Vet du att även dina lungor behöver motion för att hålla sig friska och fungera normalt? Kroppen behöver syre för sin överlevnad. Varje aktivitet i kroppen är beroende av syre, inklusive cellernas metaboliska funktion. Lungorna utför uppgiften att leverera syre till alla delar av kroppen, och vissa övningar hjälper lungorna att bättre ta upp syre från luften du andas in. Detta förhindrar att kroppen blir sjuk och ser till att varje del av kroppen får tillräckligt med syre.
Det här inlägget handlar alltså om de övningar som kan förbättra lungornas hälsa. Vill du veta vilka övningar som förbättrar lungkapaciteten? Gå vidare och läs!
Övningar för att öka lungkapaciteten:
1. Aerobics: Aerobics spelar en viktig roll för att öka lungkapaciteten genom att få stora muskelgrupper att röra sig i en rytmisk hastighet. Det stärker hjärtat och lungorna och spelar också en roll för att förbättra kroppens uthållighet. Därför kommer kroppen att kunna använda syre mer effektivt, och det kan också förbättra din andning. Du bör dagligen gå långa raska promenader. Stationär cykling är en annan typ av aerob träning som bidrar till att förbättra lungkapaciteten.
2. Lungstärkande övningar: Muskelstärkande övningar är mycket bra för din överkropp och är särskilt bra för lungorna. Dessa övningar stärker de muskler som hjälper till att andas och detta bidrar i sin tur till att förbättra lungornas funktion. Även Pilates hjälper till att avsevärt öka lungkapaciteten när den utförs religiöst.
3. Vattenbaserade övningar: Träning i vatten leder till att din kropp arbetar hårdare eftersom vatten fungerar som en motståndskälla. Detta bidrar till att stärka lungorna. Du kan göra tyngdlyftning och stretchingövningar i vatten. En person behöver ha en rutin tills han eller hon blir bekväm med att träna i vatten.
Se till att vattnet är nackdjupt när du tränar. Det är viktigt att ta snabba andetag eftersom du skulle känna hur kroppen komprimeras. Detta kommer att bidra till att öka lungornas effektivitet enormt med regelbunden träning.
4. Konditionsträning: Lungkapaciteten ökar mångdubbelt med konditionsövningar. Man behöver minst 30 minuters träning. Den grundläggande grunden här ligger i det faktum att när en person blir trött av att göra ett snabbt och raskt träningspass måste lungorna arbeta hårdare. Detta ökar deras kapacitet.
Det finns många kardiovaskulära övningar som du enkelt kan göra. Några av de bästa konditionsövningarna för att utöka lungkapaciteten är löpning, jogging, simning, eller så kan du till och med gå till gymmet för att träna på tunga maskiner. Se bara till att du värmer upp och kyler ner före och efter träningen.
5. Träna på hög höjd: Syrehalten på höga höjder är mindre och därför ökar din lungkapacitet kraftigt om du tränar på sådana höjder. Du måste börja långsamt eftersom det är svårt att träna på höga höjder. Du måste ge din kropp minst två veckor för att acklimatisera sig till höjden. Se till att du tar hjälp av en kvalificerad instruktör, eftersom oövervakad träning kan öka risken för höjdsjuka.
6. Pushing Out: Pushing out: Pushing out är en superkrafts andningsövning som skulle ge dina lungor en ökad kapacitet att ta upp syre.
- Inta en upprätt hållning och slappna av i knäna.
- Böj dig nu ner medan du trycker ut all luft ur lungorna.
- Ta dig tillbaka till den stående positionen och andas in luften.
- Fyll nu lungorna med så mycket luft som möjligt och håll andan så länge du kan.
- Snäst sträcker du armen över huvudet och sänker dig tillbaka till utgångspositionen medan du andas ut. Utför den här övningen fyra gånger dagligen.
7. Ryggsträckning: Detta är en annan övning för att öka lungkapaciteten.
- I ribbsträckningen måste du stå upprätt med rak rygg och andas ut allt syre från lungorna.
- Andas nu långsamt och håll så mycket luft i lungorna som möjligt.
- Håll andan i 10 till 15 sekunder innan du andas ut långsamt.
- Uppför den här övningen tre gånger om dagen för att förbättra lungkapaciteten.
8. Bukandning: Detta är en enkel övning där du behöver ligga på rygg med en hand på buken och den andra på bröstet.
- Andas nu in genom näsan, håll andan och andas ut genom munnen.
- Försök att krama ihop bukmuskeln i slutet, så att du får bort eventuell restluft från lungorna.
- En liten variant av denna övning är diafragmatisk andning, där du ligger på rygg med benen upphöjda och en kudde under dig. Denna andningsteknik bidrar till att öka lungkapaciteten och har också visat sig vara bra för dem som lider av KOL.
9. Orientalisk andning: Oriental Breath är ännu en andningsövning som hjälper lungorna att arbeta effektivt och optimalt.
- Den börjar med enkel inandning och utandning.
- Därefter måste du andas in tre gånger genom näsan utan att andas ut.
- En gång till andas in och lyft armarna till axelhöjd.
- Armarna ska vila framför kroppen.
- Öppna nu armarna så brett du kan och ta dem över huvudet (återigen genom att andas in).
- Finnligen ska du andas ut när du för tillbaka armarna till utgångspositionen.
10. Numrerad andning:
- Ta ett djupt andetag och blunda.
- Utandas på ett sådant sätt att lungorna blir tomma.
- Inandas nu in igen och tänk på nummer 1 samtidigt som du koncentrerar dig på andningen.
- Håll andan i ett par sekunder och andas ut. Andas sedan in och tänk på nummer 2 och andas ut inom 3 sekunder.
- Fortsätt med denna övning fram till nummer 8. Detta kommer att öka din lungkapacitet.
Numerera eller räkna på ditt andetag är ett enkelt men effektivt sätt att naturligt förbättra lungfunktionen.
Tips:
- Säkerställ att din andning är jämn och långsam varje gång du gör någon andningsövning. När du andas ut ska lungorna tömmas helt.
- Sitt alltid upprätt när du utför andningsövningar.
- Om du kan stänka lite vatten i ansiktet när du gör andningsövningar skulle det påskynda bradykardi, och syreförflyttningen i hela kroppen skulle bli lättare.
- Ta nödvändiga försiktighetsåtgärder när du håller andan. Lär dig att slappna av i musklerna, särskilt när du gör andningsövningar.
- Anpassa kroppen till omgivningen och temperaturen. Detta kallas också för att acklimatisera kroppen.
- Börja med små uppsättningar och öka långsamt övningstiden.
- Överansträng aldrig kroppen.
- Följ alltid säkerhetsföreskrifter, särskilt under vattenövningar.
Många människor känner att de inte behöver öka sin lungkapacitet förrän en enkel och kort övning, som att leka med barnen eller springa med husdjuren, tröttar ut dem och lämnar dem andfådda. Men nu vet de hur de kan öka lungkapaciteten och kan njuta av sin fritid med sina nära och kära utan att bli andfådda. Följ bara dessa enkla övningar för att öka lungkapaciteten och inom ett par dagar kommer du att märka en stor förändring. Med ökad lungkapacitet kommer trötthet inte att slå dig så lätt när du tränar eller leker med dina barn.