här vanliga frukostsandwichen när det är ont om tid. Den här lägger till mosad avokado, vitaminrik tomat, lök som innehåller C-vitamin och folsyra samt het sås till den vanliga kombinationen av ägg, ost och muffins. Toppa den med alfalfa groddar eller ruccola för extra fytonäringsämnen.
Hämta receptet från Cookie and Kate.
Egg- och ruccola-toast
Det här uppgraderade toastbrödet är inte riktigt en smörgås, men är lika tillfredsställande. Blanda lite näringsrik ruccola i balsamvinäger och olivolja (nyttiga fetter) och lägg den på en rejäl bit rostat fullkornsbröd. Stek eller pochera ett ägg, lägg det på toasten och avsluta med några vackra, vitamin- och mineralfyllda rädisor. Protein, fett, komplexa kolhydrater och grönsaker? Det är hälsodrömmarnas rostat bröd.
Hämta receptet från Fit Foodie Finds.
RELATERAT:
Garlicky Spinach and Avocado Breakfast Sandwich
En smörgås fylld med grönsaker som smakar gott? Vi är med. Med hela 3 koppar spenat per smörgås är du säker på att få din dagliga dos av vitamin A och E. Tunn skivad prosciutto ger protein utan ohälsosamma fetter, och ett pocherat ägg ger ännu mer protein. För hälsosamma fetter kan du lägga till avokado (en favorit hittills bland frukostmackacheferna) och tunna skivor äkta cheddarost.
Hämta receptet från How Sweet Eats.
Bakad croissantfrukostsandwich
Har du inte lust att äta den där täta bageln med bacon, ägg och ost? Håll det lätt med en fläckig croissant! Du kan till och med förbereda några av dessa smörgåsar i förväg och spara dem till senare.
Hämta receptet från Creme de la Crumb.
Hememade Sausage Egg McMuffins
Älskar du en god Egg McMuffin på morgonen? Spara pengar genom att göra några av dessa copycat Egg McMuffins hemma! Du kan till och med toppa dem med tomater, ruccola och andra grönsaker som ditt hjärta önskar för en extra boost av näringsämnen.
Hämta receptet från Recipe Tin Eats.
Rökad laxbagel med grekisk yoghurt och gurkor
BYOB: Ta med dig en egen bagel, för det är allt du behöver när du väl har piffat upp denna sofistikerade schmear. I det här receptet slipper du den typiska mängden färskost och ersätter den med grekisk yoghurt. Yoghurten tillför protein och probiotika och minskar det totala fettinnehållet utan att tillsätta socker och andra konstiga kemikalier. Tillsätt rökt lax för den laxsmak vi känner till och älskar, lök och dill för en kick och gurkor för att ge fukt och vitaminer.
Hämta receptet från Little Broken.
Lox Breakfast Bagel Sandwich
Eggröra med kapris? En handfull grönt? En rejäl portion lax? Ja, den här frukostsmörgåsen är rena drömmen. Genom att använda mindre färskost och fylla på med fullkorn, grönsaker och protein, förbereder du dig för en fantastisk dag.
Hämta receptet från Macheesmo.