Är Omega-3-tillskott bra för mitt barn och mig?
En frisk mamma som förbereder kroppens näringsförråd så bra som möjligt före befruktningen. Förutom att ta ett prenatalt vitamin måste kvinnor överväga att även inkludera ett prenatalt omega-3-fettsyrortillskott. Omega-3-fettsyror är essentiella fetter, där EPA och DHA, som finns i fisk, är de mest kritiska.
När ska jag börja ta omega-3 och hur länge?
En ren, högkvalitativ omega-3-fiskolja bör ingå i en kvinnas tillskottsregim före och under graviditeten, samt under amning. Både EPA och DHA är viktiga, men DHA är särskilt viktigt under hela graviditeten och i början av spädbarnets liv.
Dessa omega-3-fetter kallas essentiella fetter eftersom de inte syntetiseras av kroppen och måste tillföras genom kost eller tillskott. Kvinnor bör tillåta minst sex månader före befruktningen för att bygga upp detta viktiga essentiella fett och även tänka på att flera graviditeter, särskilt närliggande graviditeter, kan tömma moderns lager av omega-3-fettsyror, och DHA i synnerhet.
Kan jag inte bara äta fisk varje dag?
Egentligen inte. FDA rekommenderar dock att kvinnor som är gravida, ammar eller planerar att bli gravida äter 8 till 12 ounces (2 till 3 portioner) fisk med låg kvicksilverhalt per vecka. Men eftersom det finns en viss oro för förekomsten av tungmetaller, t.ex. kvicksilver, i vissa typer av fisk, skapar detta ett problem för kvinnor som undviker fisk just när de behöver DHA som mest. Tillskott med fiskolja har blivit en pålitlig källa för ett säkert och rent sätt att få EPA och DHA.
Vad gör DHA för mitt barn?
DHA är viktigt för att säkerställa en optimal utveckling av fostrets hjärna, ögon, immunförsvar och nervsystem. Det är viktigt att ta omega-3-fettsyror före graviditeten, men kom ihåg att det också är viktigt att hålla nivåerna tillräckliga under hela graviditeten. DHA minskar under hela graviditeten hos modern då det selektivt överförs till fostret.
I den tredje trimestern sker den största hjärnutvecklingen och DHA överförs i ännu högre grad från mor till barn vid denna tidpunkt. Denna omfördelning av DHA är viktig för att säkerställa en optimal utveckling av fostrets hjärna, ögon, immunförsvar och nervsystem, men kan göra att mamman är utarmad och riskerar att drabbas av problem som är förknippade med brist på essentiella fettsyror, t.ex. postpartumdepression.
Är DHA verkligen så viktigt efter förlossningen?
Ja, efter förlossningen kan mammans DHA-nivå förbli låg, eftersom amning överför hennes reserver av DHA till bröstmjölken för barnet. Behovet av DHA förblir kritiskt för ditt nya barn fram till två års ålder eftersom hjärnans utveckling fortsätter under denna tid.
Enligt forskare vid University of Kansas hade spädbarn födda av mödrar med högre DHA-nivåer i blodet vid förlossningen avancerade nivåer av uppmärksamhetsspannvidder långt in på deras andra levnadsår. Under de första sex månaderna låg dessa spädbarn två månader före spädbarn vars mödrar hade lägre DHA-nivåer. Enligt den ledande forskaren i den här studien, John Colombo, Ph.D., anses uppmärksamhet vara en viktig komponent för intelligens tidigt i livet.
Vad mer gör DHA för mitt barn?
Få tillräckligt med DHA under graviditeten kan förbättra beteende, uppmärksamhet, fokus och inlärning hos barn. Andra fördelar som har hittats genom att få tillräckligt med DHA under graviditeten är en minskad risk för allergier hos spädbarn och en positiv påverkan på immunförsvarets utveckling.
Lägre DHA-nivåer i hjärnan är förknippade med kognitiva brister och ökade beteendeindikatorer för ångest, aggression och depression hos barn. Fiskolja är en säker och naturlig källa till DHA, idealisk för graviditet och amning. Internationella experter rekommenderar 300-600 mg DHA per dag för gravida och ammande kvinnor.
