10 sätt att stoppa en migrän innan den börjar

Skadar migrän ditt liv? Det gör de för mer än 38 miljoner amerikaner, eller 13 procent av den amerikanska befolkningen, enligt American Migraine Foundation.

Migrän definieras som intensiv, pulserande eller pulserande smärta i ett område i huvudet. Andra symtom kan vara illamående, kräkningar och känslighet för både ljus och ljud, enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Om det låter illa, noterar American Migraine Foundation att kronisk migrän, som drabbar fyra miljoner människor i USA, definieras som 15 eller fler huvudvärkdagar per månad där åtta av dessa dagar uppfyller kriterierna för migrän.

Kanske får du migrän samma dag som du planerar att underhålla utomstående gäster. Eller kanske börjar din migrän alltid under en semesterhelg, den första dagen i ett nytt projekt eller i början av en familjesemester. Migränen kommer plötsligt, är oförutsägbar och kan störa även de bästa planerna.

Det finns sätt att minska risken för migrän om du är medveten om dina migränutlösare. Även om orsakerna till migrän inte är väl kända vet forskarna att genetik och miljö spelar en roll. Om du känner till dina migränutlösare kan du ändra dem som du kan kontrollera, vilket bidrar till att minska migränens inverkan på ditt aktiva liv.

En rad faktorer kan utlösa migrän, enligt Mayo Clinic, bland annat:

• Förändringar i sömn- och vakenhetsmönstret Att få för mycket sömn eller för lite sömn utlöser migrän.
• Förändringar i miljön En förändring av det barometriska trycket eller vädret kan leda till migrän.
• Drycker Alkohol, särskilt rödvin, och starkt koffeinhaltiga drycker, även kaffe, kan utlösa migrän.
• Livsmedelstillsatser Sötningsmedlet aspartam och konserveringsmedlet mononatriumglutamat (MSG), som finns i många drycker och livsmedel, är båda migränutlösare.
• Livsmedel Lagrade ostar, salta livsmedel, choklad och bearbetade livsmedel kan utlösa migrän.
• Hormonella förändringar hos kvinnor Kvinnor med en historia av migrän rapporterar ofta huvudvärk omedelbart före eller under sin menstruation, när de har en stor minskning av östrogen.
• Läkemedel Vissa läkemedel, till exempel vasodilatatorer och orala preventivmedel, kan förvärra migrän.
• Sensoriska stimuli Starkt ljus, starka dofter (även dofter), solens bländning och höga ljud kan utlösa migrän.
• Stress Stress på jobbet eller på jobbet kan orsaka migrän.

Även om du inte kan ändra din familjehistoria eller din ålder kan kännedom om dina personliga migränutlösare hjälpa dig att vidta förebyggande åtgärder för att se till att du hanterar din migrän i stället för att lägga bränsle på elden.

Här är 10 saker som du kan göra:

Föra huvudvärkdagbok

”Att föra huvudvärkdagbok är ett bra sätt att ta reda på sambandet mellan migränutlösare, din livsstil och huvudvärk”, säger Robert Cowan, MD, professor i neurologi och chef för avdelningen för huvudvärkmedicin vid Stanford University i Kalifornien. ”Med en huvudvärkdagbok kommer du att börja se ett mönster, till exempel att du får migrän på helgerna eller på eftermiddagen. Om du tar migränmedicin kan du anteckna detta i dagboken.”

Dr Cowan rekommenderar att du använder en gratis huvudvärkdagboksapp för att hålla reda på migrän och utlösande faktorer. Han och två kollegor har skapat den kostnadsfria appen BonTriage, som finns i App Store.

Har konsekventa levnadsvanor

”Migrän är ett problem mellan dig och din miljö”, säger Cowan. ”Och mina migränpatienter som klarar sig bäst tar sina livsstilsvanor på allvar.”

”Det innebär att äta måltiderna samma tid varje dag och att gå och lägga sig och vakna samtidigt”, tillägger Cowan. ”Var regelbunden och konsekvent med din träning. Det är dessa saker som skapar mönster för att hjärnan ska veta vad som kommer: sova, vakna, äta, motionera.”

Migrän hatar förändring. Om du är konsekvent lugnar du din hjärna med att allt är okej.

