10 livsmedel som ökar koncentrationen

Om du har svårt att hålla dig vaken kan det vara dags att börja ompröva vad du stoppar i dig. Kolla in dessa 10 livsmedel som ger resultat.

Är du redo att slå dig ner i sängen när klockan slår 15.00? Vi har alla varit där.

• 10 livsmedel för att förbättra ditt sexliv, avslöjade
• 10 livsmedel som du bör göra slut med
• VARNING: Rachael Ray delar med sig av tips för att hålla ditt husdjur friskt och lyckligt

Säkerligen garanterar morgonbryggan en välbehövlig kick för att starta vilken dag som helst i veckan, men det verkar som om en gigantisk mugg inte räcker för att bekämpa sömnighet i flera timmar i sträck. Och om du har svårt att hålla dig vaken kan det vara dags att börja tänka på vad du har stoppat i dig på sistone.

”Det du inte sträcker dig efter är lika viktigt som det du gör”, säger den New York-baserade näringsexperten Cindy Moustafa. ”Energidrycker är ofta fulla med socker och mycket mer koffein än kaffe, vilket kan orsaka nervositet och hjärtklappning. Även om det står sockerfritt är det laddat med kemikalier och det är inte på något sätt fördelaktigt för din hälsa … Jag skulle råda dig att hålla dig borta från dem så mycket som möjligt.”

Det finns tyvärr ingen snabb lösning för att hålla sig fokuserad under dagen, bortsett från den enkla lösningen (tips: få tillräckligt med sovmorgon på kvällen), men som tur är finns det hälsosamma livsmedel som kan optimera din koncentration och öka energinivåerna.

Om du är i stort behov av att öka din produktivitet under dagen kan du kolla in dessa 10 livsmedel som ger resultat:

Havregrynsgröt

Det sägs att frukosten är dagens viktigaste måltid, och det är med goda skäl. Den ger dig inte bara den första energiboosten för att starta dagen, utan studier har också visat att frukostätare löper lägre risk för fetma, högt blodtryck och diabetes, jämfört med dem som föredrar att hoppa över den.

Men även om det kan vara frestande att njuta av sockrade flingor eller en munk är det viktigt att börja dagen på rätt sätt så att du kan hålla dig fokuserad, bekämpa hunger och undvika att lätt packa på dig kilona. Experter rekommenderar att du äter havregrynsgröt, som innehåller få kalorier och hjälper dig att känna dig mätt längre. Om du vill piffa upp din måltid kan du lägga på färsk frukt för att få lite sötma eller kanel för att få lite krydda.

Mörk choklad

Begär du att bli piggare på morgonen? Njut av mörk kakao i stället för kaffe. ”Mörk choklad ökar serotonin- och endorfinnivåerna, som är förknippade med ökad koncentration”, säger Natalie Stephens, klinisk dietist vid Ohio State University Wexner Medical Center. ”Det är också en källa till antioxidanter, vitaminer och mineraler, till exempel kalium, koppar och magnesium, som kan fungera tillsammans med en hälsosam kost för att kontrollera blodtrycket. Den innehåller också mindre fett och socker än mjölk- eller vit choklad, vilket är bättre för diabetiker och egentligen alla som är intresserade av att minska sitt sockerintag.”

En studie från 2013 kom till och med fram till att de som drack två koppar kakao varje dag i en månad hade ett förbättrat blodflöde till hjärnan och presterade bättre på minnestester. Men precis som med alla andra godsaker ska du vara uppmärksam på kalorieräkningen och alltid sträva efter högsta kvalitet. Experter säger att en fyrkant av mörk choklad under eftermiddagens slump bör räcka.

Vatten

Allvarligt talat, ibland är det enda du verkligen behöver ett glas uppfriskande vatten för att starta dagen, särskilt om du har haft en tuff natt. ”Törst och uttorkning kan orsaka trötthet”, säger Moustafa. ”Om du tar en kopp kaffe eller en energidryck kommer det faktiskt att dehydrera dig ytterligare, vilket gör att du mår sämre senare. Så innan du gör något, drick ett stort 10-ounce glas vatten. Pressa lite färsk citron i det för att få en liten extra kick.”

Blåbär

Blåbär är inte bara underbart goda och rika på antioxidanter, utan sägs också vara en minnesförstärkare. En rapport från 2010 som publicerades i Journal of Agricultural and Food Chemistry visade att de som drack blåbärsjuice varje dag i två månader förbättrade sina prestationer på inlärnings- och minnestester avsevärt. Närhelst du blir sugen på mellanmål kan du överväga att njuta av färska, mogna blåbär i stället för sötsaker.

Lax

”Lax är en koncentrerad källa till omega-3-fettsyror, som hjälper till att återuppbygga hjärncellerna, bromsa den kognitiva nedgången och stärka synapserna i hjärnan som är kopplade till minnet”, säger den professionella hälsocoachen Lori Shemek. ”Proteinet i laxen innehåller aminosyror som är viktiga för att hålla hjärnan fokuserad och skarp. Se till att lägga till lax där du kan för att maximera din hjärnkapacitet.”

Begär du att piffa upp dina ägg till frukost? Shemek rekommenderar att du kombinerar dem med lite lax för att få en tillfredsställande måltid för att starta dagen.

Grönt te

Om du känner dig utmattad mitt på dagen ska du tänka två gånger innan du tar en extra kopp kaffe. Med de extra sockertillsatserna kan det lätt öka ditt kaloriintag under dagen och orsaka onödig nervositet. Dessutom kan för mycket koffeinintag orsaka huvudvärk, vilket bara försämrar din koncentration. Även om grönt te alltid har hyllats som ett kaffealternativ är det inte två märken som är lika. Vissa kan innehålla mindre koffein än en vanlig kopp kaffe, vilket faktiskt kan vara bra.

”Grönt te innehåller en mer blygsam mängd koffein som balanseras av aminosyran teanin”, säger den berömda nutritionisten JJ Virgin. ”Studier visar att teanin förbättrar den mentala vakenheten och fokuseringen. Om du behöver en uppiggare på eftermiddagen är grönt te rätt val.”

Betor

”Denna mörkröda rot kan vara det nya barnet i klassen för att främja bättre minne, fokuserad koncentration och allmän kognition”, säger Shemek. ”Betor innehåller nitrater som kan vidga blodkärlen, öka blodflödet och syretillförseln till hjärnan och därmed förbättra den mentala prestationsförmågan. Tillsätt rödbetor i sallader, rosta dem eller tillsätt dem i juicer för optimal hjärnhälsa.”

Bananer

Om du har bråttom ska du se till att ta en banan som du kan konsumera när du är på språng. De är inte bara söta och läckra, utan kan också bidra till att öka din koncentration. En studie från 2008 visade att studenter som åt den gyllene frukten före ett prov faktiskt klarade sig bättre än de som inte gjorde det. Bananer lyfter fram kalium, ett viktigt mineral som är avgörande för att hålla hjärnan, nerverna och hjärtat i toppform.

Spenat

Du kan äta krispig, näringsriktig grönkål som sallad till lunch, men om du vill ändra på det hela kan du överväga att prova en annan mörk bladgrön grönsak närhelst du känner för det. Spenat är känt som hjärnmat och det finns en anledning till det.

”Spenat är laddat med lutein, folat och betakaroten”, säger den Florida-baserade dietisten Tara Gidus till Real Simple. ”Dessa näringsämnen har kopplats samman med att förebygga demens. Jag känner neurologer som rekommenderar att man äter spenat minst tre gånger i veckan.”

Ägg

Du kan frestas att dumpa gulan när du tillagar ägg, men vissa experter insisterar faktiskt på att behålla den. ”Hela ägg, inklusive gulan, är en tät källa till omega-3-fettsyran DHA”, säger Shemek. ”Forskning har visat att ett tillräckligt intag av omega-3 har en gynnsam effekt på minnet och humöret. Ägg innehåller också kolin, en förening som kan bidra till att bibehålla friska hjärncellsmembran.” För att spara tid rekommenderar Shemek att man kokar en omgång ägg för veckan framåt för att ha dem till hands.
Denna artikel publicerades ursprungligen på Fox News Magazine

Gratis medlemskap

Få näringsvägledning, råd om välbefinnande och hälsosam inspiration direkt i din inkorg från Health

.