Effekterna av uttorkning liknar effekterna av sömnbrist. Om du inte får i dig tillräckligt med vatten kan du känna dig trög, uppleva humörsvängningar och i allmänhet bara känna dig utanför. Men visste du att om du inte får tillräckligt med vatten kan det också påverka din sömnkvalitet?
- Vad är de negativa effekterna av uttorkning?
- Dehydrering och sömn
- Torkad sömn = torr mun och näsa
- Om du somnar uttorkad kan du få kramper
- En natt med uttorkad sömn påverkar hela dagen
- Viktig notering: Även om du tror att du är välhydrerad när du går och lägger dig kan du bli förvånad över att få veta att du faktiskt förlorar vätska när du sover. Japp – även om du bara andas medan du sover förlorar du vätska, särskilt om du snarkar eller andas genom munnen. Du förlorar mer vätska om du svettas medan du sover (det händer oss alla), om du har tränat närmare sänggåendet utan att återhydrera dig eller om du har druckit mycket alkohol innan du gick till sängs.
- Vatten x sömn: bästa praxis
- Proffstips: Känner du inte för att mäta varje uns vatten du dricker? (Vi klandrar dig inte!) Ett bra sätt att avgöra om du får i dig tillräckligt med vatten är enkelt – drick vatten när du är törstig. Din kropp är smart. Den talar om för dig när du behöver mer vatten.
Vad är de negativa effekterna av uttorkning?
Vi har alla upplevt det – du kommer till slutet av dagen och inser att du bara har tagit några klunkar vatten. Inte bra! När du är uttorkad kan du uppleva:
- Ökad törst och torr mun
- Trötthet och förvirring
- Huvudvärk och yrsel
- Torr hud
- Snabb hjärtfrekvens
- Fiber
- Kramper
Det händer oss alla. Du är upptagen och ibland försvinner dagen från dig. Men om du inte är försiktig kan konstant uttorkning orsaka allvarliga problem. Se till att prata med din läkare om dina symtom är allvarliga eller om du har svårt att upprätthålla hälsosamma vätskenivåer.
Dehydrering och sömn
Det är inte bara uttorkning som påverkar din vardag och hälsa, utan även din sömnkvalitet. Även om din kropp för det mesta är stilla när du sover är det faktiskt en aktiv period där din kropp återställer kemisk balans, läker och återhämtar sig. Faktum är att en av sömnens viktigaste fördelar är att bilda kort- och långtidsminnen. När du sover bearbetar, överför och lagrar din hjärna all information som du tog in under dagen. Om du inte får god sömn av hög kvalitet kan du drabbas av minnesförlust, koncentrationssvårigheter när du är vaken, humörsvängningar, ett försvagat immunförsvar, dålig balans, viktökning och risk för sjukdomar. Om du är uttorkad när du ska sova påverkar du hur din kropp återställer sig själv.
Låt oss prata om några sätt som din kropp kan påverkas av att du somnar uttorkad.
Torkad sömn = torr mun och näsa
När du går och lägger dig uttorkad riskerar du att inte få en god natts sömn. Du kan få en torr mun och torra näsgångar, vilket kan orsaka snarkning, även om du inte är en regelbunden snarkare. Detta kan hålla dig vaken, väcka dig och för att inte nämna, hålla din partner vaken också. Torrheten kan också orsaka ont i halsen och en hes röst när du vaknar.
Om du somnar uttorkad kan du få kramper
Har du någonsin vaknat mitt i natten med en upphetsande benkramp? Vissa människor kallar dem Charlie-hästar. Om du inte har fått i dig tillräckligt med vatten under dagen eller innan du lägger dig kan du få sådana kramper när du sover, särskilt i benen. Detta kan vara mycket smärtsamt, väcka dig och hindra dig från att få en god natts sömn.
En natt med uttorkad sömn påverkar hela dagen
Och förutom det uppenbara faktum att det faktum att du vaknar upp flera gånger mitt i natten innebär att du inte får tillräckligt med oavbruten REM-sömn, kan det få negativa konsekvenser för den följande dagen om du går till sängs uttorkad. Du kan känna dig mindre alert och uppleva en brist på energi. Du kanske också märker att om du gått till sängs dehydrerad lider din kognitiva förmåga. Det vill säga din förmåga att tänka, resonera och minnas! Ganska viktigt.
Viktig notering: Även om du tror att du är välhydrerad när du går och lägger dig kan du bli förvånad över att få veta att du faktiskt förlorar vätska när du sover. Japp – även om du bara andas medan du sover förlorar du vätska, särskilt om du snarkar eller andas genom munnen. Du förlorar mer vätska om du svettas medan du sover (det händer oss alla), om du har tränat närmare sänggåendet utan att återhydrera dig eller om du har druckit mycket alkohol innan du gick till sängs.
Vatten x sömn: bästa praxis
Det går tyvärr inte att åtgärda dina uttorkningsproblem genom att dricka vatten innan du går till sängs. Det kan faktiskt ha en negativ inverkan på din sömn. Om du väntar till slutet av dagen med att dricka all din vätska kommer du förmodligen att behöva gå upp flera gånger under natten för att gå på toaletten.
För att vara vätskeberikad och därmed få bästa möjliga vila vill du hålla dig vätskeberikad under hela dagen. Förr sa man att en bra tumregel för vattenintag var 8 glas per dag, men nu rekommenderar National Academy of Medicine att man dricker cirka 11 koppar för en genomsnittlig kvinna och cirka 15 koppar för en genomsnittlig man. Det kan tyckas vara mycket, men detta inkluderar även allt vatten från livsmedel som du äter. Och glöm inte att mängden vatten du behöver varierar från person till person och beror på din vikt och längd, träningsnivå och kost, så prata med din läkare för att ta reda på rätt mängd vatten för dig.
Proffstips: Känner du inte för att mäta varje uns vatten du dricker? (Vi klandrar dig inte!) Ett bra sätt att avgöra om du får i dig tillräckligt med vatten är enkelt – drick vatten när du är törstig. Din kropp är smart. Den talar om för dig när du behöver mer vatten.
En annan bra metod för att hålla dig vätskekänslig är att ha en återanvändbar vattenflaska med dig (B-företagskollegan Soma tillverkar en som vi älskar!). Om du alltid har vatten tillgängligt kan du släcka din törst när du behöver det. Dessutom hjälper en återanvändbar vattenflaska dig att hålla reda på hur mycket vatten du har druckit. Om du har en vattenflaska på 20 ounce kan du räkna ut hur mycket vatten du har druckit och hur mycket du fortfarande behöver dricka under en dag. För att inte tala om att en återanvändbar flaska minskar avfallet och är bättre för planeten. Lägg din återanvändbara flaska i din handväska eller ryggsäck, förvara den på skrivbordet på jobbet eller på nattduksbordet så att du kan hålla dig vätskekänslig och frisk.
Att få god vila handlar om mer än att få tillräckligt med vatten (även om det verkligen hjälper!). Att ha rätt madrass och kudde är superviktigt för att få din bästa sömn. Det är också viktigt att skapa en helgedom i sovrummet som uppmuntrar till vila och relation, en helgedom som du tycker om att tillbringa tid i och ser fram emot att komma hem till varje dag.
Tycker du fortfarande att du skulle kunna sova bättre? Kolla in de här sömntipsen från mycket framgångsrika människor. Ta reda på vad de gör för att se till att de får sin bästa vila för att vara de bästa versionerna av sig själva. Eller gå över till vår guide för bättre sömn för att börja skapa sundare sömnvanor.