Att tappa de sista irriterande fem kilona kan vara den svåraste delen av din viktminskningsresa. Sätt fart på det hela utan att beröva dig själv! Dessa 10 enkla regler kommer att hjälpa dig att äntligen nå din målvikt och göra det möjligt för dig att behålla din hälsosamma nya fysik.
1. Öva på portionskontroll
Under åren har portionerna blivit superstora. Större portionsstorlekar gör det lätt att konsumera överflödiga kalorier, även när det gäller hälsosamma livsmedel. Dämpa din konsumtion genom att vara uppmärksam på korrekta portionsstorlekar: en portion kött bör inte vara större än handflatan eller en kortlek. När det gäller mellanmål, ät inte ur förpackningen eller påsen. När du äter på restaurang, be om en doggy bag i början av måltiden och lägg genast hälften av din maträtt i to go-behållaren så att du inte frestas att städa av din tallrik. En tumregel är att se till att hälften av din tallrik är fylld med frukt och färgglada grönsaker vid varje måltid.
Klicka här för mer information om portionsstorlekar.
2. Bortse från ”fettsnålt”-etiketter
Många bantare fyller sina kök med livsmedel som är märkta som ”fettsnåla” – men allt för ofta är den etiketten en dietfälla. För att förbättra smaken tenderar tillverkarna att tillsätta mer socker, mjöl och förtjockningsmedel till fettfria produkter, vilket ökar kaloriinnehållet. Fetterna i dessa livsmedel ersätts med lågpresterande vita kolhydrater som smälter snabbt och snabbt absorberas i blodomloppet. Detta orsakar den klassiska sockerhöjningen och kraschen som följs av en hungerkänsla.
Också studier visar att människor ofta ser en fettsnål märkning som ett grönt ljus för att äta mycket mer än vad de normalt skulle göra, ovetande om att fettsnåla varianter av livsmedel vanligtvis inte är mycket kalorifattigare än de vanliga varianterna.
Klicka här för att lära dig mer om att avslöja vilseledande livsmedelsetiketter.
3. Uppdatera din ämnesomsättning
Metabolism är den process som din kropp använder för att omvandla mat till energi. Om din viktnedgång har stannat upp kan din ämnesomsättning behöva en liten boost. Som tur är finns det enkla saker du kan göra för att tända kroppens fettförbränningsmotorer.
Supplement
Här är tre ”kraftpiller” som ger effekt.
Fucoxanthin är en förening som härrör från ätbara alger och har i studier visat sig bränna envisa bukfetter. Du kan få fucoxantin från ett näringstillskott som finns i hälsokostbutiker och på nätet och som heter Xanthigen, som kombinerar bruntång fucoxantin och granatäpplefröolja. Prova 200 mg dagligen.
Sacha Inchi kommer från en nöt som odlas i Anderna och regnskogarna i Peru. Den är laddad med E-vitamin, omega-3 och antiinflammatoriska egenskaper som angriper magfettet. Finns på nätet eller i hälsokostbutiker, ta 600 mg Sacha Inchi en gång om dagen.
L-arginin, ett tillskott som finns på nätet eller på apotek, kompletterar ämnesomsättningens kraftpaket. Studier visar att L-arginin, i kombination med motion, hjälper till att återställa den hormonella balansen som främjar muskelmassa. Ta 2000 mg tre gånger om dagen.
Du kan ta alla dessa tre kosttillskott tillsammans på ett säkert sätt. Det är bäst att ta tillsammans med mat.
Tillägg protein och gröna grönsaker
Att smälta fiberrika gröna grönsaker är ett enkelt sätt att få din ämnesomsättning att arbeta hårdare, och det kan döda suget efter ohälsosamma livsmedel. På samma sätt förbränner kroppen dubbelt så många kalorier genom att smälta proteiner som den gör när den smälter kolhydrater. Lägg till mer protein i din kost med två fiskbaserade måltider i veckan. Fisk, till exempel hälleflundra eller lax, är fullproppad med protein och innehåller även omega-3-fettsyror som ökar de fettförbrännande enzymerna i kroppen.
Klicka här för att lära dig de andra fördelarna med att inkludera fisk i din maträtt.
Krydda upp den
Vissa växter innehåller den bioaktiva ingrediensen capsaicin, som inte bara gör dem kryddigt heta, utan även fördubblar kroppens energiförbrukning i tre timmar efter en måltid. Växter som tillhör denna familj är en het biljett för att öka ämnesomsättningen. Använd röd paprika, cayennepeppar, jalapenos, habaneros och tabasco i din matlagning. Capsaicin kan också verka för att undertrycka aptitcentra i hjärnan genom att öka frisättningen av vissa neurotransmittorer.
Ingefära är också ett annat bra komplement. Det hjälper inte bara till med matsmältningen utan ökar kroppstemperaturen och ämnesomsättningen med så mycket som 20 % efter att ha ätit. Skiva färsk ingefära i skivor och stek den tillsammans med grönsaker för en energigivande måltid.
Klicka här för recept på iste som ökar ämnesomsättningen.