Använd ett multidisciplinärt tillvägagångssätt

”Jag säger också till mina patienter att de måste ha ett holistiskt tillvägagångssätt för att hantera migrän”, säger Cowan. ”Jag tror att det krävs en by för att få bukt med huvudvärken, och det innebär att man måste använda sig av ett multidisciplinärt tillvägagångssätt.”

Ett sätt att göra detta är att uppmärksamma ditt liv. Cowan rekommenderar: ”Låt inte röran hopas. Om du inte har sovit bra en natt, undvik vin den dagen.”

Han tillägger också: ”Du kan inte leva i en grotta med migrän. Du tar de försiktighetsåtgärder du kan och lever sedan ditt liv.”

Ät naturlig helmat

Det är viktigt att äta naturlig helmat för att förebygga migrän.

Meredith Barad, MD, klinisk docent i anestesiologi, perioperativ medicin och smärtmedicin vid Stanford University, rekommenderar: ”Minimera koffein och socker. Minimera bearbetade livsmedel i din kost och undvik kemiska triggers som MSG och nitriter, som kan utlösa migrän hos vissa personer.”

Dr Barad säger dessutom: ”Håll dig borta från kolhydrater och socker. Ät i stället protein och grönsaker när du är hungrig. Och om du inte känner igen en ingrediens på en livsmedelsetikett ska du inte stoppa in den i din kropp!”

Hantera din stress

”Migrän är ett kroniskt medicinskt tillstånd som inte försvinner, så du måste leva en så hälsosam livsstil som möjligt”, säger Barad. ”Tillsammans med att förstå dina utlösande faktorer för migrän är det viktigt att lära sig att hantera och hantera stress”, tillägger hon. Hon rekommenderar att man äter och sover rätt samt psykoterapi, som kan vara effektivare än ett piller för att behandla depression och ångest vid migrän.

Konsiderar komplementärmedicinska terapier

Cowan föreslår att man provar akupunktur, örtmedicin och moxibustion, en terapi som innebär att man bränner örter på målinriktade delar av kroppen. ”Om du använder traditionell kinesisk medicin (TCM) ska du se till att läkaren är certifierad och licensierad. Medan västerländsk medicin har funnits i bara 250 år har TCM funnits i 2 500 år och ayurvedisk medicin i 5 000 år i Indien. Var bara smart och kontrollera referenser.”

Prova en anordning för migrän

För ofta förekommande migrän kan din läkare skriva ut en neuromodulerande anordning som ett sätt att minska attackerna. Lisa Coohill, MD, neurolog vid Summit Medical Group i Berkeley Heights, New Jersey, föreslår att en apparat som Cefaly kan användas för att förebygga migrän.

”Cefaly är en stimulator för trigeminusnerven”, förklarar dr Coohill. ”Att använda den 20 minuter före sänggåendet och under en migrän kan hjälpa till att hantera huvudvärken.”

Andra neuromodulationsapparater som har godkänts av USA. Food and Drug Administration (FDA), enligt American Migraine Foundation, inkluderar sTMS, eller single-pulse transcranial magnetic stimulator, och gammaCore, som stimulerar vagusnerven.

Använd naturliga kosttillskott för att förebygga migrän

Coohill föreslår också att man provar naturliga kosttillskott för att minska migränfrekvensen. ”Du kan prova riboflavin (vitamin B2), magnesium, koenzym Q10 och melatonin.”

Naturliga kosttillskott, som de som anges för migrän av University of Michigan, finns tillgängliga på de flesta apotek. Det är bäst att diskutera med din primärvårdsläkare eller neurolog innan du börjar med kosttillskott för långvarig användning.

Prova förebyggande behandlingar

Om det finns migränutlösare som du inte kan ändra på, till exempel en känslighet för väder eller barometerförändringar, prata med din läkare om förebyggande läkemedel.

Enligt Coohill kan de nyare förebyggande migränmedicinerna vara livsavgörande. ”Särskilt om din migrän är ofta förekommande kan dessa läkemedel lindra smärtan och frekvensen av migränen.”

Coohill tillägger: ”Vi använder vanligtvis läkemedel för personer som har migrän en gång i veckan eller mer. Det är viktigt att inte ta akut migränmedicin dagligen eftersom det kan leda till återkommande huvudvärk.”

Sök din läkare

Om du är osäker på dina migränutlösare, symtom eller behandling, prata med din primärvårdsläkare eller neurolog. Din läkare kan ordinera akut eller förebyggande medicinering och prata med dig om din personliga hälsohistoria och migränutlösare.