Se till att använda en högkvalitativ fiskoljeprodukt som är noggrant bearbetad för att avlägsna miljöföroreningar som tungmetaller, PCB och dioxiner. Studier har kommit fram till att fiskolja kan vara en hälsosammare källa till DHA än fisk eftersom miljögifter kan avlägsnas från fiskolja. Som behandlare har jag funnit att Nordic Naturals Prenatal DHA på ett adekvat sätt uppfyller en mammas behov under denna kritiska tid samtidigt som man säkerställer renhet, kvalitet och färskhet. Prova även Nordic Naturals nya Baby’s DHA, en flytande fiskoljeprodukt som är speciellt framtagen för ett spädbarns behov av omega-3-fettsyror.
Dr Bradley R. West är en licensierad naturläkare som specialiserar sig på integrativ, traditionell och funktionell medicin. Sedan 2005 har dr West haft en deltidspraktik där han använder sig av avgiftning och djupgående läkning genom dränering/homeopati, näring och mat som medicin, fasta och inre rengöring, träningsterapeutik, bioidentiska hormoner och fysisk medicin. Han har 2004 tagit examen vid National College of Naturopathic Medicine och har sedan 2006 arbetat som medicinsk konsult inom närings- och kompletteringsindustrin. Dr West föreläser och skriver ofta om olika välbefinnande ämnen.
- J Perinat Med 2007;35::S19-24.
- Obstet Gynecol Surv 2004;59:722-30.
- Requirements for the essential omega-3 fats, EPA and DHA; ISSFAL
- 1999: National Institutes of Health. Washington DC.
- Olsen SF, Sorensen JD, Secher NJ, Hedegaard M, Henriksen TB, Hansen HS, Grant A: Randomised controlled trial of the effect of fish-oil supplementation on pregnancy duration. Lancet 1992;339:1003-1007.
- Fleith M, Clandinin MT: Dietary PUFA for preterm and term infants: Genomgång av kliniska studier. Crit Rev Food Sci Nutr 2005;45:205-229.
- Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, et al. An open trial of omega-3 fatty acids for depression in pregnancy. Acta Neuropsychiatr 2006;18:21-24.
- Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, Brumback BH, Watchman M, Gelenberg AJ: Randomized dose-ranging pilot trial of omega-3 fatty acids for postnatal depression. Acta Psychiatr Scand 2006;113:31-35.
- Br J Nutr 1995;74:723-731, Eur J Clin Nutr 2004;58:429-443,
- Am J Clin Nutr 2003;77:226-233.
- Obstet Gynecol Surv 2004;59:722-30.
- Exp Biol Med 2001;226:498-506, BJOG 2000;107:382-395.
- J Affect Disord 2002;69:15-29
- Child Dev 2004;75:1254-1267.
- Pediatrics 2003;111:39-44.
- J Allergy Clin Immunol 2003;112:1178-1184.
- Clin Exp Allergy 2004;34:1237-1242.
- Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2006;75:329-349.
- Colombo et al, Child Development, July/August 2004, Vol 75: pp.1254-1267.
- Mätning av kvicksilverhalter i koncentrerade receptfria fiskoljepreparat: Är fiskolja hälsosammare än fisk? Arch Pathol Lab Med 2003;127:1603-1605.
- Mätning av klororganiska ämnen i kommersiella receptfria fiskoljepreparat: Implikationer för kost- och terapeutiska rekommendationer för omega-3-fettsyror och en litteraturgenomgång. Arch Pathol Lab Med 2005;129:74-77.
- U.S. Food and Drug Administration. (2014). Fisk: Vad gravida kvinnor och föräldrar bör veta. Hämtad från https://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/Metals/ucm393070.htm
Denna artikel tillhandahålls av organisationer som samarbetar med American Pregnancy Association. Omnämnandet av specifika produkter eller tjänster utgör inte en rekommendation eller ett stöd från APA om det inte uttryckligen anges.
