Har du hoppat med på tåget för smaksatt vatten? Om du har svarat ja kanske du undrar: Är smaksatt vatten hälsosammare än andra drycker? Svaret kan överraska dig. Dr Anisha Shetty, barnläkare vid Advocate Children’s Medical Group på Advocate Dreyer, säger att även om det finns vissa fördelar bör föräldrarna vara försiktiga och se till att barnen förstår vad som finns i flaskan när det gäller barn.
”Även om smaksatt vatten kan tyckas vara en mer hälsosam dryck eftersom det kallas ”vatten” bör föräldrarna komma ihåg att läsk också till största delen består av vatten”, säger Dr Shetty. ”Hur hälsosam en dryck är beror på dess ingredienser. Alla smaksatta vatten är sötade med någon typ av socker (majssirap med hög fruktos, rörsocker, agavesirap) eller med ett konstgjort sötningsmedel (sukralos, aspartam). Oavsett namnet saknar dessa vatten betydande näring.”
Men, säger du kanske, hur är det med alternativen utan kalorier? Vissa av dagens smaksatta vattenalternativ har faktiskt noll kalorier; de är gjorda med sukralos eller aspartam i minimala mängder.
”Konstgjorda sötningsmedel är säkra, men många vill inte konsumera dem. Det bästa sättet att smaksätta vatten utan konstgjorda sötningsmedel är med frukt. Du lägger till kalorier, men eftersom de kommer från ren frukt är det hälsosamma kalorier”, säger Dr Shetty.
En annan faktor: konstgjorda färgämnen.
”Föräldrar bör undvika drycker som innehåller tillsatta ingredienser som koffein, vitaminer eller örtingredienser, och i synnerhet bör du akta dig för överdriven mängd B6-vitamin, eftersom det kan vara farligt att konsumera för mycket av dem”, varnar Dr Shetty.
Föräldrar bör också tänka på natriuminnehållet.
Enligt American Heart Association bör barn under 3 år inte konsumera mer än 1 500 mg natrium per dag, och barn under 18 år bör konsumera mindre än 2 300 mg natrium per dag.
Dr. Shetty säger att föräldrarna inte bör ge sina barn drycker som innehåller stora mängder natrium, såvida inte det är för att ersätta förlorad natrium. Helst ska smaksatt vatten vara natriumfritt eller innehålla mindre än 30 mg.
Med tanke på de blandade resultaten kanske många föräldrar frågar sig: finns det några fördelar med att dricka smaksatt vatten i stället för läsk?
Dr Shetty säger ja. ”Den största fördelen med smaksatta vatten är färre tillsatta kalorier från socker. Någon kan till och med gå ner i vikt genom att byta från en läsk med 150 cal per 12 oz till en flaska smaksatt vatten med 5 cal per 16 oz. Med tiden kommer färre kalorier att leda till viktminskning. Och om vattnet är sött med ett konstgjort sötningsmedel kommer det att innehålla färre kalorier än en vanlig läsk, men lika mycket som en lightläsk.”
Smakade vatten kan också hjälpa till med viktkontrollen hos barn.
”När ett barn är vant vid att dricka stora mängder fruktpunsch, juice och läsk, blir det ett stort hopp att byta till bara vanligt vatten”, säger dr Shetty. ”Smaksatta vatten är ett steg mot den kalorifria sidan samtidigt som de ger dem de smaker och smaker som kan tillfredsställa deras smaklökar utan att ge dem nästan lika många kalorier.”
Om du verkligen gillar idén med smaksatt vatten, så finns det här några andra alternativ för att blanda upp det:
- Var du lika nöjd med uppklätt vanligt vatten? Tillsätt en skiva apelsin, citron, lime eller gurka i vattnet för att få mer smak.
- Mixa mousserande vatten med en skvätt av din favoritfruktjuice.
- Mixa i lite granatäpple- eller tranbärsjuice och lime i ditt osötade iste, eller tillsätt uppskurna persikor och färska myntakvistar om du vill ha det sött.
- Bättre än så rekommenderar dr Shetty att barn dricker ett glas fettfri eller 1-procentig mjölk.