Här är några roliga fakta om mat som kan få dina barn att tänka efter en extra gång när de väljer mat och mellanmål.
Du kan inleda samtalet med: ”Visste du att…
- En 355 ml läskburk innehåller 10 till 12 teskedar socker. Det är 150 till 180 tomma kalorier. Det är bättre att släcka törsten med lite vatten eller mjölk.
- Fisk, kyckling och annat magert kött och köttalternativ som bönor och tofu är fyllda med protein som hjälper till att hålla musklerna starka.
- Lätta gröna grönsaker som broccoli och orangea grönsaker som morötter och sötpotatis är fulla av vitaminer som ger dig energi och hjälper dig att spela hårdare och längre.
- Frukt är bättre än juice! Faktum är att ett rått oskalat äpple innehåller nästan 10 gånger mer fibrer än en kopp äppeljuice.
- Sportdrycker består mestadels av vatten, men deras näst största ingrediens är socker. Även om sportdrycker är okej att dricka ibland efter mycket träning, t.ex. en fotbollsmatch, får du mer näring (och färre tomma kalorier) genom att dricka vatten plus en komplex kolhydrat som färsk frukt.
- Din kropp behöver bra oljor och fetter för att ge musklerna snabb energi. Men om du äter för mycket lagras det i kroppen. Bra fetter finns i nötter, avokado, olivolja, rapsolja och mjukt, icke-hydrerat margarin. Dåliga fetter finns i hårt margarin, vegetabilisk förkortning, smör, kokosnöts- och palmolja, fett kött och fullfeta mejeriprodukter.
- Mjölk och mejeriprodukter med lägre fetthalt och berikade sojaprodukter är fullproppade med kalcium för att bygga upp starka ben som hjälper dig att hålla dig säker när du leker.
- Och om du äter fibrer känner du dig mättare och det är hälsosamt för ditt hjärta. Om du äter en skiva vitt bröd blir du inte alls lika hungrig som om du äter en skiva 100 % fullkornsbröd med groddar. Fiberrika livsmedel innehåller också vitaminer och mineraler som håller ditt hjärta starkt.
- Sockriga läskedrycker, sockerhaltiga flingor, vitt bröd och vitt ris bryts snabbt ner i kroppen och gör dig hungrig kort därefter. De kan också ge dig en snabb energikick, men den är snabbt förbrukad, vilket gör dig trött och till och med grinig.
- Näringsrika mellanmål gör att du känner dig energisk under hela dagen, hjälper dig att undvika energilöshet och håller din ämnesomsättning uppe, vilket bidrar till att du kan behålla en hälsosam vikt. En liten handfull nötter med en bit färsk frukt innehåller till exempel fibrer och nyttiga fetter som ger dig energi som håller i längden, till skillnad från vad du får från skräpmat som potatischips eller godis.
Att göra hälsosam mat till det snabbaste och enklaste valet ökar också chansen att dina barn kommer att göra det valet. Därför är det också bra att inte ha skräpmat i huset och åtminstone utom räckhåll och synhåll för de små.
Har du alltid några grönsaker, frukt och hälsosam mat i köket som du vet att dina barn tycker om. Om deras favoritsmak av fettsnål yoghurt är persika, köp då den. Köp ett gäng lättskalade bananer om du vet att det är något som dina barn tycker om. Därför kan det också vara bra att låta dem hjälpa dig att planera din inköpslista – särskilt när det gäller grönsaker och frukt. Kom ihåg att om ditt barn ”hatar” plommon och det är den enda frukten i huset, kanske det tigger om skräpmat eller hoppar över ett hälsosamt mellanmål helt och hållet.
Om du blir avskräckt av att färsk mat ofta lämnas oätna och blir dåliga, kom ihåg att frysta och konserverade grönsaker, frukt, fisk och andra livsmedel också är stora tidsbesparare som är lika hälsosamma. Kontrollera bara om det finns tillsatt socker, salt eller ohälsosamma fetter.