Melatonin – ett receptfritt tillskott – kan vara ett kraftfullt sömnmedel. Nyblivna mammor som är angelägna om att hinna med att sova kan frestas att prova det. Men om du ammar är det bäst att lämna melatonin på hyllan. Lyckligtvis finns det andra alternativ som kan hjälpa dig att få lite nödvändig sömn, även om du bör prata med din läkare innan du tar några mediciner eller kosttillskott när du ammar ett barn.
Melatonin
Hormonet melatonin produceras naturligt i hjärnan som svar på mörker. Melatonin påverkar den cirkadiska rytmen, inklusive sömncykler, och är som högst strax före sänggåendet. Många människor använder syntetiskt melatonin för att ändra den naturliga sömncykeln, till exempel när sömnen störs på grund av skiftarbete eller jetlag.
Mammor som ammar och sömn
Hur man matar ett barn med bröstmjölk på dagen och modersmjölksersättning på natten
Lär dig mer
Mammor som ammar är ofta oroliga för att de inte kan få sova, särskilt när barnet är mycket litet. Ett nyfött barn smälter bröstmjölk mycket snabbare än modersmjölksersättning, vilket innebär att både mor och barn måste vara vakna varannan eller var tredje timme för att få mat. Trötthet hos en nybliven mamma kan leda till ett nedsatt immunförsvar och en ökning av infektioner. En studie från 2007 i ”The Journal of Perinatal and Neonatal Nursing” visade dock att mammor som ammade faktiskt fick mer sömn än sina jämnåriga mammor som fick modersmjölksersättning. De ammande mammorna sov cirka 45 minuter mer per natt än andra föräldrar och rapporterade färre sömnstörningar.
Besvär med amning
Mammor som ammar bör undvika att använda kompletterande melatonin eftersom de potentiella effekterna fortfarande är okända 2011. Melatonin går över i bröstmjölk, så det kan komma in i ditt barns system om du tar det när du ammar. Ett barn som kämpar för att utveckla ett regelbundet sömnschema kan få sina ansträngningar störda av melatonin i modersmjölken. Melatonin kan också minska mjölktillgången eftersom det sänker nivåerna av prolaktin, ett hormon som är nödvändigt för mjölkproduktionen. Melatonin kan också ha andra hormonella effekter.
Andra lösningar
När slutar man väcka barnet för att äta var tredje timme?
Lär dig mer
Istället för att använda melatonin för att åtgärda sömnmönster som störts av livet med en nyfödd kan en ammande mamma kanske vilja prova naturliga metoder för att bekämpa sömnlöshet. Att dricka ett glas varm mjölk före sänggåendet kan hjälpa till att göra dig sömnig på grund av de höga nivåerna av L-tryptofan i mjölken. Växtbaserade läkemedel som kamomillte eller passionsblomma kan också få dig att glida in i drömlandet, men prata med din läkare om användning av alla växtbaserade läkemedel innan du prövar dem.