Jag är inte direkt någon ivrig träningsentusiast, men jag försöker träna kontinuerligt i minst sex månader varje år.
Som ”Världens mest intressanta man” skulle säga… Jag tränar inte alltid, men när jag gör det så tränar jag hårt som en jävla Fu@&#R!
För att bli smal. Ärligt talat har jag funnit att det är det bästa sättet att raka bort fett från alla delar av kroppen (särskilt magen). Jag brukar göra hela Insanity-programmet för att bli smal och sedan träna på gymmet för att stärka mig. Jag gillar Insanity eftersom du inte behöver någon utrustning för att göra det och det gör dig supertränad på relativt kort tid (2 månader).
Bygg upp uthållighet. Jag ska inte ljuga… Om du klarar av att gå igenom hela programmet kommer du i slutet att vara en supermänniska. När du ser Shaun T och hans team göra alla dessa galna övningar med mycket små pauser, i blixtrande hastighet, under långa tidsperioder… det första du förmodligen kommer att säga är ”Är de här människorna på crack?”. LOL Tja, min vän, jag är här för att berätta för dig att om du kan hålla ut, kommer du att vara en av dem i slutet.
Jag tränar inte, ska jag göra det här träningspasset?
Ja, definitivt. Jag har gjort hela insanity workout från början till slut utan att ta oplanerade lediga dagar mer än 4 gånger. 3/4 av dessa gånger började jag kallt. Det betyder att jag åt vad jag ville och att jag inte tränade under en längre tid innan jag började.
Inte ska ljuga, det kan kännas som om du vill spy de första 1 eller 2 träningspassen… LMAO! Jag skämtar inte. Jag var så otränad när jag gjorde insanity.
Är det svårt?
HELL JA. Jag vill inte spränga din bubbla men Insanity kommer att spöa dig. Jag har gett den här träningen i present till många som tränar eller vill börja träna och jag skulle säga att 90 % av dem inte följer den till slutet. De flesta av dem kan bara inte komma förbi den första veckan av smärta!…. Allvarligt. Den första veckan är som en chock för din kropp och ditt sinne. Om du kan överleva den första veckan börjar allting bli mer hanterbart. Ömheten börjar försvinna, din uthållighet börjar öka dramatiskt och du börjar må bättre om dig själv.
12 tips för att överleva Insanity Workout
- Gör ALLTID uppvärmning och stretch. Det här programmet är så intensivt och har hög påverkan under en lång tidsperiod att om du inte tar uppvärmningen och stretchen på allvar kan du skada dig själv i framtiden. Du har blivit varnad!
- SIP drick inte. Ha en vattenflaska till hands och drick INTE stora klunkar eftersom det inte kommer att kännas bra om du dricker för mycket under övningarna. Med alla galna rörelser du kommer att göra kommer det att börja kännas obekvämt. Ta korta snabba klunkar under hela träningspasset för att hålla dig igång.
- Bär ett pannband eller armband. Jag är normalt sett ingen tröja men du kommer att svettas som en galning. Du behöver det för att förhindra att svetten hamnar i ögonen. MYCKET FÖRTRYGANDE.
- Fokusera på att fullfölja träningspasset… I början ska du INTE försöka göra det i den hastighet som visas i videon. Fokusera på att göra rörelserna RÄTT … och se till att du gör varje övning i träningen. Stanna inte bara och stäng av videon för att du är trött. Se till att genomföra det hela. Det kommer att ta dig ungefär fyra veckor att kunna göra hela träningspasset i den takt som visas i videon.
- Du vet att du gör det bra om… du kan göra hela uppvärmningen utan att stanna i slutet av den första veckan. Ja, det stämmer. Uppvärmningen. Du kanske inte kan göra hela träningspasset men du bör kunna göra uppvärmningen fullt ut.
- Drick proteinshakes efter varje träningspass. Att äta en massa kött kommer inte att göra det. Att göra Insanity 6 dagar i veckan är hårt för kroppen så du måste dricka proteinshakes för att hjälpa till att läka musklerna inför nästa dag.
- Böj inte ryggen … Om du gör övningarna på rätt sätt och använder benen/core för att komma lågt … ska du inte behöva böja ryggen. Dina ben kommer att göra ont som en mo-fo i början men du kommer att bli en maskin efteråt så sug upp det. Din nedre rygg kommer förmodligen fortfarande att göra ont under den första veckan men efter det bör det sluta om du gör övningarna på rätt sätt.
- Ju snabbare du gör övningarna, desto mindre gör de ont. Om du tror att du sparar energi genom att gå långsammare… LOL… det är ett mycket sorgligt misstag du har gjort min vän. Du förlänger bara smärtan för varje repetition. Om du gör dem snabbt som på videon kommer det att göra mindre ont. Lita på mig!
- Det är okej att stanna och ta en paus… som att stanna 3-4 gånger och börja igen. Så småningom kommer du att märka att du kan göra övningarna utan att behöva stanna.
- Bär rätt skor. Bär inte ”löparskor”. Jag gjorde detta misstag vid två olika tillfällen. Jag rekommenderar att du bär crosstrainers. Löparskor är utformade för att röra sig framåt, inte i sidled. Crosstrainers ger mer fotstöd för att utföra ett stort antal olika aktiviteter som går i alla riktningar. När jag bar löparskor upptäckte jag att mina fötter började göra oerhört ont efter 2-3 träningspass, vilket i slutändan påverkade min prestation och min förmåga att avsluta starkt.
- Ta djupa andetag. För att kunna utföra alla dessa snabba övningar med hög påverkan behöver dina muskler mycket syre. Ju mer syre du tar in, desto längre kan du hålla på! Jag har märkt att de flesta är tysta eller försöker andas normalt när de först försöker göra insanity. STORT MISSFÖRSTÅELSE. Du kommer att bli trött snabbare och som ett resultat ta för många onödiga pauser.
- Följ dina framsteg. Genom att göra de halvårsvisa passformstesterna sätter du verkligen saker och ting i perspektiv för dig själv. Du kommer snart att se inom några veckor att du presterar 2x, 3x bättre än ditt ursprungliga resultat. Jag tyckte att det var väldigt uppmuntrande och det kommer att hålla dig igång.
Avancerade tips
Om du klarade dig till andra halvan av Insanity, grattis! Du lever. Och du är en av de få som klarat det. Här är några förhandstips att tänka på när du gör den sista delen av träningsprogrammet.
- Håll core tight. Shaun T säger det hela tiden i videorna men när du försöker överleva varje träningspass under de första veckorna tenderar det att snabbt bli en sista prioritet. I slutet av den första månaden bör du ha vant dig vid träningarna och vid den tidpunkten rekommenderar jag att du gör det till högsta prioritet. Om du verkligen vill få en platt mage och fina magmuskler ska du försöka hålla magen ihop under hela träningspasset. Du börjar verkligen känna det oavsett vilken manöver du gör. Det kommer också att börja ske omedvetet i dina normala dagliga aktiviteter om du håller dig till det.
- Mind over body. När du börjar den andra halvan av insanity kommer du att märka att Shaun T börjar öka intensiteten ännu mer. Till en början kanske du blir lite tillbakadragen men vid den här tidpunkten bör du börja märka att din kropp faktiskt kommer att kunna hänga med. Det enda som håller dig tillbaka vid denna tidpunkt kommer att vara ditt sinne. Detta är nästa stora psykologiska förändring som du måste göra för att kunna prestera maximalt. Och när du väl inser det… Insanity+YOU = Super Human.
Om du har gjort Insanity, här är några roliga memes som du kanske gillar!
