Self-myofascial release är en finare term för självmassage som hjälper till att frigöra muskelspänningar eller triggerpunkter och att använda en foamroller är ett av de bästa sätten att göra detta. Det gör hela skillnaden när det gäller att minska den ömhet som du får efter ett intensivt träningspass – oavsett om det kommer från ett spel squash, ett pass på gymmet eller ett aerobics-pass i gruppträningsstudion.
Varför behöver jag använda en skumrulle?
Enbart stretching räcker inte alltid till för att lösa upp spänningar i musklerna. Föreställ dig en bungee-sladd med en knut knuten i den och föreställ dig sedan att du sträcker ut sladden. Detta skapar spänning och sträcker den oknutna delen av muskeln och fästpunkterna. Knuten har dock förblivit oförändrad.
Användning av en skumrulle kan hjälpa till att bryta upp dessa muskelknutor och återuppta normalt blodflöde och normal funktion. Målet med alla korrigerande eller återhämtningstekniker är att få dig tillbaka till den punkt där du fungerar normalt, som om ingenting var fel från början.
Här är de 10 bästa skälen till att använda en foamroller
- Mycket minskad smärta efter träning
- Förbättrad blodcirkulation
- Löst upp muskelspänningar
- Förbättrar idrottsprestationen
- Brytningar. knutar i musklerna
- Hjälper till att förebygga skador
- Förbättrar balansen
- Maximerad effektivitet av stretching
- Lindrar fördröjd muskelvärk
- Förbättrar näringstillförseln till vävnaderna, vilket underlättar återhämtningen
För att skumrullningen ska fungera korrekt ska du utöva ett måttligt tryck på en specifik muskel eller muskelgrupp med hjälp av rullen och din kroppsvikt. Du bör rulla långsamt, inte mer än en tum per sekund. När du hittar områden som är spända eller smärtsamma ska du pausa i flera sekunder och slappna av så mycket som möjligt. Du bör långsamt börja känna hur muskeln släpper och efter 5-30 sekunder bör obehaget eller smärtan minska.
Om ett område är för smärtsamt för att applicera direkt tryck, flytta på rullen och applicera tryck på det omgivande området och arbeta gradvis för att luckra upp hela området. Målet är att återställa friska muskler – det är inte ett smärttoleranstest.
För mer information om hur man använder en foamroller kan du titta på vår instruktionsvideo nedan: