De Leo Babauta
Am ajuns să cred că stresul ridicat, anxietatea constantă legată de sarcini și de muncă și de viață, anxietatea socială… fac parte din stilul de viață modern.
Cei mai mulți oameni pur și simplu nu simt un sentiment de pace, de calm, de seninătate, pe tot parcursul zilei.
Trebuie să recunosc că și eu sunt la fel o parte din timp, dar am învățat câteva lucruri care m-au ajutat să-mi creez un sentiment de calm mult mai mult timp decât înainte.
Este o serie de obiceiuri pe care le-am dezvoltat în ultimii ani. Nu sunt perfect la ele, dar le exersez și sunt întotdeauna de ajutor.
Este vorba de obiceiuri, nu de o schimbare punctuală a mediului sau a modelului meu de lucru. Să-ți schimbi mediul este grozav, dar nu poți controla lucrurile care ți se întâmplă în mare parte din timp și cu siguranță nu poți controla modul în care acționează ceilalți oameni. Singurul lucru pe care îl poți controla este răspunsul tău – iar acest răspuns contează. Puteți răspunde la același eveniment cu anxietate sau furie, sau puteți răspunde cu pace și calm.
Să ne dăm seama cum.
Habitudinile calmului
Acestea sunt obiceiurile pe care trebuie să le dezvoltați și care vă vor ajuta să dezvoltați calmul (pe baza experienței mele):
- Un ritual calm de dimineață. Mulți oameni își grăbesc diminețile, începându-și ziua într-o grabă stresantă. Eu mă trezesc puțin mai devreme (5 a.m. în aceste zile, deși asta se schimbă) și încep cu puțină meditație, apoi cu câteva poziții de yoga. Apoi încep să scriu, înainte de a lăsa zgomotul să intre. Exercițiile fizice sunt o altă componentă a rutinei mele matinale. Nu trebuie să faceți aceleași lucruri, dar găsiți liniștea de dimineață și profitați la maximum de ea.
- Învățați să vă urmăriți răspunsul. Când se întâmplă ceva stresant, care este răspunsul dumneavoastră? Unii oameni sar în acțiune – deși dacă situația stresantă este o altă persoană, uneori acțiunea poate fi dăunătoare. Alții se enervează, sau se simt copleșiți. Alții încep să-și plângă de milă și își doresc ca lucrurile să fie altfel. De ce nu se pot comporta mai bine ceilalți oameni? Urmăriți acest răspuns – este un obicei important.
- Nu luați lucrurile personal. De multe ori răspunsul (pe care l-ați observat în Obiceiul 2) este de a lua lucrurile personal. Dacă cineva face ceva ce nu ne place, de multe ori avem tendința de a interpreta acest lucru ca pe un afront personal. Copiii noștri nu-și curăță camerele? Ei ne sfidează pe noi! Soțul nostru nu ne arată afecțiune astăzi? Probabil că lui/ei nu-i pasă atât de mult pe cât ar trebui! Cineva se comportă nepoliticos la serviciu? Cum au putut să se poarte așa cu noi! Unii oameni chiar cred că universul este personal împotriva lor. Dar adevărul este că nu este ceva personal – este o problemă a celeilalte persoane cu care se confruntă. Ei fac tot ce pot. Puteți învăța să nu interpretați evenimentele ca pe un afront personal și, în schimb, să le vedeți ca pe niște evenimente externe non-personale (cum ar fi o frunză care cade, o pasăre care trece pe lângă voi) la care fie puteți răspunde fără o mentalitate stresantă, fie nu este nevoie să răspundeți deloc.
- Fiți recunoscători. Sigur, o mulțime de oameni vorbesc despre recunoștință … dar cât de des o aplicăm la evenimentele din ziua noastră? Lucrurile se prăbușesc la serviciu, sau șeful nostru este supărat, sau colegii noștri sunt nepoliticoși, sau copiii noștri se poartă urât, sau cineva nu ne iubește așa cum ne-am dori … acestea provoacă furie/anxietate/nefericire, sau putem fi recunoscători? Renunță la plângeri și găsește o modalitate de a fi recunoscător, indiferent de situație. Și apoi zâmbiți. Acest obicei de nezdruncinat vă poate schimba viața.
- Creați-vă obiceiuri pentru a face față stresului. De multe ori, atunci când ne confruntăm cu stresul, avem reacții nesănătoase – furie, ne simțim copleșiți și ne retragem, mâncăm mâncare nesănătoasă, bem alcool sau luăm droguri, mergem la cumpărături sau cumpărăm altfel de lucruri, intrăm pe site-uri care ne fac să pierdem timpul, amânăm și așa mai departe. În schimb, avem nevoie de modalități sănătoase de a face față stresului, care va veni inevitabil. Când observați stresul, urmăriți modul în care îi faceți față și apoi înlocuiți orice obiceiuri nesănătoase de a face față cu unele mai sănătoase. Printre obiceiurile sănătoase de a face față stresului se numără: consumul de ceai, exercițiile fizice, yoga, meditația, masarea propriului gât & umeri, o plimbare, consumul de apă, discuțiile cu cineva la care țineți.
- Sarcina unică. Am scris de numeroase ori în trecut despre single-tasking vs. multitasking, dar cred că oamenii fac multitasking acum mai mult ca niciodată. Oamenii trimit mesaje în timp ce sunt în tren, în timp ce se plimbă, în timp ce conduc. Scriu pe Twitter și postează pe Facebook și Instagram, trimit e-mailuri și citesc bloguri și știri, se uită la videoclipuri în timp ce își fac treaba, se uită la televizor în timp ce mănâncă, își planifică ziua în timp ce își fac treburile. Aceasta este o modalitate excelentă de a provoca un nivel de anxietate care traversează tot ceea ce faci, pentru că ești mereu îngrijorat că ar trebui să faci mai mult, să faci altceva. Ce-ar fi dacă, în schimb, ai face doar un singur lucru și ai învăța să ai încredere că nu ar trebui să faci nimic altceva? Este nevoie de practică: doar mănâncă. Doar spală-ți castronul. Doar mergi. Doar vorbește cu cineva. Citește doar un articol sau o carte, fără să schimbi. Doar scrieți. Doar fă-ți e-mailurile, unul câte unul, până când căsuța de e-mail este goală. Veți învăța că există pace în a face doar un singur lucru și a renunța la orice altceva.
- Reduceți zgomotul. Viețile noastre sunt pline de tot felul de zgomote – dezordine vizuală, notificări, social media, știri, toate lucrurile pe care trebuie să le citim. Și, sincer, nimic din toate acestea nu este necesar. Reduceți toate aceste lucruri și nu numai, și creați un pic de spațiu, de liniște, în viața voastră.
Ultimate Beginner’s Guide to Tea
Pe când vorbim de obiceiuri calme, am ajutat la crearea unui nou ghid/curs despre ceai: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea. Acesta nu este un link afiliat și nu câștig niciun ban dacă îl cumpărați – îl recomand doar pentru că Jesse Jacobs este un mare profesor de ceai și a creat ceva minunat la Samovar Tea Lounge. Este unul dintre locurile mele preferate din lume, iar ceaiul a devenit o parte adânc înrădăcinată în viața mea.
Veziți-l și aflați mai multe despre ceai cu mine și Jesse: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea.
.