Klicka här för fler sätt att turboeffektiva din ämnesomsättning.
4. Skippa konstgjorda sötningsmedel
Konstgjorda sötningsmedelfinns ofta i många kalorisnåla livsmedel, bearbetade produkter och light- eller koffeinfria drycker. Studie efter studie kopplar konstgjorda sötningsmedel till viktökning. När du äter är din kropp tränad att förvänta sig kalorier, men den får inga kalorier när du äter kalorifri sötningsmedel. Det slutar med att du blir sugen på mer mat och inte känner dig mätt. Dessutom är konstgjorda sötningsmedel upp till 7000 gånger sötare än naturligt socker och detta kan göra smaklökarna okänsliga. Som ett resultat kan artificiella sötningsmedel få dig att överäta.
Skippa artificiella sötningsmedel ur din kost och njut av naturliga sötsaker som frukt och antioxidantrik mörk choklad.
5. Skippa läsk
Den genomsnittliga amerikanen dricker 53 gallon läsk per år; om det är vanlig läsk motsvarar det ungefär 49 pund socker. Soda är laddad med koffein, majssirap med hög fruktoshalt och kalorier. Förutom att bidra till viktökning ökar läsk risken för diabetes, benförsvagning och karies. Till och med lightläsk är fullproppad med konstgjorda sötningsmedel. Dessutom orsakar kolsyran i läsk att luftbubblor bildas och expanderar i din mage. När de spricker sprids koldioxidgas i magen, vilket kan orsaka överdriven uppblåsthet.
Klicka här för att avvänja dig från läsk med Dr Oz 28-dagars nationella läskutmaning.
6. Rör på dig!
En del av varje effektiv viktminskningsrutin är motion. Se till att du åtminstone går minst 10 000 steg per dag. Utöver det bör du välja en träningsrutin som bäst passar din kondition och livsstil.
Blast Fat
Fitnessgurun Tony Horton, skaparen av P90X-träningsprogrammet, har en plan som hjälper dig att förvandla din kropp på bara 10 minuter om dagen. Prova den här speciella träningsplanen för att trimma och tona din kropp. Klicka här för att se Tonys träningspass.
5-Minute Workouts
Denna Oz-godkända serie från den berömda tränaren Joel Harper tonar din core, rumpa, armar, lår och mer på några minuter. Klicka här för att se alla träningspass.
Löp ett 5 km lopp
För att komma i form och hålla dig själv ansvarig genom att anmäla dig till ett 5 km lopp. Klicka här för att se fördelarna och få ett träningsschema.
7. Variera ditt kaloriintag
När din kropp vant sig vid att konsumera samma mängd kalorier varje dag, planar din viktnedgång naturligt ut för att matcha vad du förbränner. Din kropp anpassar sig till exempel helt enkelt till 1800 kalorier och slutar banta.
Variera ditt kaloriintag för att hålla din kropp i gång med att arbeta hårt för att tappa kilona. Konsumera 1800 kalorier en dag, minska sedan till 1600 kalorier nästa dag och 1700 dagen därpå. Fortsätt med det här mönstret och din kropp måste anstränga sig mer för att göra justeringar, vilket kan utlösa större viktnedgång.
8. Drick mer vatten!
Vi vet alla att vatten är hälsosamt, men vad du kanske inte vet är att det kan hjälpa dig att tappa överflödiga kilon. Varje dag ska du dricka tillräckligt med vatten så att din urin är klar. En nyligen genomförd studie visade att din ämnesomsättning hoppar upp inom 10 minuter efter att du har druckit iskallt vatten, och den förblir uppe i ytterligare en halvtimme efter att du har druckit det. Forskning har också visat att om man dricker i genomsnitt 6,5 koppar vatten per dag kan man konsumera 200 färre kalorier per dag.
9. Byt till fullkorn
Istället för vita pastorätter, bröd och mjöl, byt till fullkorn. Fullkorn innehåller massor av fibrer, håller dig mätt längre, stabiliserar blodsockret och är fulla av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dessutom har en kost som är rik på fullkorn kopplats samman med lägre andel kroniska sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol och fetma. Fyll på ditt skafferi med fiberrika fullkorns kolhydrater som:
- Quinoa
- Havregryn
- Högkornsbröd
- Brunt ris
- Högkornspasta
Klicka här för att lära dig mer om fördelarna med fullkorn.
10. Prova en rensning
Har du fortfarande inte lyckats smälta de sista kilona? Svaret kan ligga i en rensning, ett snabbt sätt att eliminera gifter som kan orsaka uppblåsthet och inflammation. Traditionella rensningar kan innebära extrem kalorifattig fasta, vilket kan bromsa din ämnesomsättning och faktiskt skada din kropp. Som tur är har Dr Oz formulerat en 48-timmars helgrening som bygger på att du äter vissa livsmedel som håller ditt avgiftningssystem igång och vitaliserar din kropp.
Klicka här för att se Dr Oz fullständiga 48-timmars helgrening
Klicka här för att se recept för rening
Klicka här för att se inköpslistan för rening
Klicka här för att se inköpslistan för rening